След като цяла седмица се борите с натоварени дейности и задръствания, прекарването на уикенда вкъщи се чувства много спокойно и освежаващо. Докато почивате, можете да гледате филми през целия ден в хладна стая и на мек матрак. Въпреки че изглежда като мързеливо занимание, все още има ползи, които можете да почувствате, особено за вашето физическо и психическо здраве.
Кога имате нужда от почивка?
Можете да изберете много дейности, които да прекарате през почивните дни, например пътувайки извън града или просто отивайки в парк близо до къщата си. Но ако проявите следните симптоми, трябва да забравите за дейности извън дома и да изберете почивка у дома.1. Скованост на мускулите
Болките след дейности всъщност са нормални, но сковаността на мускулите, която не изчезва, показва, че тялото ви се нуждае от почивка или легнало положение. Не чакайте, докато почувствате силна умора, защото това ще доведе само до по -сериозни здравословни проблеми.2. Мускулни болки
Болка в мускул или става, която не изчезва, може да показва нараняване. Като първа стъпка няма нищо лошо, ако прекарвате почивка с почивка.3. Moody
Ако усетите много колебания в настроението (капризен), време е да си починете. Тъй като умората също може да причини емоционални смущения като раздразнителност.4. Сънят е нарушен
Когато нивата на хормоните кортизол и адреналин в тялото са високи поради много активност, ще имате проблеми със съня.5. Намалено изпълнение на работата
Ако шефът ви започне да се оплаква, че не се представяте така добре, както преди, време е да си вземете малко почивка и да си починете у дома. [[Свързана статия]]Ползи за здравето от почивката
Не правете почивки поради дейности, които изглеждат като мързеливи за движение мързелив Оказва се, че това има ползи за здравето. Всъщност трябва да разглеждате почивката като телесна потребност, която трябва да изпълнявате, точно както упражненията или яденето на храни, богати на хранителни вещества. Ползите от адекватната почивка са не само за физическата годност, но също така се отразяват на вашето психическо, емоционално и духовно. Ето някои от ползите от почивката, които можете да почувствате за психическото и физическото здраве.1. Подобряване на концентрацията и производителността
Доказано е, че адекватната почивка подобрява мозъчните функции, като концентрация, производителност и когнитивни аспекти. Доказано е, че достатъчно почивка при деца ги кара да се държат по -добре и да имат по -добри академични постижения.2. Подобряване на физическото представяне
Трудното упражнение само по себе си не е достатъчно, за да подкрепиш представянето ти на терена, а и достатъчното време за почивка е също толкова важно. Проучване казва, че почивката след тренировка може да подобри интензивността на изпълнението ви, да повиши енергийното ви ниво, координацията, скоростта и умствената сила.3. Намалява риска от сърдечни заболявания
Един от рисковите фактори за сърдечни заболявания е високото кръвно налягане. Въз основа на записите на Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC), почивката може да накара тялото автоматично да подобри кръвното си налягане. Адекватната почивка също може да ви попречи да развиете заболявания, свързани със съня, като апнея.4. Укрепване на имунната система
Когато си почивате, тялото се възстановява, регенерира клетките и облекчава възпалението, което възниква в тялото поради предишните ви дейности. Механизмът за укрепване на имунната система, който е повлиян от почивката, все още се проучва допълнително.5. Емоционалното състояние е по -стабилно
По -малко вероятно е да изпитате емоции, когато имате достатъчно почивка. В допълнение, изследванията също доказват, че хората, които получават достатъчно почивка, са по -чувствителни към емоциите на другите хора, така че нагласите им ще бъдат по -социални.6. Предотвратете депресията
Много проучвания стигат до извода, че наличието на достатъчно време за почивка може да ви предпази от психични заболявания като депресия. Един от признаците на самата депресия е безсънието или острото нарушение на съня. Депресията може да доведе и до поведенчески отклонения като суицидни тенденции.Какво се случва с човешкото тяло, ако то никога не почива?
Липсата на почивка или сън ще доведе до отслабване на имунната система и компрометиране. По време на сън или почивка тялото активно произвежда цитокини. Цитокините са защитни вещества за организма, които функционират срещу чужди тела, като бактерии и вируси. Липсата на почивка може да причини пречки при формирането на имунната система. Тялото става по -податливо на инфекция с бактерии и вируси. В допълнение, различни рискове за здравето като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак на гърдата също могат да ви дебнат. Дори процесът на възстановяване на организма, когато е болен, става по -дълъг.Как да най -добре да си починеш?
Липсата на почивка може да ви накара да се събудите уморени, намалена производителност и по -малко освежени. За да преодолеете това, помислете за следните най -добри начини за почивка:- Изгрейте сутрешното слънце
- Упражнявай се редовно
- Ограничете времето за дрямка
- Не яжте преди лягане
- Създайте комфортна атмосфера, когато искате да си починете
- Направете релаксация
- Оставете притурките си за известно време
