12 добри плода за здрава и третирана кожа

Здравата, еластична и добре поддържана кожа е мечтата на всеки. Сред многото добавки, които обещават да подхранват кожата, вие също можете да станете здрави отвътре, като консумирате определени храни, включително плодове, които са полезни за кожата. Нещо?

Видът плод, който е добър за кожата, за да я поддържа здрава

Кожата е най -големият орган в тялото. Функцията на кожата е да предпазва тялото от излагане на микроби, микроби и инфекции. В допълнение, кожата също има важна функция да усеща усещания и да регулира телесната температура. Като се има предвид, че има различни кожни функции, които са много важни за организма, яденето на здравословни храни, включително тези от плодове, всъщност е полезно за здравето на кожата и тялото като цяло. Ето някои видове плодове, които са полезни за кожата, за да я поддържа здрава и добре поддържана.

1. Авокадо

Един от най -добрите плодове за здрава кожа е авокадото. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които могат да направят кожата еластична и да я поддържат хидратирана. Учените установиха, че консумацията на здравословни мазнини в този плод за кожата е свързана с еластична кожа. Не само това, този зелен плод е и добър източник на витамин Е. Ползите от витамин Е могат да действат като антиоксидантна молекула, която помага на кожата да бъде защитена от окислителни увреждания, причинени от свободните радикали. Според експерти функцията на витамин Е може да бъде оптимална с консумацията на витамин С, който се съдържа и в авокадото. Ползите от витамин С идват от неговото антиоксидантно съдържание, което подпомага производството на колаген за здрава кожа.

2. Домат

Следващият добър плод за здрава кожа са доматите. Доматите са богати на витамини и съдържат естествен каротеноиден пигмент под формата на ликопен. Доматите също съдържат витамин С, който е доказано като антиоксидантна молекула, която е полезна за здравето на кожата, включително като подпомага производството на колаген. Редовното ядене на домати може да предотврати появата на бръчки.Междувременно експертите смятат, че ликопенът предпазва кожата от излагане на слънце. Функцията на ликопен също може да предотврати появата на бръчки. Можете да помогнете на тялото си да абсорбира оптимално каротеноиди, като ликопен, като консумира малки количества други здравословни източници на мазнини заедно с домати. Източниците на тези здравословни мазнини включват зехтин.

3. Боровинки

Боровинките също са чудесен плод за кожата. Боровинките съдържат витамин С и витамин А, за които е известно, че са полезни за здравето на кожата и предотвратяват преждевременното стареене. Не само това, този плод за здравето на кожата има антиоксидантни молекули против стареене, наречени антоцианини. Антоцианините са естествени съединения, които причиняват синия цвят на боровинките. Витамин А, витамин С и антоцианини могат да предпазят кожата от увреждане от слънцето, стрес и замърсяване на въздуха. Тези различни вещества действат, като намаляват възпалението и предотвратяват загубата на колаген от кожата. Други видове плодове също могат да помогнат за поддържането на кожата ви здрава, включително ягоди, малини и къпини.

4. Папая

Папая съдържа много витамини и минерали, които са полезни за кожата.Кой би помислил, че папаята е плод, който е полезен за здравето на кожата? Да, този плод за здраве на кожата съдържа антиоксидантни молекули, витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на еластичността на кожата. Ползите от плодовете папая за кожата също могат да намалят фините линии и бръчки, които са признаци на преждевременно стареене. Част от съдържанието на плодове папая, което е подходящо да бъде добър избор на плодове за кожата, а именно:

• Витамини А, С, К и Е
• Различни витамини от група В
• Калций
• Фосфор
• Калий
• Магнезий

Още по -зашеметяващият плод от папая съдържа ензима папаин. Ензимът папаин често се добавя към ексфолиращите продукти, който действа противовъзпалително и предотвратява стареенето.

5. Гуава

Разнообразието от ползи от гуава за здравето прави възможно да се превърне в един от популярните плодове в Индонезия. В допълнение, гуавата също е добър плод за кожата, който можете да консумирате. Гуава, заедно с други тропически плодове (манго, киви и ананас), е източник на плодове, които съдържат витамин С. Консумацията на витамин С е свързана с повишено производство на колаген. Освен това гуавата съдържа и малко количество цинк, който е един от факторите, способни да произвеждат колаген.

6. Оранжево

Редовната консумация на портокали е полезна за здравето на кожата. Портокалите са станали синоним на витамин С, който е свързан с производството на колаген за здрава кожа. Освен портокалите, други цитрусови плодове също са важни за здравето на кожата, които са лесни за намиране, като лимони и грейпфрут.

7. Банан

Бананите също са плод за здравето на кожата, който може да се консумира. Смята се, че съдържанието на аминокиселини в бананите повишава еластичността на кожата. Добрата новина е, че бананите съдържат също цинк и калий. Цинкът е полезен за борба с бактериалните инфекции и предотвратяване на акне. Междувременно се смята, че калият може да хидратира кожата. Всъщност банановите кори са не по -малко полезни. Редовното триене на вътрешността на бананова кора може да помогне за изсветляване на скучната кожа.

8. Диня

Динята може да стяга кожата Високото съдържание на вода в динята я прави добър избор за плодове за здрава кожа. Това не е без причина, защото динята съдържа естествени стягащи вещества, които могат да стягат кожата. Този плод за здраве на кожата също може да съживи тъпата кожа, за да стане по -ярка. Освен това се смята, че съдържанието на каротин в него контролира признаците на стареене.

9. Киви

Кивито е полезно за кожата, тъй като съдържа омега 3 мастни киселини, които могат да предотвратят кожни инфекции и отпусната кожа. Кивито също съдържа витамин С, който може да помогне на кожата да произвежда колаген. Освен това, кивито също може да контролира излишното производство на масло, като по този начин намалява шансовете лицето ви да стане лепкаво.

10. Apple

Ползите от ябълките за кожата са неочаквани. Ябълките също са в състояние да озаряват матовата кожа, като същевременно ефективно премахват патогените и излишната мазнина по лицето.

11. Нар

Съдържанието на нар е много добро за здрава кожа. Нарът е добър източник на хранителни вещества за друго здраве на кожата. Ползите от нар за кожата са да помогне за прикриване на линиите по лицето и кафявите петна по лицето. Съдържанието на полифенол в нар е в състояние да се бори със свободните радикали и да увеличи притока на кръв, така че кожата да изглежда по -здрава. Нарът също е в състояние да предотврати и лекува увреждане на кожата, причинено от излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето. Можете да получите ползите от този плод за здравето на кожата, като го консумирате редовно като сок. Смята се, че консумацията на кожа от нар заедно със семената насърчава растежа на кожните клетки и по естествен начин инхибира появата на бръчки.

12. Манго

Редовното добавяне на манго към ежедневния ви прием е не по -малко полезно за здравето на кожата. Мангото е с високо съдържание на витамин С, което подпомага естественото производство на колаген. Високото съдържание на антиоксиданти в мангото също може да помогне за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от излагане на слънце.

В допълнение към плодовете за здравето на кожата, консумацията на зеленчуци е полезна и за кожата

Зеленчуците, които са полезни за кожата, включват броколи и зеле. Не само, че различните плодове са полезни за здрава и добре поддържана кожа, но можете да консумирате и други групи храни, така че е важно да задоволите разнообразните хранителни нужди. Въпросната група храни може да идва от зеленчуци. Ето селекция от зеленчуци, които са чудесни за кожата:

1. Броколи

Един вид зеленчук, който е добър за кожата, е броколи. Броколите са богати на витамини и минерали, които са от съществено значение за здравата кожа. Например, цинк, витамин А и витамин С. Броколите също съдържат лутеин, който е вид каротеноидно съединение, което действа като бета каротин. Функцията на лутеина е да предпазва кожата от окислително увреждане, което причинява суха и набръчкана кожа. Цветята на броколи съдържат специално съединение, наречено сулфорафан. Твърди се, че това съдържание има противоракови ефекти, включително за предпазване от някои видове рак на кожата. Проучванията показват, че сулфорафанът може да поддържа нивата на колаген в кожата.

2. Кейл и други зелени зеленчуци

Зелето и зелените зеленчуци също са полезни за здравето на кожата. Зелените зеленчуци са богати на витамин А, който е антиоксидант и работи за подобряване здравето на клетките на кожата. Смята се, че прилагането на натрошено или пюрирано зеле помага за намаляване на синини, белези и стрии.

3. Червени и жълти чушки

Друг чудесен зеленчук за кожата са червените и зелените чушки. И двата вида чушки са богати на бета каротин, който е ранна форма на витамин А. Тези каротеноидни съединения могат да намалят появата на фини линии, които обикновено се появяват в областта на очите. Червените и жълтите чушки съдържат витамин С, който може да увеличи производството на колаген, като по този начин прави кожата здрава и мека. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Как да се грижим за здрава кожа може да се направи, като се ядат плодове и зеленчуци. Освен това не е нужно да имате проблеми с намирането на добри плодове за горната кожа, нали? В допълнение към плодовете и зеленчуците, които са полезни за кожата, някои други благоприятни за кожата храни са черен шоколад, ядки, бяло месо (риба и пиле), яйчен белтък и чесън, до зелен чай. Не само от консумацията на храна, вие също трябва да приложите здравословен начин на живот, като например да спите достатъчно, да почиствате старателно кожата, особено след пътуване, и да пиете достатъчно вода. Искате ли да знаете повече за плодовете, които са полезни за кожата и други видове здравословни храни? Попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Как, изтеглете сега на App Store и Google Play .