Фосфорът е важен минерал, присъстващ в човешките кости. Всъщност фосфорът е вторият по големина минерал след калция в човешкото тяло и е вторият по важност елемент за поддържане на здравето и целостта на костите. Въпреки че основната функция на фосфора за организма е да изгражда и поддържа костите и зъбите, това хранително вещество също играе важна роля за образуването на ДНК и РНК. Не само това, фосфорът е необходим за метаболизма на тялото, свиването на мускулите, сърдечния ритъм и предаването на нервни сигнали. Дефицитът на фосфор обикновено засяга всяка система от органи в тялото и може да причини мускулна слабост, болки в костите, фрактури, гърчове и дихателна недостатъчност. Междувременно излишъкът от фосфор може да причини симптоми като диария, гадене и повръщане. 
Основното предимство на фосфора е, че укрепва костите и зъбите 
Едно от предимствата на фосфора е да стимулира протеиновия метаболизъм 
Говеждото е източник на фосфор за организма Повечето хора могат да задоволят нуждите от фосфор от храната, тъй като повечето храни съдържат фосфор. Богатите на протеини храни също са отлични източници на фосфор за вас. Следните храни съдържат фосфор, за да отговорят на вашите нужди:
Ползите от фосфора за здравето
Фосфорът предлага безброй ползи за здравето, тъй като засяга много различни системи в тялото. За да се извлекат ползите, Министерството на здравеопазването също препоръчва да се задоволят нуждите от фосфор на ден, който е 700 mg. Някои от предимствата на фосфора включват:
Основното предимство на фосфора е, че укрепва костите и зъбите 1. Укрепва костите и зъбите
Фосфорът е минерал, който е от съществено значение за растежа и поддържането на костите и зъбите. Всъщност изследванията от Current Osteoporosis Reports показват, че 85% от фосфора може да се намери в костите и зъбите. Фосфорът работи с калция, за да създаде здрави кости и да подпомогне здравите венци и зъбния емайл. Не само това, фосфорът също играе роля за преодоляване на костни заболявания, като остеопороза.2. Детокс тяло
Фосфорът играе важна роля за поддържане на здравето на бъбреците. Тези хранителни вещества могат да осигурят освобождаването на токсични отпадъци от бъбреците чрез процеса на уриниране и дефекация. Чрез увеличаване на количеството и честотата на уриниране, тялото може да балансира нивата на пикочна киселина, излишната сол, вода и дори мазнини, тъй като урината съдържа около 4 процента мазнини. Фосфорът насърчава здравословния баланс на всички течности и вещества, изхвърлени от тялото, като по този начин помага на цялото тяло да остане здраво и без токсини. Прочетете също: Ползи и начини за безопасна детоксикация на тялото3. Подпомага когнитивното развитие
Тъй като фосфорът е съществен елемент, който се намира както около, така и в мозъчните клетки, е ясно, че този минерал е отговорен за важни функции в мозъка. Адекватните количества фосфор могат да осигурят мозъчната функция и когнитивния растеж и развитие. Няколко проучвания свързват, че недостигът на фосфор може да увеличи риска от когнитивно увреждане и да предизвика неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер и деменцията.
Едно от предимствата на фосфора е да стимулира протеиновия метаболизъм 4. Стимулира протеиновия метаболизъм
Фосфорът е един от най -важните елементи в създаването на протеини, които ще помогнат в процеса на размножаване. Този минерал също улеснява максималното използване на протеините в човешкото тяло, за да осигури растежа на клетките и тъканите на тялото, заедно с тяхното възстановяване, когато е необходимо. По същия начин, фосфорът също помага на тялото ни да използва въглехидратите, както и мазнините, така че стимулиращият ефект на тези хранителни вещества е много важен за цялостното ни здраве.5. Помогнете за подобряване на възстановяването на клетките на тялото
Функцията на този един минерал е много важна в структурата на ДНК, която е в ядрото на повечето клетки в тялото. Фосфорът също допринася за възстановяването и поддържането на различни клетки на тялото. Фосфорът гарантира, че клетките на тялото са правилно развити и остават активни за поддържане на цялостното здраве. Този минерал помага за създаването на протеини и стимулира хормоните да реагират в цялото тяло, за да стимулират метаболитната активност.6. Осигурете хормонален баланс в организма
Ползите за здравето на фосфора могат да се считат за жизненоважни за регулиране на баланса на хормоните в човешкото тяло. Тези хранителни вещества гарантират, че хормоните, особено тези, необходими за репродуктивното здраве, винаги присъстват в адекватни и балансирани количества. Фосфорът ще взаимодейства директно с жлезите с вътрешна секреция на организма и ще помогне за регулиране на създаването и отделянето на хормони. Стотици хормони в нашето тяло играят много важна роля при всички здравословни проблеми, а фосфорът е незаменима част от тази система за контрол. Прочетете също: 10 начина да балансирате хормоните, които трябва да знаетеХрани, които съдържат фосфор
Говеждото е източник на фосфор за организма Повечето хора могат да задоволят нуждите от фосфор от храната, тъй като повечето храни съдържат фосфор. Богатите на протеини храни също са отлични източници на фосфор за вас. Следните храни съдържат фосфор, за да отговорят на вашите нужди: - Говеждо или птиче месо , нивата на фосфор в него с 40% повече от дневното изискване за възрастни.
- Морска храна , например калмари, нивата на фосфор са в състояние да задоволят 28% от дневните нужди при възрастни.
- Яйце , отговарят на 36% от дневния прием на фосфор при възрастни.
- Нискомаслени млечни продукти , нивата на фосфор в него са 30 до 35% от дневните нужди за възрастни.
- Чесън
- Картофи
- Зърна
- Броколи
- Картофи
- Сушени плодове
Опасност от липса на фосфор в организма
Липсата на фосфор в организма се нарича хипофосфатемия. Когато на човек липсват нива на фосфор в кръвта, нивата на енергия в тялото ще намалят, причинявайки симптоми като:- Слаби мускули
- Тялото се чувства уморено
- Не е достатъчно силен за упражнения
- Костите стават крехки
- Мускулни болки и болки в ставите
Опасността от излишък на фосфор в организма
Натрупването на фосфор в организма се нарича хиперфосфатемия. Симптомите, които възникват поради това състояние, всъщност са подобни на хората, на които липсва фосфор, но има и характеристики, които ще се появят. По -долу са признаци, че човек има излишък от фосфор в тялото си.- Болки в ставите
- Мускулни болки
- Мускулите се чувстват слаби
- Сърбящ обрив
- червено око
- Запек или затруднено дефекация
- Гадене
- Gag
- Тежка диария
