14 начина за увеличаване на задните части на Tepos с упражнения и консумация на определени храни

За някои жени наличието на голямо и тонизирано седалище може да повиши самочувствието и да осигури собствено вътрешно удовлетворение. Въпреки това, генетичните различия помежду си правят формата на задните части на жената различна. Въпреки това има редица начини, които могат да бъдат направени за увеличаване на задните части, особено за тези от вас, които се чувстват лишени. Как да увеличите задните части може да направите, като правите спортни движения или ядете определени храни.

Как да увеличите задните части с упражнения

Без нужда от медицински действия, можете да го направите сами у дома чрез упражнения. Ето някои препоръки за упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на задните части:

1. Скачане на клекове

Да направя скачащи клекове , спуснете тялото си, докато бедрата ви са в съответствие с коленете. Когато сте в клек, преместете ръцете си напред с длани, докоснати една до друга. След това скочете поне 8 см от земята. Повторете това движение 10 до 15 пъти в три серии. В допълнение към повдигането на задните части, това упражнение може да укрепи и бедрата, бедрата и прасците. Въпреки това, тези от вас, които имат проблеми с коленете, бедрата или глезените, трябва първо да се консултират с Вашия лекар, преди да направят това движение.

2. Странични стъпаловидни стъпала

Използвайте лента за съпротива в областта от под коляното до глезена. Преди да направите това упражнение, го поставете лента за съпротива в областта от под коляното до глезена. В положение на полуклек, пристъпете крака си надясно, докато почувствате дръпване на лента за съпротива . След като изпълните 10 движения вдясно, преминете в обратната посока. Направете това движение до 3 комплекта за всяка страна.

3. Мидена черупка

За да извършите това движение, легнете отляво с подредени крака, главата ви е опряна в лявата ръка, а дясната ръка в бедрото. Свийте бедрата и коленете си, докато образуват ъгъл от 90 градуса, и се уверете, че краката ви са в съответствие с дупето ви. Повдигнете дясното коляно възможно най -високо, като държите петите си заедно. Задръжте за няколко секунди, преди бавно да го спуснете надолу. Повторете това движение 15 пъти в 3 комплекта, преди да преминете към другата страна.

4. Мъртва тяга с един крак

Бавно повдигнете единия крак назад, докато носите две гири.Преди да направите това движение, първо трябва да подготвите 2 щанги. Поставете двете щанги във всяка ръка директно пред бедрата си. Спуснете тялото напред, докато вдигате левия крак назад. След това бавно върнете краката и тялото в първоначалното им положение. Направете това движение 15 пъти в 3 серии, след това повторете на другия крак. В допълнение към увеличаването на задните части, мъртва тяга с един крак укрепете мускулите на бедрата и тренирайте баланса си.

5. Пешеходни напади с тегло

Същото като мъртва тяга с един крак , това движение изисква наличието на тежест и на двете ви ръце. Като държите щангата в двете си ръце, пристъпете с десния крак напред и огънете левия крак, докато почти докосне пода. Повторете това движение 20 пъти в два сета. Не само увеличете задните части, ходене с тегло може също така да тренира баланса ви и да укрепи мускулите на седалището.

6. Глютеен мост

Повдигнете бедрата си от пода и задръжте за 5 секунди.За да извършите това движение, трябва да лежите по гръб със свити колене и стъпалата да докосват пода. Повдигнете бедрата си от пода и се уверете, че коленете и раменете ви образуват права линия. Задръжте за 5 секунди, след това бавно спуснете тялото си в изходна позиция. Повторете движението глутеен мост 15 пъти в три комплекта.

7. Магарешки ритници

Преди да направите ход магарешки ритници , поставете тялото си в положение за пълзене. В това положение избутайте единия си крак нагоре, като държите таза и бедрата насочени към пода. Повторете това движение 15 пъти в три серии за всеки крак. Магарешки ритници може не само да увеличи седалището, но и да укрепи мускулите.

Храни, които могат да се консумират за уголемяване на задните части

В допълнение към упражненията, как да увеличите тепоса на задните части може да бъде, като ядете определени храни. Редица храни, които могат да помогнат за увеличаване на задните части, включват:

• Яйце

Яденето на яйца може да помогне за увеличаване на задните части. Това не може да бъде отделено от съдържанието на левцин (аминокиселина) в яйцата, което стимулира процеса на синтез на мускулен протеин и намалява разграждането на мускулния протеин.

• Сьомга

Както знаем, сьомгата е храна, богата на омега-3 мазнини. Според изследванията редовното консумиране на храни, съдържащи омега-3 мазнини в рамките на 6 месеца, може да увеличи силата и обема на мускулите на тялото, включително задните части.

• Червен ориз

Съдържанието на незаменими аминокиселини в кафявия ориз може да помогне за увеличаване на задните части.Кафявият ориз е храна, която е богата на незаменими аминокиселини (BCAA). Незаменимите аминокиселини са източникът на протеин, който може да се използва като суровина за изграждане на мускули и да помогне за увеличаване на задните части. В допълнение, тази незаменима аминокиселина може също да облекчи умората и да намали мускулната болка.

• Мляко

Точно като яйцата, млякото също съдържа аминокиселини, които могат да стимулират процеса на синтез на мускулни протеини. Този процес на синтез на мускулен протеин има важна роля за увеличаване на размера на задните части.

• Кисело мляко

Млечен продукт, съдържанието на протеини в киселото мляко помага за стимулиране на мускулния растеж и увеличаване на задните части. Препоръчва се да консумирате гръцко кисело мляко тъй като този тип има двойно по -голямо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко.

• Зная

Соевият протеин от храни като тофу може да помогне за увеличаване на задните части. Според изследванията консумацията на соев протеин вместо казеин, вид млечен протеин, за 30 дни увеличава мускулния обем при 59 души с ниска физическа активност.

• Пилешки гърди

Пилешките гърди са храни с високо съдържание на протеини. Според проучване, проведено в продължение на 8 седмици върху 41 души, яденето на пилешки гърди след тренировка е в състояние да увеличи телесната им маса, включително задните части, без да добавя мазнини. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Как да увеличите задните части може да се направи чрез упражнения или ядене на определени храни. Преди да направите и двете, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите максимални резултати. За повече дискусии относно диетата и упражненията, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .