Издигането на краката до стената се оказва полезно за здравето, ето как да го направите

Повдигането на краката до стената е чудесно упражнение за релаксация, което трябва да правите преди или след пилатес или йога. Освен това този метод може да се приложи и за облекчаване на стреса. Не само, че осигурява релаксиращ ефект, повдигането на краката до стената също предлага разнообразни ползи за цялостното ви здраве. Можете обаче да почувствате тези ползи само ако правите това движение правилно, а не прекомерно.

Какви са ползите от повдигането на краката до стената?

Можете да получите различни видове ползи от повдигането на краката към стената, както физически, така и психологически. Има няколко предимства от повдигането на краката до стената, включително:

• Облекчете симптомите на разширени вени
• Подобрете моделите на сън
• Облекчава лека депресия
• Подобрете функцията на щитовидната жлеза
• Улесняват храносмилането
• Облекчава спазмите в краката
• Облекчава тазовата болка
• Увеличете кръвообращението в краката
• Балансирайте кръвното налягане
• Увеличава лимфния поток
• Облекчава главоболие и мигрена
• Прави ума по -спокоен
• Облекчава болката и дискомфорта в долната част на гърба

Правилният начин да вдигнете краката си към стената

Ползите от повдигането на краката до нова стена могат да се почувстват, когато правите това движение правилно. Повдигането на краката към стената по грешен начин всъщност може да бъде рисковано за вашето здраве. Ето как да поставите краката си до стената по правилния начин:

1. Легнете на постелка или под, като държите бедрата и раменете възможно най -близо до стената.
2. Завъртете тялото си, докато краката ви са нагоре и до стената. Дръжте задните си части възможно най -близо до стената. Под ъгъл от 90 градуса изправете краката си. Уверете се, че краката ви са удобни и не са напрегнати.
3. Подравнете раменете си с бедрата, не забравяйте да държите гърба си в неутрално положение. По -късно ще почувствате вдлъбнатина в долната част на гърба до тила си.
4. Отпуснете раменете си и ги дръжте далеч от ушите си. Поставете ръцете си на пода с длани нагоре или надолу.
5. Балансирайте теглото си отстрани.
6. Легнете спокойно и дишайте дълбоко. Освободете напрежението, което чувствате в краката и бедрата.
7. Когато приключите, огънете краката си, като приближите коленете си към гърдите. Върнете тялото си в първоначалното му положение и започнете да стоите бавно.

Грешки, които често се допускат при повдигане на краката към стената

Има няколко грешки, които хората често допускат, когато повдигат краката си към стената. Всъщност тези грешки могат да имат лошо въздействие върху тялото, ако бъдат направени. Първата грешка, която често се случва, е да задържите дъха си за дълго време. Когато правите това движение, можете да приложите техники за дълбоко дишане. Внимателното дълбоко дишане може да засили релаксиращия ефект на това движение. В допълнение към грешките в дихателните техники, някои хора също често небрежно повдигат или спускат краката си от стената. Тези навици могат да увеличат риска от нараняване. Когато повдигате и спускате крака си от стената, вървете бавно и се уверете, че не усуквате тялото си, докато го правите.

Колко време трябва да отнеме, за да повдигнете краката си до стената?

Препоръчителната продължителност на времето за повдигане на краката до стената е не повече от 20 минути. Ако правите това движение твърде дълго, може да почувствате изтръпване в краката и стъпалата. За да преодолеете този проблем, можете да огънете коленете към гърдите си, преди да завършите това движение. В допълнение, разклащането на краката може да се направи и за стимулиране на кръвообращението в краката. Ако почувствате болка в гърба, когато повдигнете крака си към стената, спрете да правите това упражнение. Ако болката в гърба не се подобри, незабавно се консултирайте с лекар за лечение. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Повдигането на краката до стената предлага разнообразни ползи за здравето, стига да е направено по правилния начин. Ако се извърши по грешен начин или прекомерно, това движение рискува да причини проблеми на тялото ви. Ако имате здравословни проблеми след това движение, незабавно се консултирайте с лекар. По -късно лекарят ще предпише правилното лечение и според вашето състояние. За допълнителна дискусия относно повдигането на краката към стената и ползите за здравето, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .