Бицепсите и предмишниците работят в противоположни посоки, това оказва влияние върху вашия спорт

Знаете ли, че бицепсите и мускулите на предмишницата работят в противоположни посоки? Тогава какъв ефект оказва работата на тези мускули върху рутинните ви упражнения при формирането на по -големи и тонизирани горни ръце, известни още като мускулести? Да имаш мускулести ръце е мечтата на почти всички мъже, дори и на няколко жени, които го искат. Големите и стегнати мускули на ръцете се гордеят не само с физическа гледна точка, но и имат ползи за здравето, особено като ги правят по -годни и годни за извършване на ежедневни дейности. Двете най -влиятелни части на мускулите, които правят ръцете по -пълни, са бицепсите и трицепсите. Бицепсите са разположени в предната част на горната част на ръката и имат 2 възела, докато трицепсите са в задната част на горната част на ръката и се състоят от 3 възела. И двата мускула движат агонист или антагонист, за да преместят лакътя. Въпреки че са близо един до друг, упражненията, които трябва да направите, за да тонизирате бицепсите си, са малко по -различни от упражненията за вашите трицепси.

Принципът на работа на бицепсите и трицепсите

Бицепсите и трицепсите действат по агонистичен и антагонистичен начин Бицепсите и трицепсите са примери за мускули, които имат както агонистични, така и антагонистични функции. Това, което се има предвид под агонист, е първичното движение, когато бицепсите или трицепсите се скъсяват или свиват, докато антагонистът е вторично движение, когато мускулите са отпуснати, така че да се удължат или разтегнат. Когато са свързани с движението на ръката, тези два мускула могат да движат агонисти или антагонисти, но в противоположни посоки. Тоест, когато бицепсите са в агонистична позиция, трицепсите ще действат като антагонистични мускули и обратно. Тогава какво ще кажете за картината на мускулите на бицепса и предмишницата, които работят антагонистично? Ето обяснението:

1. Когато предмишницата се повдигне:

Бицепсите ще се свиват (скъсяват) или ще бъдат в агонистична позиция, докато трицепсите се отпускат (удължават) или ще бъдат в антагонистична позиция.

2. Когато предмишницата е права с горната част на ръката

Бицепсът се отпуска (удължава) или е в антагонистична позиция, докато трицепсът се свива (скъсява) или е в агонистична позиция. За да илюстрирате, че трицепсите, бицепсите и мускулите на предмишницата работят антагонистично, представете си, че повдигате гира с тегло 5 кг. Когато повдигате гирата, бицепсите ще бъдат в агонистична позиция, защото се свиват (скъсяват), докато трицепсите ще бъдат в антагонистична позиция, защото се отпускат (удължават). Начинът, по който тези два мускула работят, може да бъде увеличен максимално, за да оформи идеалната, мускулеста ръка, която желаете. Какви са видовете упражнения за изграждане на тези два мускула?

Как да тренираме бицепсите

След като разберете, че бицепсите и предмишниците ви действат антагонистично, можете да започнете да работите върху силата на ръката си. За да подсилите бицепсите си, можете да опитате ходовете са:

1. Концентрация къдря

• Седнете в края на плоска пейка с раздалечени крака във V -образна форма.
• Задръжтегири с една ръка и се наведете леко напред, като с другата ръка се опирате на бедрото или пейката за стабилност.
• Извиване гири бавно към раменете, след това задръжте позицията за няколко минути, преди да я спуснете обратно.
• Повторете 12-15 пъти, след това направете с другата ръка.

2. Свиване на кабел (със специални инструменти)

• Застанете на няколко крачки от машината с ролки във фитнеса илифитнес с тялото обратно към инструмента и единия крак отворен напред.
• Хванете дръжката на кабела с дланта напред.
• Издърпайте кабела възможно най -силно, докато е близо до рамото ви, след това го задръжте и почувствайте силата, която упражнявате върху бицепсите си, преди да го спуснете в изходна позиция.
• Направете 12-15 повторения, след това направете другата ръка.

[[Свързана статия]]

Как да тренирате трицепс

Движение лицеви опори може да тренира трицепсите Въпреки че мускулът е синоним на изпъкнали бицепси, това не означава, че трябва да пренебрегвате стегнатостта на трицепсите. Това е така, защото силните трицепси могат да стабилизират рамото и да увеличат общата сила на ръката. Как да тренирате трицепс мускула е да:

1. Лицеви опори триъгълник

• Като лицеви опори Обикновено дръжте тялото си почти с лицето надолу, като само дланите и пръстите на краката ви лежат на земята.
• Поставете ръцете си на пода точно в средата на тялото с палци и показалци, които се допират един до друг, така че да образуват триъгълник.
• Направи движениелицеви опори Както обикновено, повторете 12-15 пъти.

2. Удължаване на тавана

• Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете единия крак леко пред другия за баланс. Можете също да правите това упражнение, докато седите на равна пейка.
• Поставете двете си ръце около дръжката гири, след това повдигнете гирите над главата си, така че ръцете ви да са прави.
• Бавно огънете лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса, така че гири е зад главата.
• Бавно изправете ръцете си, така че тежестта да се върне над главата ви.

Можете също така да правите други упражнения за тонизиране на бицепсите и трицепсите. Ако е необходимо, помолете за помощ инструктор във фитнес за създаване на тренировъчна програма, която да отговаря на вашите условия и цели.