Да имаш високо и здраво тяло е мечтата на много хора. Високото тяло ще повиши самочувствието на човека, както и ще направи лесно много неща. Всъщност има разтягащи движения за увеличаване на височината, които могат да бъдат направени. Вярно ли е обаче, че разтягането може драстично да увеличи височината? 
Избутайте бедрата си нагоре и задръжте за няколко минути 
Кучето надолу е една от позите за йога 
Уверете се, че коленете ви не надхвърлят върховете на пръстите ви
Неща, които влияят на височината
Генетичните фактори все още са определящи за височината на всеки. Освен това човешкото тяло ще спре да расте по-високо след 18-20 годишна възраст. Това се дължи на спиране на растежа в гръбначния стълб. Увеличаването на височината може да се случи благодарение на удължения гръбнак. По време на пубертета хормоналните промени правят епифизната плочка втвърдена, което води до спиране на растежа. Въпреки това, все още има вариации във височината, които се срещат при всеки индивид. Това може да бъде причинено от минимална компресия на гръбначните дискове. Различни дейности също влияят върху тези промени, които имат пряко въздействие върху височината. Проучване казва, че увеличаването на гръбначния растеж все още може да настъпи след навлизане в млада възраст. Въпреки това, печалбата е минимална и може да няма ефект върху общата височина.Увеличете максимално ръста си
Правенето на определени спортове може да добави малко височина. За съжаление няма медицински доказателства в подкрепа на това. Може би увеличението е само временно. Можете обаче да увеличите максимално ръста си, преди тялото ви действително да спре да расте:1. Вземете правилния прием
В допълнение към гените, получени от родителите, човек също може да увеличи своя ръст с подходящо хранене. Трябва да ядете повече плодове, зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини и мляко. Освен това намалете приема на захар, наситени мазнини и транс -мазнини.2. Спете достатъчно
Сънят може да няма пряк ефект върху височината. Децата и тийнейджърите обаче се нуждаят от достатъчно сън, за да растат оптимално. По време на сън, човешки растежен хормон (HGH) се произвежда повече. Този хормон помага за регулиране на телесния състав.3. Активно се движи
По време на периода на растеж се препоръчва редовно да се движите и да спортувате. Тази физическа активност може да помогне за укрепване на мускулите и костите. В допълнение, упражненията могат да поддържат теглото и да увеличат HGH. Редовните упражнения също могат да намалят риска от остеопороза. Ако не можете да правите тежки упражнения, опитайте се да ходите 30 минути всеки ден.4. Прием на хранителни добавки
Добавките за повишаване на височината може да са полезни за някои хора. Този прием може да намали риска от загуба на костна маса при възрастни. Някои добавки също могат да помогнат за задоволяване на приема на витамин D и калций, който е полезен за костите. Не всички добавки обаче са безопасни за вас. Опитайте се да се консултирате с лекар, за да получите правилните препоръки за добавки за вашето здравословно състояние.Разтягане за увеличаване на височината
Различните разтягания могат да помогнат на краката ви да изглеждат по -дълги. Ето някои разтягащи движения, които можете да направите:1. Напади
- Стой изправен
- Вземете един крак напред
- Свийте коляното на крака отпред, за да образувате ъгъл от 90 градуса
- Дръжте тялото си изправено
- Издърпайте крака обратно в първоначалното му положение
- Направете го с различни крака
2. Мостове
Избутайте бедрата си нагоре и задръжте за няколко минути - Спете по гръб със свити колене
- Ходилата на краката трябва да докосват напълно пода
- Избутайте бедрата нагоре, докато бедрата и коленете образуват права линия
- Направете го за няколко повторения
3. Разтягане на подколенното сухожилие
- Седнете на пода с изправени крака пред вас
- Достигнете бавно пръстите на краката, доколкото можете
- Задръжте за няколко секунди
- Върнете се в изходна позиция и го направете отново
4. Куче надолу
Кучето надолу е една от позите за йога - Застанете на постелката
- Поставете ръцете си на долната предна част, докато не почувствате, че искате да направите лицеви опори
- Избутайте бедрата си нагоре, докато гърбът и ръцете са изправени и тялото ви образува обърнат V
- Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция
5. Клякания
Уверете се, че коленете ви не надхвърлят върховете на пръстите ви - Застанете изправени с крака на ширината на раменете
- Закрепете частите ядро за да държите гърба изправен
- Свийте коленете си, като избутате бедрата си назад
- Уверете се, че коленете ви не се огъват напред и покрай върховете на пръстите ви
- Уверете се също, че теглото ви лежи върху петите
- Спуснете тялото си, докато бедрата и подколенните сухожилия се почувстват издърпани
- Върнете се в първоначалното си положение
