Задоволете ежедневните си нужди с тези 8 напитки с витамин С.

Витамин С е важен компонент, който помага на организма от увреждане, причинено от свободните радикали. Консумирането на достатъчно витамин С е същото като обогатяването с антиоксиданти в него. Не е нужно да преминавате през добавки, има много храни и напитки с витамин С, които могат да задоволят вашите нужди по естествен начин. В допълнение, витамин С също е важен за растежа и регенерацията на всички тъкани в тялото. Има много роли на витамин С в функциите на тялото, вариращи от усвояването на желязо, имунната система, заздравяването на рани, образуването на колаген и много други.

Напитка с витамин С.

Има много напитки с витамин С, които могат да задоволят нуждите на организма от този витамин. Някои видове напитки, богати на витамин С, са:

1. Доматен сок

Започнете деня с консумация на доматен сок с високо съдържание на вода и ниско съдържание на захар. В чаша или 240 мл доматен сок вече отговаря 189% от дневните нужди от витамин С. Тоест, доматеният сок може да действа като антиоксидант, който подпомага усвояването на желязото. Не само това, червеният цвят на домата идва ликопен, каротин и антиоксиданти. Съдържание ликопен Това може да намали риска на човек да страда от сърдечни заболявания и инсулт.

2. Сок от червена боровинка

Известно е, че предпазва от инфекции на пикочните пътища, сокът от червена боровинка съдържа 26% от дневните нужди от витамин С. Освен това сокът от червена боровинка е и богата на антиоксиданти напитка с витамин С, тъй като съдържа антоцианини, флавоноли, процианидини, а също и витамин Е. Всички те помагат за защита на организма от увреждане от свободните радикали.

3. Портокалов сок

Разбира се, що се отнася до витамин С, плодовете, които са най -тясно свързани, са портокалите. В чаша портокалов сок с размери около 240 мл има 138% от дневните нужди от витамин С. Това е много важно, за да помогне за усвояването на желязото и да поддържа здрава кожата. В проучване на 30 души, които са консумирали портокалов сок след хранене с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, е установено, че нивата на възпаление намаляват значително. Тези резултати се появиха в сравнение с участниците, които пиеха само чиста вода.

4. Сок от грейпфрут

Точно като портокалите, грейпфрутът също е богат на витамин С, който е около 96% от дневните нужди в чаша сок от 240 мл. Но имайте предвид, че грейпфрутът съдържа фуранокумарини, компоненти, които могат да попречат на способността на черния дроб да преработва консумираните лекарства. Ето защо пациентите, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, антидепресанти, холестерол и регулатори на кръвното налягане, трябва да избягват консумацията на тази напитка с витамин С. Или се консултирайте с лекар, преди да го консумирате.

5. Ягодов сок

Тази напитка с витамин С също е любима на много хора. В една чаша ягодов сок има 41 mg витамин С, който вече отговаря на 101% от дневните нужди. Не само това, ягодите също са добър източник на фибри, фолиева киселина, калий и магнезий за организма.

6. Сок от киви

Един плод киви съдържа 115% от дневните нужди от витамин С, калий и фибри. Сокът от киви също е с ниско съдържание на калории и има гликемичен индекс около 7,7 и не е склонен да причинява значителни скокове в кръвната захар. Можете да изберете зелени или жълти плодове киви, и двата са еднакво хранителни.

7. Пъпеш

В една чаша сок от пъпеш има 30 mg витамин С и също така съдържа други източници на витамини като В комплекс и витамин К. Без нужда от допълнителни подсладители, сокът от пъпеш е много свеж, за да се консумира незабавно. Калоричното съдържание е само около 60 калории.

8. Сок от ананас

В чаша сок от ананас вече има 14% от дневните нужди от витамин С. Не само това, сокът от ананас също съдържа калий, магнезий, фолиева киселина и фибри. Доминиращият вкус го прави много пресен, преработен в сок. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Всъщност има противоречия относно консумацията на плодов сок, тъй като се смята, че намалява хранителното съдържание в него. Мнозина избират да ядат плодовете директно. Всички тези избори се връщат към всеки индивид, което е ясно, че изборът на естествени напитки с витамин С от плодове е много, без да се налага да разчитате на определени добавки.