LDL е лошият холестерол, с който трябва да внимавате

При тест за холестерол, един вид мазнина в кръвта, който ще бъде измерен, е липопротеин с ниска плътност (LDL). LDL е лошият холестерол, който може да доведе до инфаркти и инсулти, ако не се контролира правилно. [[Свързана статия]]

Какво представляват холестеролът и LDL?

Холестеролът всъщност е безвреден, защото черният дроб го произвежда естествено. Тялото се нуждае от холестерол, за да образува клетъчни мембрани, хормони и витамин D. Въпреки това, холестеролът не може да извърши всички тези процеси сам. За да му помогне, черният дроб произвежда липопротеини и един от тях е LDL. LDL е липопротеин, който пренася холестерола до кръвоносните съдове. Но ако нивата в кръвта са твърде високи, LDL може да се натрупа по стените на кръвоносните съдове. Това натрупване е известно като холестеролна плака. С течение на времето тази плака може да стесни кръвоносните съдове, да ограничи притока на кръв и да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Ако кръвен съсирек блокира артерия в сърцето или мозъка, може да настъпи инфаркт или инсулт. Не само засяга сърцето и мозъка, но твърде високите нива на LDL също могат да попречат на храносмилането. Излишъкът от лош холестерол в жлъчката може да причини камъни в жлъчката. Тези камъни в жлъчката могат да бъдат много болезнени.

Кога LDL се счита за висок?

Нормалният брой нива на LDL е 100-129 md/dL. Въпреки това, здравите възрастни се препоръчват да имат нива на LDL от 100 md/dL и по -ниски. Ако той надвишава 129 md/dL, се счита, че имате високи нива на LDL. Този брой трябва да бъде намален, така че рискът от здравословни проблеми, насочени към вас, също да бъде намален. [[Свързана статия]]

Тестовете за холестерол не измерват само LDL

Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората на 20 или повече години да проверяват холестерола си, включително нивата на LDL, поне на всеки четири до шест години. Междувременно за хора с фамилна анамнеза за висок холестерол или рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания се препоръчва по-чести прегледи. В допълнение към LDL, тестовете за холестерол също ще измерват нивата на общия холестерол, HDL и триглицеридите. Ето обяснението:

• Общ холестерол

Това е общото количество холестерол в кръвта. Общите нива на холестерол, които се считат за добри, са 70-130 mg/dL. Колкото по -малко е числото, толкова по -добре.

• HDL

HDL е добрият холестерол, който подхранва тялото. Идеалните нива на HDL се очаква да бъдат над 40-60 mg/dL. Колкото по -голям е броят, толкова по -добре.

• Триглицериди

Това са мазнини в кръвта, които идват от храната, която ядете. Идеалното ниво на триглицериди е 10-150 mg/dL. Точно като LDL и общия холестерол, колкото по -ниско е триглицеридното число, толкова по -здравословно е то. [[сродни статии]] Преди да проверите холестерола, препаратите, които обикновено трябва да се правят, са на гладно в продължение на 9-12 часа. Но ако просто искате да проверите нивата на HDL и общия холестерол, обикновено не е необходимо да постите. Също така имайте предвид, че лекарствата могат да повлияят на нивата на холестерола, като противозачатъчни хапчета. Може да се наложи да спрете да го използвате за няколко дни, преди да направите теста. За да сте в безопасност, първо можете да се консултирате с лекар.

Как да намалим нивата на LDL

Проверявали ли сте холестерола си и вашият LDL номер е висок? Не се притеснявайте, има различни начини за понижаване на LDL, които са естествени и лесни за изпълнение. Вижте обяснението по -долу!

1. Гледайте теглото си

Не само рискът от повишаване на нивата на LDL, наднорменото тегло или затлъстяването също могат да предизвикат сърдечни заболявания и други хронични здравословни състояния. Проучване посочва, че загубата на тегло може да помогне за понижаване на нивата на LDL.

2. Хранете се здравословно и балансирано

Видовете храни, които могат да помогнат за намаляване на нивата на LDL, са храни с високо съдържание на фибри и фитостероли. Здравословните мазнини също са добри източници за понижаване на холестерола, като зехтин.

3. Упражнявайте се редовно

Ако не сте тренирали достатъчно, опитайте се да увеличавате бавно честотата. Продължителността на упражненията, които могат да ви помогнат да намалите нивата на LDL, е поне 30 минути всеки ден. Един вид упражнения, които можете да правите, са кардио тренировки. Например, бързо ходене, бягане, джогинг, колоездене, плуване, танци и др. Като вариант можете да правите и други спортове като йога и тренировки с тежести за укрепване на тялото и намаляване на мазнините.

4. Откажете се от пушенето

Със сигурност вече знаете, че пушенето е опасно. Един от страничните ефекти е, че той може да повиши нивата на холестерола, включително LDL. Проучване показва, че нивата на холестерола могат да спаднат веднага след като спрете да пушите. Смята се, че ефектът от тютюнопушенето върху нивата на холестерола е напълно загубен за 90 дни след пушенето на гладно. [[свързана статия]] LDL е един вид холестерол, за който трябва да сте наясно. Направете промени в начина на живот, за да намалите нивата, така че да нямат отрицателно въздействие върху тялото ви. Ако нивата на LDL не намаляват с промени в начина на живот, може да се нуждаете от лекарства, за да ги контролирате. Консултирайте се със състоянието си с Вашия лекар, за да получите подходящо лечение.