Списък на хранителни храни, които отговарят на хранителните нужди на организма

Има няколко вида хранителни вещества, от които тялото се нуждае и приемът може да бъде само отвън, а именно храна. Ако тялото може да го произвежда самостоятелно, количеството не е непременно достатъчно. Ето защо е важно да се ядат хранителни храни, които съдържат хранителни вещества под формата на протеини, въглехидрати, мазнини и други. Не само за здравето, хранителният прием от питателна храна също е важен за предотвратяване на болести. Видове хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини са макроелементи, докато витамините и минералите са микроелементи.

Хранителни нужди на хранителни храни

Някои от хранителните нужди, които могат да бъдат получени от хранителни храни, включват:

1. Протеин

Протеинът помага за изграждането на всички части на тялото, а не само на мускулите. Започвайки от клетки, кости, кожа и коса, всички те съдържат протеини. Най -малко 16% от телесното тегло на средния човек се състои от протеини. Неговата функция е за растеж, здраве и поддържане на тялото. Не само това, хормони, антитела и други важни вещества също са направени от протеин. За да може да задоволи нуждите от протеини, човек трябва да консумира аминокиселини. Някои аминокиселини могат да бъдат получени само от хранителни храни. Примери са месо, риба и яйца, които съдържат незаменими аминокиселини. Докато от растенията, ядките, соята, пшеницата също съдържа протеини, от които тялото се нуждае.

2. Въглехидрати

Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са доста популярни, тялото все още се нуждае от прием на въглехидрати, за да поддържа здравето си. Въглехидратите подхранват централната нервна система и мозъка, като същевременно предпазват от болести. В идеалния случай 45-65% от дневния ви калориен прием съдържа въглехидрати. Изберете здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и зеленчуци, богати на фибри. Доколкото е възможно, избягвайте консумацията на въглехидрати, опаковани с добавени подсладители или консерванти.

3. Дебели

Здравословните мазнини също са важни хранителни вещества за организма. Мазнините подпомагат функциите на тялото, като усвояване на витамини, образуване на клетки, движение на мускулите и процеса на съсирване на кръвта. В идеалния случай 20-35% от дневния калориен прием идва от здравословни мазнини. Яденето на здравословни мазнини ще помогне за поддържане на нивата на кръвната захар, ще намали риска от сърдечни заболявания и диабет и ще подобри мозъчната функция. Не само това, мазнините също могат да намалят риска от рак и болестта на Алцхаймер. Източниците на мазнини трябва да бъдат отделени от наистина здравословни, като ядки, семена, риба и растителни масла. Избягвайте наситени мазнини като сирене, червено месо, сладолед или масло прекомерен дневен прием.

4. Витамини

Тялото се нуждае от 13 основни витамини, за да оптимизира своята функция. Всеки витамин има различна функция в организма. Дефицитът на витамини може да причини здравословни проблеми и да причини заболяване. Не само това, витамините също са източник на антиоксиданти, които могат да предпазят организма от увреждане, причинено от свободните радикали. Хранителните храни могат да задоволят нуждите на човек от витамини, например от зеленчуци и плодове. Докато няма медицински оплаквания, витаминните добавки не са непременно необходими. Консултирайте се с лекар относно тези съображения.

5. Минерали

Точно толкова важни, колкото витамините, минералите също са важни за поддържане на функциите на тялото, включително поддържане на здрави кости и зъби. Някои от най -често срещаните видове минерали са калций, желязо и цинк. Функцията му варира в зависимост от вида на минерала. Например, калцият помага за предаването на нервни сигнали, поддържа кръвното налягане стабилно и подпомага мускулната контракция. Докато желязото помага за образуването на хормони и червени кръвни клетки.

6. Вода

Не по -малко важно, водата е от съществено значение за организма. Човек няма да може да оцелее няколко дни без прием на течности. Всъщност 62% от телесното тегло на човек е течно. Получавайки адекватен прием на течности, мозъчната функция и настроение може да се оптимизира. [[сродни статии]] Не само това, течностите също помагат за премахването на токсичните вещества, разпределят хранителните вещества в клетките, хидратират тялото и предотвратяват запек. Яденето на разнообразни хранителни храни може да задоволи хранителните нужди на човека. Консумираното ще има въздействие върху организма, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Така че мъдрото сортиране на това, което ядете, е ключът към здраво тяло.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found