11 начина за балансиране на хормоните, които са естествени и трябва да приложите

Хормоните са химически пратеници, които контролират много неща, от настроение, глад, тегло, сексуална възбуда и др. Следователно, дисбалансираните нива на хормони ще окажат влияние върху здравето на тялото. За всички нас е важно да поддържаме хормонален баланс и да разбираме как да се справим с хормоналния дисбаланс в тялото си. Е, за щастие, как да се балансира хормоните може да се направи по естествен начин. [[Свързана статия]]

Как да балансираме хормоните по естествен начин

В идеалния случай ендокринната система ще произвежда хормони според нуждите на човешкото тяло. Нивата на хормоните могат да станат дисбалансирани, когато човек не води здравословен начин на живот, стареене или други заболявания. Ключът към това как да балансирате хормоните естествено е да се върнете към здравословен начин на живот. Ето някои начини:

1. Консумирайте достатъчно протеини

Протеинът помага за балансиране на хормоните, предизвикващи глад. Яденето на достатъчно протеин е от съществено значение, за да се гарантира, че изискванията на аминокиселините са изпълнени. Освен това тялото не може да произвежда собствени аминокиселини. Така че, приемът на протеини трябва да се задоволява с храната, за да се поддържат здрави мускулите, костите и кожата. Не само това. Протеинът също влияе върху работата на хормоните, които контролират глада и желанието за ядене. Когато човек консумира достатъчно протеини, хормонът на глада, а именно грелинът, ще намалее и ще се чувствате сити по -дълго.

2. Упражнявайте се редовно

Физическата активност, като например упражнения, също е много влиятелна за балансиране на хормоните на тялото. Едно от тях е намаляване на нивата на инсулин и повишаване на инсулиновата чувствителност. Функцията на хормона инсулин е да регулира енергията и да поддържа здравето на мускулите. Започването на упражнения или редовната физическа активност е един от естествените начини за балансиране на нивата на хормоните в организма. Изберете вида упражнения, който ви харесва най -много и според способностите на тялото ви, за да можете да се ангажирате с него. Редовните упражнения също са добри за увеличаване на производството на хормони, които са склонни да намаляват с възрастта, като тестостерон, IGF-1, DHEA и растежен хормон.

3. Избягвайте храни, които съдържат захар и рафинирани въглехидрати

Избягването на захар и рафинирани въглехидрати може да попречи на човек да стане затлъстял и да страда от диабет. Не само това, функцията на хормоните в тялото на човек също може да бъде по -оптимална, като се избягват тези храни. За да задоволите дневните си нужди от въглехидрати, можете да изберете сложни въглехидрати, които да заменят приема на рафинирани въглехидрати.

4. Управлявайте стреса

Стресът е нещо естествено, което повечето хора изпитват всеки ден. Въпреки това, така че стресът да не причинява болести и продължаващи разстройства, трябва да разберете как да го управлявате. Двата хормона, които са най -силно засегнати от стреса, са кортизол и адреналин. Забързаният начин на живот, съчетан с високи изисквания за работа, може да предизвика производството на този хормон в излишък. Ако прекомерният, хроничен стрес може да доведе до увеличаване на хормона кортизол и да накара човек да консумира много калории и в крайна сметка да затлъстее. Не само това, високото кръвно налягане и сърцето също могат да бъдат риск.

5. Хранете се правилно

Хранене правилно за преодоляване на дисбалансирания инсулинов хормон Умереното хранене е начин за балансиране на хормоните, който е не по -малко важен. Яденето твърде много може да увеличи нивата на инсулин и риска от затлъстяване. От друга страна, твърде малкото хранене също увеличава производството на хормона на стреса, кортизола. Последиците са същите, вариращи от увеличени мастни натрупвания в стомаха до затлъстяване.

6. Пийте зелен чай

Има чувството, че зеленият чай винаги е включен в списъка на храните, които са здравословни за организма, включително в списъка с начини за балансиране на хормоните. Високото съдържание на антиоксиданти в зеления чай се счита за добро за понижаване нивата на инсулин както при здрави хора, така и при диабетици.

7. Опитайте се да спите достатъчно и спокойно

Независимо колко питателна е храната, която ядете, качеството на съня е също толкова важно. Когато имате проблеми със съня или имате проблеми със съня, хормоните инсулин, кортизол, лептин, грелин и хормон на растежа в организма излизат от равновесие. Затова намерете начин да се наспите добре и да възстановите хормоните си в баланс. Уверете се, че качеството на съня също е добро, а не само количеството. Мозъкът се нуждае от качествен сън, за да може напълно да премине през етапите на съня, така че да произвежда хормон на растежа.

8. Сладки напитки

Сладките напитки могат да нарушат хормоналния баланс

Отново захарта се превръща в голям враг на хормоналния баланс в човешкото тяло, включително на сладки напитки. Излишната захар може да доведе до покачване на нивата на инсулин и натрупване на мазнини в стомаха все повече и повече. Освен това сладките напитки не правят стомаха пълен. В резултат на това тялото все още иска прием на калории и риск от затлъстяване. Връщането към минералната вода може да бъде най -добрата алтернатива, която да ви помогне да поддържате хормоналния си баланс.

9. Консумация на яйца

Очевидно яденето на яйца също може да бъде вкусен и лесен начин за балансиране на хормоните. Хранителните вещества в яйцата влияят на хормоните, които регулират глада и инсулина. Според изследванията най -добрите ползи могат да се получат, когато човек консумира яйчния белтък и жълтъка едновременно. Тоест яйцата могат да бъдат здравословно меню за закуска за диета, която е лесна за обработка.

10. Яжте здравословни мазнини

Здравословните мазнини, като ядки, авокадо, зехтин и кокосово масло, могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност и апетита. Здравословните мазнини също помагат да се предизвика освобождаването на хормони, които ви помагат да се чувствате по -сити. Това е така, за да не преяждате, което може да има странични ефекти под формата на риск от затлъстяване.

11. Яжте храни, които съдържат високо съдържание на фибри

Как да балансираме хормоните, които не бива да остават незабелязани, са храни с високо съдържание на фибри. Едно проучване доказва, че като ядете храни с високо съдържание на фибри, тялото може да произвежда хормони, които могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. В допълнение, храни, които съдържат високо съдържание на фибри, също могат да повишат инсулиновата чувствителност.

Какви са последствията, ако хормоните не са балансирани?

Хормоналният дисбаланс обикновено се свързва с много хронични или дългосрочни здравословни състояния. Хормонален дисбаланс, който не се лекува правилно, може да изложи човек на риск от сериозни заболявания, включително:
  • Диабет
  • Високо кръвно налягане
  • Холестерол
  • Сърце
  • Затлъстяване
  • Увреждане на бъбреците
  • Изпитване на депресия и тревожност
  • Рак на ендометриума
  • Рак на гърдата
  • Остеопороза
  • Безплодие
  • Сексуална дисфункция
  • гуша
Много е важно да знаете как да балансирате хормоните, за да сте сигурни, че хормоните в организма са балансирани. Ако изпитвате хормонален дисбаланс, рискът от хронични заболявания като тези, споменати по -горе, става неизбежен. Много естествено е, когато хормоните вече не са балансирани с възрастта. Ето защо е важно да разберете как да се справите с хормоналния дисбаланс и да започнете да водите здравословен начин на живот.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found