Допаминът е съединение на щастието, как да повишим нивата му в организма?

Хормонът на щастието се състои от няколко вида, един от които е допамин. Нивата на допамин могат да се повишат естествено. Тази статия ще обсъди какво представлява хормонът допамин, рисковете от ниски нива и как да увеличите допамина по естествен път.

Какво е допамин?

Допаминът е химично съединение (невротрансмитер) и хормон в тялото, което е свързано с чувство на щастие и удоволствие. Като невротрансмитер, допаминът е отговорен за предаването на съобщения между нервните клетки. Заедно със серотонин, ендорфини и окситоцин, допаминът е известен като хормони на щастието или хормонът на щастието, защото влияе на удоволствието, което изпитваме. Ролята на допамина не е свързана само с щастието. Когато допаминът се освобождава в мозъка, той създава усещане за бдителност и будност. Някои от функциите на този невротрансмитер са:

• Как мозъкът научава нещата
• Само мотивиране
• Сърдечен ритъм
• Функция на кръвоносните съдове и притока на кръв
• Бъбречна функция
• Процес на кърмене
• Цикъл на сън
• Настроение
• Контрол на гадене и повръщане
• Болков процес
• Движение на тялото

Опасности, когато нивата на допамин са извън баланс

Твърде малко или твърде много допамин може да бъде вредно за организма и е свързано с различни психични и медицински състояния. Ако са твърде малко, възникват някои симптоми, а именно:

• Трудно е да се събудиш
• Трудно се концентрира
• Липса на мотивация
• Трудно се движи

Междувременно, ако нивата са прекомерни, човек ще покаже няколко признака, като например:

• Радостен (мания)
• Халюцинации (виждане или чуване на неща, които всъщност не съществуват)
• Заблуди (вярване в нещо, което не е реално)

Допамин и психични разстройства

Някои психични разстройства също са свързани с проблеми с нивата на допамин. Тези психични разстройства са:

1. Шизофрения

Допаминът е свързан с халюцинации и заблуди, два маркера на шизофрения. Халюцинациите и заблудите могат да бъдат резултат от твърде високото отделяне на допамин в определени части на мозъка.

2. Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност или ADHD е разстройство при децата, което засяга начина, по който фокусират вниманието, и се характеризира с липса на самоконтрол. Няколко проучвания са установили, че ADHD може да възникне поради липса на допамин в тялото на детето.

3. Депресия

Депресията е може би най-известното психично разстройство. Някои от симптомите, които възникват, когато някой е депресиран, са чувството, че никой не се интересува, постоянна тъга, загуба на мотивация и загуба на интерес към всичко. Експертите смятат, че симптомите на депресия са свързани с дисфункция на допаминовата система. Тази дисфункция може да бъде повлияна и от стрес, болка или травма от минали събития.

Как да увеличите допамина по естествен път

По принцип нивата на допамин са добре регулирани в нервната система. Някои хора обаче могат да изпитат дефицит на това съединение. Забравете опасните лекарства, има няколко начина, по които можете да направите, за да увеличите нивата на допамин в организма, като например:

1. Консумация на храни с високо съдържание на протеини

Протеините се състоят от различни аминокиселини. Един от тях е тирозин, аминокиселина, която е важна за производството на допамин. Тирозинът може да бъде направен и от други аминокиселини, а именно: фенилаланин. И тирозинът, и фенилаланинът се намират в храни, богати на протеини, като яйца, месо, соеви продукти, включително темпе и млечни продукти.

2. Намалете наситените мазнини

Проучванията при животни показват, че прекомерната консумация на наситени мазнини може да попречи на доставката на допаминови сигнали в мозъка. Някои източници на наситени мазнини, които трябва да ограничите, включват масло, кокосово масло, палмово масло и високомаслено мляко.

3. Задоволете нуждата от слънчева светлина

Липсата на слънчева светлина се свързва с намалените щастливи невротрансмитери, включително допамин. Можете да слънчеви бани в 22-22 часа, за 15-30 минути, за да задоволите нуждите на това слънце.

4. Консумация на хранителни източници на пробиотици

Няколко вида добри бактерии в червата играят роля в производството на допамин. В червата има и много нервни клетки, които произвеждат невротрансмитери, включително допамин. Някои източници на витамини са темпе, кимчи, кисело мляко и комбуча.

5. Спете достатъчно

Адекватният сън през нощта, който е около 7-9 часа за възрастни, помага за поддържане на баланса на нивата на допамин. Липсата на сън също намалява чувствителността на допамина в мозъка, което ви прави по -сънливи. В допълнение към горните 5 съвета се препоръчва също така редовно да спортувате, да медитирате и да слушате музика. Тези дейности също имат ефект върху повишаването на нивата на допамин.

6. Упражнения

Следващият начин за увеличаване на допаминовия хормон е упражнението. Освен че може да подобри цялостното здраве, се оказва, че упражненията могат да повишат и нивата на допамин в телата ни. В тримесечно проучване участниците, които са правили йога за един час в продължение на шест дни, са имали значително увеличение на хормона допамин в тялото си.

7. Медитирайте

Медитацията е техника, използвана за успокояване на ума. Тази дейност може да се извършва, докато стоите, седите и дори докато ходите. Проучване, публикувано в списанието Когнитивно изследване на мозъка доказано, че осемте участници, които са били учители по медитация, са имали 64 % увеличение на хормона допамин в телата си след медитация в продължение на един час.

8. Избягвайте стреса

Стресът е спусък за много медицински състояния. Не само това, стресът също може да причини намаляване на нивото на хормона допамин в тялото ни. Следователно, за да увеличите нивата на хормона допамин в организма, трябва да преодолеете стреса в ума си. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Допаминът е мозъчно съединение, което е важно за контролиране настроение. Можете да направите горните методи, за да увеличите производството на допамин, както и да подобрите общото настроение.