Ето 8 начина за изграждане на мощни коремни мускули, за да получите шест пакета

Имате коремни мускули или шест пакета разбира се мечта на много мъже. Той не само подхранва някои части на тялото, но и ви кара да изглеждате по -добре. Нещо повече, самочувствието може да се увеличи! Знанието как да изградите коремни мускули е важно за вас. Имайте предвид обаче, че за да достигнете до коремните мускули, упражненията, докато потта се излее, не са достатъчни. Трябва да има баланс между упражнения и диета.

Как да изградим коремни мускули, за да постигнем шест пакета

За да получите стомах с шест опаковки, наистина се препоръчва да спортувате. Но знаете, само упражненията не са достатъчни, за да получите идеалната форма на стомаха. Ето 8 начина за изграждане на силни коремни мускули за вас.

1. Увеличете кардио упражненията

Кардиото е много ефективно при изгаряне на мазнини Аеробните упражнения или кардиото са упражнения, които увеличават сърдечната честота. Ако кардио се е превърнало в рутина и навик, мазнините могат лесно да се изгарят. Получаването на коремни мускули вече не е мечта. Няколко проучвания показват, че кардио упражненията са много ефективни за загуба на коремни мазнини. Така коремните ви мускули ще бъдат видими. За бързо изграждане на коремни мускули е добра идея да правите кардио упражнения три или четири пъти седмично. Ако можете да бъдете по -интензивни, мазнините в корема ще намалят по -бързо. Като начало, правете кардио упражнения по 20-40 минути на ден. Дейности като бягане, ходене, плуване, колоездене или игра на футзал са примери за кардио дейности, които са лесни за изпълнение.

2. Упражнение на коремните мускули

Тренировъчни дейности за коремни мускули Ако редовно правите кардио тренировки, можете също така да правите тренировки за коремни мускули, така че шест пакета не просто да говорим. Упражнението на коремните мускули не е само оформяне шест пакета , но също така практикувайте дишане, намалете кашлицата, за да подобрите здравето на червата. Имайте предвид, че ако работите само с корема, без да правите кардио, няма да загубите коремните мазнини. Проучване обяснява, че упражняването на мускулите в продължение на 5 дни всяка седмица не е успешно за намаляване на коремните мазнини при жените. Ето защо, заедно със здравословна диета и редовни кардио упражнения за увеличаване на количеството изгорени мазнини. Дъски и коремни преси в някои тренировъчни дейности на коремните мускули, които са лесни и могат да се извършват, без да се налага да ходите на фитнес.

3. Увеличете приема на протеини

Големият апетит понякога може да съсипе мечтата ви да получите мускулен корем. Добре е, голям апетит се използва като насърчение да се ядат храни с високо съдържание на протеини. Защо? Защото можете да се чувствате сити по -дълго с храни, богати на протеини! Според проучвания, яденето на храни с високо съдържание на протеини може да подобри качеството на усещането за ситост, което изпитвате. Ако усещането за ситост "се задържи", здравословното ви хранене ще бъде запазено. Яденето на протеинови храни след тренировка също може да възстанови и възстанови мускулната тъкан, както и да подпомогне възстановяването на мускулите. Месо, птици, яйца, морски дарове, млечни продукти и ядки са само няколко примера за много други храни с високо съдържание на протеини.

4. Правете интервални тренировки с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност са форма на упражнения, която включва интензивна активност и кратки периоди на почивка. Тази форма на упражнения може да поддържа сърдечната честота и да увеличи изгарянето на мазнините. Проучванията показват, че младите хора, които го правят по 20 минути 3 пъти седмично, могат да отслабнат с 2 кг. Около 17% от коремните мазнини също изчезват в рамките на 12 седмици. Един от най-простите начини да направите това упражнение е като ходите на закрито, заедно с бягане на всеки 20-30 секунди.

5. Пийте повече

Водата е много важна за всички аспекти на здравето, включително помага за изгарянето на мазнините и улеснява изграждането на коремни мускули. Няколко проучвания обясняват, че пиенето на вода може да намали апетита и да отслабне. Нуждите на хората от вода обаче варират в зависимост от възрастта, теглото и нивото на активност.

6. Избягвайте преработените храни и вредна храна

Преработени храни като торти, закуски и други закуски, обикновено с високо съдържание на калории, въглехидрати, мазнини и натрий, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Премахнете хранителните навици вредна храна може също да ви помогне да отслабнете, да намалите мазнините в корема и да наддадете на тегло шест пакета .

7. Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати губят много витамини, минерали и фибри, докато преминават през производствения процес. Ето защо хората, които искат да спазват диета и да получат цели на тялото, трябва да намали консумацията на рафинирани въглехидрати. Защото консумирането на рафинирани въглехидрати може да причини скок и намаляване на нивата на кръвната захар, което в крайна сметка бързо ви гладува. Вместо да ядете тестени изделия или сладкиши, препоръчваме ви да ядете кафяв ориз или пшеница, за да намалите мазнините по корема.

8. Яжте влакнести храни

Проучванията показват, че ако ядете храни с 10 грама разтворими фибри на ден, ще почувствате 3,7% намаление на коремните мазнини в рамките на 5 години, без диета или упражнения. Храни като плодове, зеленчуци и ядки могат да бъдат "поле" на фибри за тези от вас, които възнамеряват да намалят коремните мазнини. Както се оказа, има и други стъпки, които трябва да предприемете, за да получите корем коремни плочки, освен упражнения. Увеличете консумацията на вода, храни с фибри, избягвайте вредна храна и преработените храни също трябва да направите. [[Свързана статия]]

Храни, които са полезни за мускулите на стомаха

В допълнение към упражненията и редовните кардио упражнения, друг начин за изграждане на коремни мускули е приемът на здравословна храна, която може да помогне за изгарянето на коремните мазнини. Следните са храни, които са полезни за мускулите на стомаха:
  • Риба

Рибите като скумрия, риба тон и сардини са оборудвани с омега-3, което подобрява мозъчната функция, възпалението, здравето на сърцето и теглото. Не само изгарянето на мазнини в стомаха, консумирането на рибата по -горе също може да намали риска от сърдечни заболявания.
  • Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са много хранителни. Те са много нискокалорични, но снабдени с много антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнините.
  • Грах

Ядките са много добри за тези, които искат да изградят коремни мускули. Това е така, защото ядките, като бобовите растения, са снабдени с основни хранителни вещества, като протеини, фибри, витамини от група В, желязо, магнезий и цинк. Консумирането на горните хранителни вещества може да ви помогне да намалите коремните мазнини.

Бележки от SehatQ

Мазнините са това, което покрива коремните мускули. Ако продължите да правите усилени упражнения за оформяне шест пакета , но не обръщайте внимание на диетата, тогава вашите усилия и пот да достигнете до коремните мускули няма да пожънат максимални резултати. със спорт, кардио а също и здравословна диета. Ето как да изградите коремни мускули, за вас. Късмет!

скорошни публикации