Разбиране на управлението на стреса и кога трябва да го направите

Нормално е да се чувствате стресирани от работа или преумора. Все пак трябва да се справите със стреса, за да продължите да живеете здравословен и щастлив живот. Като машина, управлението на стреса е като бутон нулиране които могат да бъдат потиснати, за да помогнат на тялото и ума ви да се отпуснат отново. Без добро управление на стреса винаги ще се чувствате напрегнати и в ума си. Ако това се случи в дългосрочен план, вашето физическо и психическо здраве може да бъде нарушено. Не чакайте, докато стресът навреди на цялостното ви здраве и качеството на живот. Вземете тези прости стъпки възможно най -скоро, когато започнат да се появяват симптоми на стрес.

Признаци, че сте под стрес

Преди да се справите със стреса, първата стъпка, която трябва да направите, е да разпознаете признаците на самия стрес. Всеки може да изпита различни симптоми, но Фондацията за психично здраве на Обединеното кралство отбелязва някои общи признаци при хора, изпитващи стрес, а именно:

• Лесно ядосан или обиден
• Трудно се концентрира
• Чувство на страх или безпокойство постоянно
• Претоварен в рутината
• Промени в настроението също така настроенията често се променят драстично
• Трудности при почивка или преживяване на промени в моделите на съня
• Зависимост от алкохол или някои наркотици, за да можете да си почивате
• Чувствам се депресиран
• Ниско самочувствие
• Яжте повече или по -малко от обикновено
• Появяват се болки и сковани мускули
• Гадене и замаяност
• Загуба на желание за секс.

Когато почувствате горните симптоми на стрес, незабавно предприемете стъпки за управление на стреса. Можете също така да потърсите професионална помощ, или лекар за лечение на физически симптоми, или психолог или психиатър. Доброто управление на стреса ще възстанови баланса ви в живота, например между отговорности и забавление и между работа и личен живот. Няма универсално управление на стреса, но следните методи за управление на стреса са общи и могат да бъдат изпробвани от всеки.

Управление на стреса 4А

Управлението на стреса 4А се състои от да се избегне (да се избегне), промяна (промяна), адаптиране (адаптация), и приемам (приемам). Да се ​​избегне означава избягване на неща, които могат да причинят стрес, например:

• Откажете нова работа, ако вече имате купчина недовършени проекти
• Избягвайте хора, които имат потенциал да ви стресират
• Регулиране на околната среда, така че да не е стресиращо, например избягване на задръстванията, като напускате по -рано.

Ако е невъзможно да избегнете стресовото нещо, опитайте да промените (променя) подчертайте го чрез:

• Изразяване на чувства, които ви стресират
• Компромис с обстоятелствата
• Задайте график, така че все още да се забавлявате сред забързаната рутина.

Ако не можете да промените причината за стреса, тогава трябва да се адаптирате (адаптирам) чрез промяна на вашите очаквания и нагласи, например:

• Вижте положителната страна на проблема, вижте и голямата си цел
• Понижете стандарта, няма нужда да бъдете перфекционист
• Благодаря.

И накрая, винаги помнете, че има неща, които не можете да промените, като смърт, тежко заболяване или икономическа рецесия. Приемам (приемам) реалността понякога се чувства горчива, но по този начин можете да направите по -добро управление на стреса и да излезете с най -доброто решение. [[Свързана статия]]

Друго управление на стреса

В допълнение към четирите стъпки по -горе, можете да правите и други неща като управление на стреса, а именно:

• Практикувайте различни техники за релаксация, като медитация, йога, до тай-чи
• Упражнявайте се редовно, защото стегнатото тяло ви позволява да се справяте по -добре със стреса
• Яжте редовно и питателно
• Знайте собствените си способности и граници
• Управлявайте времето си по -ефективно и балансирано
• Отделете време за себе си, известен още като аз време
• Почивайте си достатъчно.

Каквото и управление на стреса да правите, никога не се обръщайте към алкохол, наркотици или престъпност. Ако е необходимо, можете да споделите чувствата си с приятели, семейство или някой, на когото имате доверие. Можете също да поискате помощ от психолог или друг психиатър, който ще изслуша оплакванията по неутрален начин. Те също могат да ви посъветват за определени терапии, ако прецените, че имате нужда от тях.