Терминът изометрично упражнение може да не е толкова често срещан в обществените уши. Всъщност движенията при изометрични упражнения доста често се извършват, например пози дъска което често се прави у дома. Знаете ли какво са изометрични упражнения? Научете повече тук. 
Позата на дъската може да помогне за укрепване на основните мускули (основни мускули) Планк е може би най -популярното изометрично упражнение. Поза дъска Това е ефективен начин за укрепване на основните мускули на тялото. Следва пример за изометрична поза на свиване дъска правилно: 
Упражненията за сядане на стена ще помогнат за увеличаване на силата на бедрата стена сит е изометрично упражнение, което помага за увеличаване на силата в бедрата. Както подсказва името, това упражнение се прави така, сякаш сте седнали до стена. Начин да направите стена сит правилно:
Какво е изометрично упражнение?
Изометричните упражнения са мускулни упражнения, които се изпълняват статично без движение на ставите и без скъсяване на мускулите. Правилната форма на изометрично свиващо движение е да включва неподвижно или статично положение за няколко секунди или минути. Тъй като това се прави в тишина, без да се скъсяват мускулите, изометричните контракции могат да тренират силата в една конкретна позиция. Някои изометрични упражнения могат да се изпълняват, като се разчита само на телесното тегло. Някои други видове изометрични упражнения обаче могат да използват тежести с определено тегло. упражнение дъска , когато тялото все още е обърнато към пода за няколко минути, е един от най -популярните примери за изометрична практика. Харесвате ли и движението дъска ? Изометрични упражнения като дъска може да предложи редица предимства. Въпреки това, тъй като тези упражнения са склонни да тренират и предизвикват специфични мускулни контракции, ще трябва да промените различните видове изометрични упражнения, за да увеличите силата на други части на мускула. Разбира се, препоръчваме ви да правите и други физически дейности, които имат динамичен характер или включват удължаване и съкращаване на мускулите. Това динамично упражнение се нарича изотонично упражнение.Различни предимства на изометричните упражнения
Изометричните упражнения предлагат следните предимства:- Подпомага активирането на различни мускулни влакна в едно „движение“
- Те са по -лесни за практикуване в сравнение с други динамични упражнения, като напр клекове
- Подходящ за лица, които са претърпели наранявания или имат определени медицински състояния, които изискват ограничения на движението, например за пациенти с остеоартрит
- Потенциал за понижаване на кръвното налягане
- Помага за подобряване на мускулния баланс
- Увеличава способността на организма да поддържа мускулна стабилност и да задържа тежести за по -дълго време
- Има потенциал за облекчаване на болки, като болки в шията, болки в долната част на гърба и болки в ставите поради остеоартрит
Примери за изометрични упражнения
Има няколко изометрични упражнения, които можете да правите у дома. Такива упражнения, например:1. Планк
Позата на дъската може да помогне за укрепване на основните мускули (основни мускули) Планк е може би най -популярното изометрично упражнение. Поза дъска Това е ефективен начин за укрепване на основните мускули на тялото. Следва пример за изометрична поза на свиване дъска правилно: - Започнете в хоризонтално, склонено положение с предмишниците и пръстите на краката на пода. Лактите трябва да са директно под раменете с предмишниците обърнати напред. Главата ви трябва да е отпусната и трябва да гледате пода.
- Като ангажирате коремните мускули, бавно повдигнете торса нагоре. Дръжте тялото изправено и трябва да е в права линия, наклонена, без да се огъвате.
- Уверете се, че раменете ви са отпуснати и не са повдигнати до ушите. Петата също трябва да е върху подметката на стъпалото.
- Задръжте позиция дъска за 10 секунди и бавно увеличете продължителността на времето
2. стена сит
Упражненията за сядане на стена ще помогнат за увеличаване на силата на бедрата стена сит е изометрично упражнение, което помага за увеличаване на силата в бедрата. Както подсказва името, това упражнение се прави така, сякаш сте седнали до стена. Начин да направите стена сит правилно: - Застанете на около 60 метра пред здрава стена. След това облегнете гръб на стената.
- Бавно спуснете тялото си, така че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Положението на тялото трябва да наподобява позата, когато седим на стол.
- Задръжте в седнало положение за 15 секунди
- Направете 5 повторения стена сит задръжте за 15 секунди за всяко повторение.
3. Глутеен мост
упражнение глутеен мост е изометрично упражнение, насочено към седалищните мускули зад квадрицепсите. Ето как да направите упражнението глутеен мост :- Легнете по гръб със свити колене, така че краката ви да са плоски на пода. Поставете ръцете си право към краката, с длани обърнати към пода.
- Захващайки ядрото си, повдигнете бедрата си от пода, докато торсът ви се наклони към пода, но все още е прав. Възползвайте се от ръцете, за да поддържате балансирана позиция, когато правите глутеен мост .
- Задръжте тази позиция, като същевременно поддържате ядрото си активно
