Всеки има свои собствени нужди от течности, в зависимост от активността, пола, възрастта, ръста и теглото. Въпреки общото правило, което препоръчва идеалното количество вода за пиене от хората, можете да изчислите личните си нужди от течности по няколко начина. 
Внимавайте, липсата на телесни течности може да предизвика
Как да изчислим нуждите от течности
Един от начините да се задоволят нуждите на организма от течности е редовната консумация на вода. Количеството на приема на вода за всеки човек също се оказва различно. Изчисляването на телесните течности също се основава на редица фактори като пол, телесно тегло и други фактори, които влияят на човек. Как изчислявате нуждите на организма от течности?1. Нужди от течности на възрастни според СЗО
Според СЗО повече от 60% от функциите на тялото зависят от водата, включително мозъка и нервната система. Липсата на вода може да причини на организма умора, загуба на концентрация, главоболие, депресия, затруднено заспиване и различни други здравословни проблеми. Въз основа на резултатите от изследванията на Съвета по храните и храненето на Института по медицина в САЩ, първият начин за изчисляване на нуждите от течности на всеки индивид може да бъде направен въз основа на пола. Жената се нуждае от 2,7 литра вода на ден, докато мъжете се нуждаят от 3,7 литра вода всеки ден.2. Изчисляване на нуждите от течности с формулата на Уотсън
В допълнение към пола, нуждите от телесни течности на всеки индивид също могат да бъдат определени чрез формулата на Уотсън. Номерът е да се използва формула въз основа на възрастта, ръста и теглото на всеки индивид.- Формулата на Уотсън за мъже:
2447 - (0.09145 x възраст) + (0.1074 x височина в см) + (0.3362 x тегло в кг) = общо телесно тегло (TBW) в литри
- Формулата на Уотсън за жени:
-2.097 + (0.1069 x височина в cm) + (0.2466 x тегло в kg) = общо телесно тегло (TBW) в литри
3. Нужди от течности за деца според IDAI
Децата на 1 година имат воден обем 65-80% от общото им телесно тегло. Този процент ще намалява с възрастта, до 55-60% в юношеството. Течностите са необходими за поддържане на метаболизма на тялото, подобряване на храносмилателната система, подпомагане функцията на клетките, регулиране на телесната температура, разтваряне на различни биохимични реакции, смазване и регулиране на електролитния състав. Изискванията за течности са различни за всяка възраст, пол, мускулна маса и телесни мазнини. Очаква се:- Бебета на възраст 0-6 месеца се нуждаят от 700 мл/ден течности
- Кърмачета на 7-12 месеца се нуждаят от 800 мл/ден течности
- Деца 1-3 години се нуждаят от 1300 мл/ден
- Деца 4-8 години се нуждаят от 1700 мл/ден
- Децата на 9-13 години се нуждаят от 2400 мл/ден при момчета и 2100 мл/ден при момичета
- Децата на 14-18 години се нуждаят от 3300 мл/ден (момчета) и 2300 мл/ден за момичета
Фактори, които влияят върху нуждите на телесните течности
Има няколко фактора, които влияят върху нуждите на индивида от течности. Тези фактори правят нуждите от течности на всеки индивид различни. Какви са въпросните фактори?1. Спортни дейности
Една от дейностите, които могат да накарат тялото да изпита недостиг на течности, са упражненията. Защото, когато тренирате, много течност в тялото се изхвърля чрез потта. Ето защо, за да предотвратите дехидратация и да увеличите мускулната сила на тялото, силно се препоръчва да пиете вода преди, по време и след тренировка. Това е така, защото тялото се нуждае от повече течности, когато тренира, отколкото когато не тренира.2. Околна среда
Хората в сухи и горещи райони се нуждаят от повече течности, отколкото тези, които живеят във влажни райони. Защото хората, които живеят в горещи райони, ще се потят повече.3. Болест
Водата може да помогне за повишаване на издръжливостта и балансиране на нивата на течности в тялото, които са необходими при заболяване. Когато тялото е в слабо състояние, например когато сте болни, се препоръчва да консумирате повече вода от нормалното, за да замените загубените течности.4. Бременни или кърмещи
Бременните жени или кърмещите се нуждаят от допълнителни телесни течности. Обикновено бременните жени трябва да консумират до 2,4 литра течност на ден, а кърменето изисква до 3,1 литра течности на ден.Какво може да се случи, ако тялото е дехидратирано?
Внимавайте, липсата на телесни течности може да предизвикаинфекция на пикочните пътища. Изчисляването на нуждите от телесни течности е един от начините да разберете количеството на приема, което тялото ви има нужда. Познавайки нуждите на организма от течности, можете да избегнете риска от следните здравословни проблеми:
1. Топлинна атака (топлинен удар)
Липсата на прием на течности може да причини ставни и мускулни крампи, които да доведат до топлинен удар известен още като топлинен удар. Както е известно, мускулите и сърцето изискват прием на течности над 70% от общата течност, която консумирате на ден. Атаката, която започва с този припадък, възниква поради дисбаланс в нивата на натрий, калий и електролит в организма.2. Инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците
Липсата на течности също може да причини инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците. Липсата на прием на вода може да причини натрупване на остатъчни отпадъчни продукти в бъбреците.Бъбреците също са заплашени да не могат да изпълняват правилно функциите си, а именно да филтрират токсините, поради липса на прием на течности. Това също оказва влияние върху пикочните пътища, които са инфектирани поради натрупването на токсини и остатъчни телесни отпадъци в бъбреците.
