Тези 11 храни, които съдържат магнезий, ви правят здрави

Дефицитът на магнезий може да причини нестабилна сърдечна честота, проблеми с психичното здраве, остеопороза (намалена костна плътност), високо кръвно налягане, мускулни потрепвания и спазми. Следователно задоволяването на нуждите на организма от магнезий е много важно. Лесно се набавят и хранителни източници, които съдържат магнезий. Магнезият е важен минерал, който има роля в 300 ензимни реакции в човешкото тяло. Плюс това, магнезият е минерал, който играе роля в нервната, мускулната функция, поддържането на кръвното налягане и поддържането на системите на тялото. Следните храни са добри източници на магнезий за здравето на тялото: [[сродни статии]]

Храните, съдържащи магнезий, са вкусни и здравословни

Все още има много хора, които не са задоволили нуждите си от магнезий според препоръчителния дневен прием (RAH). Всъщност задоволяването на нуждите от магнезий е много лесно. Много храни с високо съдържание на магнезий могат да бъдат намерени около нас, като:

1. Пълнозърнесто

Повечето пълнозърнести храни са с високо съдържание на магнезий, особено пълнозърнестото брашно, което може да "пакетира" 160 милиграма магнезий на чаша. Може би е време да замените бялото брашно с пълнозърнесто, за да задоволите дневните си нужди от магнезий.

2. Спанак

b Спанакът е богат на магнезий Спанакът, зелен листно зеленчук, много богат на хранителни вещества, всъщност е богат на магнезий. Една чаша варен спанак съдържа 157 милиграма магнезий. Само си представете, ако го консумирате под формата на супа колкото една купа. Съдържащият се в спанака магнезий е полезен за изграждане на здрави кости.

3. Киноа

Търсите заместител на ориз? Киноа може да бъде вариант. Киноа е един от най -богатите източници на магнезий. Освен това семената от пшеница също могат да се обработват като ориз. Една чаша варено киноа съдържа 118 mg магнезий. Достатъчно, за да задоволите дневните си нужди от магнезий, нали? Прочетете също: Симптоми на хипермагнезиемия или излишък на магнезий в кръвта, какви са те?

4. Черен шоколад

Не чакайте Свети Валентин, за да хапнете черен шоколад. Това е така, защото храните, получени от какаови растения, съдържат високо съдържание на магнезий. Около 28 грама черен шоколад, съдържа 64 милиграма магнезий.

5. Черен боб

Всеки вид ядки има свои собствени ползи за здравето. Но що се отнася до магнезия, черният боб е шампион. Само си представете, че една чаша черен боб вече съдържа 120 милиграма магнезий.

6. Едамаме

Edamame, здрави малки Можете да намерите замразени edamame в супермаркетите или да поръчате варени в редица японски ресторанти. Обикновено едамамът се вари до омекване, преди ядене. Без добавени подправки, едамаме вече е вкусен като здравословна закуска. Половин чаша варен едамам съдържа 50 милиграма магнезий. Нека направим edamame здравословна закуска.

7. Авокадо

Един от плодовете, които съдържат магнезий, е авокадото. На плод авокадото съдържа 58 милиграма магнезий или еквивалента на 16% RAH. Авокадото също съдържа добри мазнини, които могат да поддържат здраво сърце и мозък. Всъщност авокадото съдържа витамини В и К. Освен това те съдържат повече калий от бананите.

8. Тофу

Тофу е гарнитура, позната на индонезийския народ. Тази храна често отговаря на избора на менюто на ресторанти или щандове за храна. Освен че е сравнително евтин и лесен за набавяне, тофуто съдържа магнезий. Само половин чаша тофу съдържа 37 милиграма магнезий.

9. Риба

Има добри новини за любителите на рибата. Някои риби, като сьомга и скумрия, са богати на магнезий. Половин сьомга без шипове вече съдържа 53 mg магнезий. Рибата е здравословна храна, която съдържа много хранителни вещества, като калий, витамини от група В, до висококачествен протеин.

10. Банан

Популярните плодове по целия свят, а именно бананите, бяха включени в редиците на храни, които съдържат магнезий. Един голям банан съдържа 37 милиграма магнезий, което се равнява на 9% RAH. Освен това бананите са много ползи, съдържат много витамини С и В6, фибри и манган.

11. Броколи

Освен спанак, други зелени зеленчуци, богати на магнезий, са броколи. В половин купа броколи, съдържащи приблизително 12 mg магнезий. Едно от предимствата на магнезия в стъблата на броколи е поддържането на нивата на лошия холестерол в организма или LDL. Прочетете също: Дефицитът на магнезий може да причини тези 7 симптома

Препоръчителен дневен прием на магнезий

Не забравяйте, че нещо твърде малко или твърде много може да причини нестабилност в организма. Ето защо е важно да знаете препоръчителния дневен прием на магнезий, за да няма излишък или дефицит. Цитирано от Националните здравни институти, дневните нужди на човек от магнезий въз основа на възрастта са както следва:

Деца 1-3 години: 80 милиграма
Деца 4-8 години: 130 милиграма
Деца 9-13 години: 240 милиграма
Момчета 14-18 години: 410 милиграма
Момичета 14-18 години: 360 милиграма
Мъже 19-30 години: 400 милиграма
Жени 19-30 години: 310 милиграма
Възрастни мъже (31 години и повече): 420 милиграма
Възрастни жени (31 години и повече) 320 милиграма

След като видяхте препоръките за дневен прием на магнезий по -горе, какво ще кажете за нуждите от магнезий в организма? Достатъчно ли е? Ако не, не се притеснявайте. Много храни, които съдържат магнезий около нас. Освен че съдържат много минерали и хранителни вещества, тези храни са и вкусни и подходящи за индонезийския език.

Ползите от магнезия за организма

Магнезият е хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да произвежда енергия. В допълнение, други ползи от магнезия за организма са:

Укрепване на костите
Помага да се отървете от млечните вещества, които могат да причинят умора
Поддържайте здравето на сърцето
Контролирайте диабета
Предотвратяване на мигрена
Облекчете симптомите на депресия
Помага на организма да абсорбира витамини и минерали
Облекчете симптомите на ПМС
Подобрете качеството на съня

Ако искате да се консултирате директно с лекар относно други храни с високо съдържание на магнезий, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.