Пилешките яйца са една от най-богатите на хранителни вещества храни на земята. Представете си, само в едно зърно вече има протеини, въглехидрати, витамини, минерали, до мазнини. Всяко съдържание на макро и микро хранителни вещества в яйцата може да осигури много ползи за организма. Разбира се, хранителното съдържание в яйцата може да се променя в зависимост от начина, по който се обработват. Колкото по -здравословен е начинът, по който го обработвате, толкова повече максимални ползи могат да бъдат усвоени от тялото. 
Протеинът е полезен за здравето на мускулите и костите 
Смята се, че холестеролът в яйцата повишава добрия холестерол 
Селенът е полезен за мъжката и женската плодовитост
Списък на хранителното съдържание на яйцата и техните ползи
Има различни начини за обработка на яйца. Но от всичко един от най -здравословните начини е да сварите яйцата. По -долу е хранителното съдържание на големи варени пилешки яйца.
Протеинът е полезен за здравето на мускулите и костите 1. Протеин
Протеинът е едно от хранителните вещества на яйцата, което играе важна роля за превръщането на тази храна в супер храна. Яйцата са един от най -добрите източници на протеини, защото съдържат всички незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае. Протеинът е жизненоважно хранително вещество за поддържане на живота, включително по отношение на поддържането на здрави мускули и кости, за производството на хормони и ензими. Имайте предвид, че протеинът в яйцата не е само в белтъците. За да получите пълен протеин, яжте цели яйца.2. Калории
Ако са сготвени добре, яйцата са една от нискокалоричните храни. Защото в едно голямо варено яйце има само приблизително 77 калории. Това прави яйцата една от идеалните храни за хора на диета. Съдържанието на протеин в него също ще ви помогне да се чувствате сити по -дълго.3. Въглехидрати
Яйцата също съдържат въглехидрати, но количеството не е твърде много, което е само около 0,6 грама на яйце. Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са източник на енергия за тялото.4. Дебели
Въпреки че не се препоръчва твърде много, но в достатъчни количества, тялото се нуждае от мазнини, за да може да изпълнява различните си функции. Яйцата са храна с доста пълен източник на мазнини, тъй като съдържат приблизително 5,3 грама обща мазнина, 1,6 грама наситени мазнини и 2,0 грама ненаситени мазнини. Наситените мазнини са лоша мазнина, която ако се консумира твърде много, ще ви накара да наддадете на тегло и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Междувременно ненаситените мазнини са добри мазнини, които ще помогнат на тялото да отреже лошите мастни натрупвания, като същевременно поддържа клетките в тялото здрави.
Смята се, че холестеролът в яйцата повишава добрия холестерол 5. Холестерол
Яйцата са една от храните с високо съдържание на холестерол. Само в едно голямо варено яйце има 212 mg холестерол, което се равнява на 71% от препоръчителната дневна консумация. Счита се обаче, че съдържащият се в яйцата холестерол няма голям ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Счита се, че този холестерол не повишава нивата на общия холестерол или лошия холестерол в организма и всъщност ще повиши нивата на добрия холестерол. Въпреки това са необходими повече изследвания за връзката между консумацията на яйца и риска от натрупване на холестерол в кръвта. Така че все пак се препоръчва да консумирате яйца умерено.6. Витамин А
Яденето на едно твърдо сварено яйце може да задоволи препоръчителния дневен прием на витамин А с 6%. Витамин А е ключът към здравите очи. Този витамин може също така да поддържа имунната система здрава и да улесни растежа на клетките в тялото.7. Витамин В2 (рибофлавин)
Едно яйце може да осигури витамин В2 или рибофлавин до около 15% от препоръчителната дневна консумация. Този витамин играе роля в преработката на протеини, мазнини и въглехидрати в организма. В допълнение, рибофлавинът също играе важна роля в поддържането на енергийните доставки в организма. [[Свързана статия]]8. Витамин В12 (кобаламин)
Следващото хранително съдържание на яйцата е витамин В12 или кобаламин. Ако ядете яйца, дневните ви нужди от кобаламин са задоволени с приблизително 9%. Този витамин играе важна роля за поддържане здравето на нервната система и кръвните клетки и помага в процеса на образуване на ДНК. Кобаламинът също може да предотврати анемията.9. Витамин В5 (пантотенова киселина)
Едно яйце може да задоволи дневните нужди от витамин В5 с приблизително 7%. В организма този витамин ще помогне за производството на червени кръвни клетки, производството на хормони, свързани със секса и стреса, и поддържането на здрав храносмилателен тракт.10. Фосфор
В организма фосфорът е полезен за поддържане на костите здрави и здрави. В допълнение, този минерал също помага за създаването на енергия и движението на мускулите. Можете да получите фосфор до 86 mg или 9% от препоръчителната дневна консумация на едно яйце.
Селенът е полезен за мъжката и женската плодовитост 
