Тренирайте гъвкавостта на тялото чрез гъвкавост на гимнастиката

Гимнастиката по ловкост е идентична с основните упражнения, преподавани от учителите по спорт на техните ученици на ниво начално училище. Това движение обаче може да бъде направено и от възрастни, които искат телата им да останат във форма, гъвкави и винаги могат да се движат активно. Гигантската гимнастика е един вид основна гимнастика, която се фокусира върху аспекти на уменията и външния вид. Това гимнастическо движение обикновено се прилага за гимнастика на пода, гимнастика за оборудване и други дейности, които могат да се извършват със или без помощни устройства. Въпреки че движенията могат да изглеждат прости, всяко упражнение има свое ниво на трудност, затова е силно препоръчително да практикувате под наблюдението на инструктор или учител по фитнес. За начинаещи се препоръчва да изпълнявате движения, които са относително лесни и с минимален риск от нараняване, преди да преминете към по -сложни упражнения.

ловка гимнастика

Познаването на основните движения на ловкостта е много важно, за да можете да извлечете ползите от тези движения, без да увеличавате риска от нараняване. Някои от основните движения в ловката гимнастика, включително:

1. Превъртете напред (ролка отпред)

Преместването напред може да се извърши с помощта на постелка. Правилните стъпки за изпълнение на това упражнение са:

• Клякайте върху постелката, поставете двете си ръце върху постелката на ширината на раменете, с пръсти, насочени напред
• Повдигнете пръстите на краката си така, че задните части да са повдигнати и двата крака да са прави
• Поставете врата и тила върху постелката между ръцете си, така че брадичката да лежи върху гърдите ви
• Превъртете се напред, започвайки от тила на раменете назад - талия - ханш - седалище - ходила
• Движението завършва със заден клек.

2. Върнете се назад (ролка отзад)

Това упражнение за пъргавина трябва да се направи, след като сте усвоили движението напред. Завъртането назад изисква повече смелост, защото не можете да видите посоката и мястото на кацане, където започва ролката. Как правилно да направите обратна ролка е:

• Клякайте позицията на тялото с дупето върху постелката
• Превъртане назад с двете ръце, докосващи постелката, и двете гърди се доближават до бедрата и се подпомагат чрез натискане или отблъскване на двете ръце
• Приземете се на двата крака, докато стойката на клек се върне.

[[Свързана статия]]

3. Застанете на главата (стойка за глава)

стойка за глава е форма на ловка гимнастика, която изисква спокойствие, баланс и умения. За начинаещи можете да поискате помощ от инструктор, спортен учител или стена, за да поддържате тялото първо. Как да направите това движение, за да избегнете наранявания, са:

• Стоейки с ходилата на краката успоредни, на повече от една глава една от друга
• Поставете двете си ръце върху постелката на ширината на раменете, като пръстите ви сочат напред
• Бавно поставете челото отпред и в средата на двете ръце, така че да образува равностранен триъгълник
• Повдигнете кръста с пръсти, така че гърбът да е изправен нагоре, краката нагоре със свити колене. Запазете баланса в това отношение
• Внимателно изправете двата крака нагоре, стъпалата изправени нагоре, така че тялото и краката да са прави.

Ако загубите равновесие, когато краката ви са изправени, спуснете ги обратно със свити колене и изправен гръб. Когато нещата се стабилизират отново, опитайте се отново да изправите коленете си право нагоре. Запазете равновесие за няколко минути. Ако гърбът е твърде извит, тялото се изтласква напред и ще загуби равновесие.

4. Практикувайте 6 публикации

Това движение за гъвкава гимнастика има 6 елемента упражнения, които трябва да правите последователно или според предпочитанията, стига да се изпълняват всичките шест движения. Самото упражнение с 6 поста се състои от:

• Бягайте на място за 2 минути.
• Завъртете двете ръце и крака за 1 минута.
• Завийте и се въртете за 1 минута.
• Пълзете за 1 минута.
• На пръсти с десния и левия крак за 1 минута.
• Коремни преси за 1 минута.

Знайте границите на собственото си тяло. Не насилвайте тренировката по ловкост, ако състоянието ви не го позволява, особено ако не сте придружени от по -квалифициран инструктор или учител по спорт.