8 прости упражнения, които трябва да имате у дома

Натоварената заетост понякога кара някои хора да нямат време за упражнения. За тези от вас, които трудно отделят време за спорт или са мързеливи да ходят на работа фитнес , можете да правите упражнения у дома. Не само забавно, упражненията у дома също ви правят по -спокойни и гъвкави в управлението на времето си. За да бъдете повече лост, променяйте движението на спорта, като използвате помощта на спортно оборудване, което може да се използва у дома.

Различни спортни уреди у дома, които трябва да имате

Съхранението на уреди за тренировки у дома предлага различни предимства. Започвайки от това да ви направим по -усърдни във физическата активност до свободни да управлявате времето си. И така, какво спортно оборудване трябва да имате?

1. Мряна

Едно от наличните спортни уреди вкъщи е щанга. Теглото на тези спортни съоръжения също варира, от 0,5 кг до 11 кг. Можете да го изберете според вашето физическо състояние. Упражненията с щанги не отнемат много време и място. Причината е, че можете да го направите, докато седите, гледате телевизия или стоите. Освен че тренирате силата на мускулите на раменете и ръцете, можете да използвате и щанга за кардио, като я размахвате.

2. лента за съпротива

Освен щангите, лента за съпротива може да бъде и практичен инструмент за упражнения у дома. Този инструмент за упражнения е под формата на еластично гумено въже, което се използва за трениране на силата на мускулите на тялото. Проучване показва, че ефективността на лента за съпротива При трениране на мускули тя не се различава много от машините или друго спортно оборудване за изграждане на мускули. Но трябва да се научите да го използвате правилно, за да не пострадате.

3. Скачане на въже

Пропускане или скачането на въже е лесен и евтин вид упражнение. Това кардио упражнение е полезно за подобряване на сърдечната и белодробната годност, както и за трениране на мускулната сила на ръцете, раменете и краката. Едно проучване дори споменава, че 10 минути скачане на въже и 30 минути скачане на въже джогинг осигуряват същите ползи за здравето на сърцето. Така че, за тези от вас, които не обичат да бягат или джогинг , скачането на въже може да бъде алтернатива за изгаряне на калории в тялото. Когато правите скачане на въже у дома, имате нужда от поне площ от 1,5 x 2,5 m с минимална височина 2 m. С това въжето няма да се захване, когато се използва. Обърнете внимание и на подовата повърхност, която използвате при упражнения. За начинаещи се препоръчва да избягвате скачането на въже по килим, трева, бетон или асфалтови подове. Причината е, че тези подови повърхности могат да увеличат риска от нараняване. Като алтернатива може да искате да скочите на въже на дървен под или постелка за упражнения.

4. Спортна постелка

За тези от вас, които редовно правят йога или медитация, трябва да имате спортна постелка у дома. Този инструмент за упражнения служи за поддържане на стабилност на стъпалото ви по време на йога движения или други разтягания. Подложката също може да предпази тялото ви от удар, ако паднете или се подхлъзнете.

5. Спортна топка

Спортните топки обикновено са добри за упражнения за сила, баланс, стойка и гъвкавост. Можете да използвате този инструмент за упражнения, като седнете върху него и го направите на пиедестал за лицеви опори или ограничение при повдигане на крака. Топките за спорт се предлагат в различни размери. Изберете размера, който отговаря на вашето тяло и вашите спортни нужди.

6. гиря

Друго спортно оборудване, което можете да осигурите у дома, е: гиря . Този инструмент за упражнения е под формата на топка с тегло, която има дръжка в горната част. Точно като щанги, гиря предлага се в различни тежести. Можете да го използвате, като го люлеете или повдигате като тренировка с тежести. Използвайте гиря като инструмент за упражнения може да изгори около 20 калории в минута. Тази сума е еквивалентна на бягане за шест минути.

7. Валяк от пяна

Пяна ролка е спортен инструмент под формата на ролка от мека пяна. Този инструмент може да се използва за облекчаване на напрегнатите, възпалени или възпалени мускули. Пяна ролка може да бъде ефективен инструмент за упражнения за загряване преди тренировка и охлаждане след. Тези два етапа са важни за предотвратяване на наранявания. Можете също да използвате валяк от пяна като спортен помощник по време на йога или извършване на други движения за поддържане на телесния баланс. Например, лицеви опори . 

8. Пейка за тегло

Ако искате да правите по -интензивни упражнения, пейка за тегло може да бъде подходящ избор на спортна екипировка. Този инструмент е под формата на пейка, която може да се използва за обучение за оформяне и укрепване на гърдите и гърба. [[свързани статии]] За да изберете правилното спортно оборудване, първо трябва да знаете физическото си състояние и способности. Можете да откриете здравето си, като се консултирате с лекар. Когато използвате за първи път оборудване за упражнения, можете също да поискате помощ от професионален треньор, за да се използва правилно. По този начин вие също избягвате наранявания по време на упражнения. Не забравяйте също, че ако се чувствате уморени, не принуждавайте тялото си да продължава да спортува. Отделете достатъчно време за почивка, така че здравето ви да не бъде нарушено.