5 Ползи от Psyllium Fiber, налични под формата на добавка

Фибрите са жизненоважно хранително вещество за организма. Не само едно, влакното се състои от няколко вида, които могат да работят по различни начини. Един вид влакна, който се предлага под формата на добавка, е псилиум. Знайте ползите от консумацията на псилиум за вашето тяло.

Какво е псилиум?

Псилиумът е вид влакна, които се извличат от люспите на семената на растението, наречено Plantago ovata . Това влакно е известно още като испагула и е вид влакна, които са разтворими във вода. Псилиумът е известен и със слабително действие. Като водоразтворимо влакно, псилият може да абсорбира вода и да се превърне в плътна форма. Тази способност прави псилиум несмлян в червата и го прави потенциален за контрол на холестерола, триглицеридите и кръвната захар. Смята се също, че това влакно играе роля за контролиране на запек, диария и тегло. Това не спира дотук. За разлика от някои други видове влакна, псилиумът обикновено се понася добре от организма. Psyllium се предлага под формата на добавка. Добавките от псилиум се предлагат под формата на люспи, гранули, капсули или прах. Може да откриете и псилиум, смесен в зърнени храни и хранителни продукти.

Ползи за здравето на псилиума

Като разтворимо влакно, псилиумът предлага следните ползи за здравето:

1. Преодоляване на запек

Псилиумът е хранително вещество, което действа като слабително, като увеличава размера на изпражненията и облекчава запека. Това влакно първоначално ще се свърже с някои храни в стомаха и тънките черва. След това псилиумът ще абсорбира околната вода и ще увеличи размера и влагата на изпражненията. С това увеличаване на размера и влажността, изпражненията могат да преминат по -лесно и да облекчат „мъчителния“ запек.

2. Потенциал за облекчаване на диарията

Кората на псилиум може да помогне при диария. Съобщава се също, че псилиумът облекчава диарията. Тази полза се дава от псилиум, тъй като той може да абсорбира вода, да увеличи дебелината на изпражненията и да забави процеса на нейното спускане в дебелото черво. В старо проучване, публикувано в Canadian Oncology Nursing Journal , беше установено, че люспите от псилиум или люспи от псилиум помогна за намаляване на диарията при 30 пациенти, подложени на лъчева терапия за рак.

3. Контролирайте кръвната захар

Съобщава се, че консумацията на добавки с фибри може да контролира гликемичния отговор на организма към храната, например чрез контролиране на нивата на хормона инсулин и кръвната захар. Тази полза може да бъде осигурена главно от водоразтворими влакна като псилиум. Псилиумът действа по -ефективно при намаляване на гликемичния отговор в сравнение с други видове влакна, като трици. Причината е, че псилиумът може да се превърне в гел и да забави храносмилането на храната - която след това също контролира кръвната захар. За да получите тези ползи, можете да приемате добавки от псилиум по време на хранене, а не на празен стомах.

4. Здраво сърце

Съобщава се, че консумацията на добавки, разтворими във вода, контролира нивата на холестерола. В едно проучване се съобщава, че дневната консумация на псилиум в продължение на поне шест седмици е ефективна за понижаване на холестерола при хора с наднормено тегло. По този начин можете да обсъдите с Вашия лекар относно приема на добавки от псилиум, ако имате високи нива на холестерол. Консумацията на тази добавка може да бъде придружена от диета с ниско съдържание на холестерол и ниско съдържание на мазнини. Не само холестеролът, псилиумът също помага за контролиране на други рискови фактори за сърдечни заболявания, като кръвната захар и нивата на липидите, и укрепва сърдечния мускул.

5. Контролирайте теглото си

В допълнение към контрола на кръвната захар и холестерола, псилиумът има и потенциала да помогне за контролиране на теглото. Причината е, че способността да абсорбира вода в това влакно може да осигури усещане за ситост. По този начин може да успеете да намалите количеството храна, която ядете, и да предотвратите излишък от калории.

Странични ефекти от приема на добавки от псилиум

Тъй като се приема под формата на добавка, псилиумът е изложен на риск от определени странични ефекти. Някои от страничните ефекти на псилиума включват:
  • Болки в стомаха и спазми
  • Диария
  • Надут
  • Воден стол
  • Повишена честота на изхождане
  • Гадене и повръщане
  • Стомашни болки
Рискът от тези странични ефекти може да възникне, ако тялото току -що е било запознато с добавки от псилиум или сте приели повече от посочената доза. Също така се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да приемате добавки от псилиум. Лекарите могат да насочат оптималната консумация на тази добавка от фибри според състоянието на вашето тяло. [[Свързана статия]]

Рискът от алергия при консумация на добавки от псилиум

Макар и рядко, добавките от псилиум представляват риск от алергични реакции при някои индивиди. Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако някоя от следните алергични реакции възникне след приемане на добавки от псилиум:
  • Затруднено дишане
  • Сърбящ обрив
  • кожен обрив
  • Подуване, особено около лицето и гърлото
  • Gag

Бележки от SehatQ

Psyllium е вид влакна, които имат слабително действие и абсорбират вода. Това влакно се предлага под формата на добавка и има няколко ползи за организма.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found