Плодовете, които съдържат желязо, все още не са широко известни. Досега месото или мидите са известни като най -високите източници на желязо. Всъщност има много плодове, които съдържат много желязо, което чака да бъде опитано. Особено за вегани и вегетарианци, които са объркани относно намирането на източници на желязо. Отсега нататък не се бъркайте повече. Запознайте се с някои от тези плодове с високо съдържание на желязо. [[Свързана статия]] 
Плодове, които съдържат желязо Плодовете, които са освежаващи, се оказват на място в списъка с плодове, богати на желязо. Този голям плод има 0,24 грама желязо на всеки 100 грама плод. В допълнение, ползите от динята съдържат и витамин С, който позволява на тялото да усвоява по -добре желязото. 
Нар, плод, богат на желязо Наровете са не само красиви за гледане, но и вкусни, когато се консумират. Плюс това, нарът също е включен в списъка с плодове, които съдържат желязо. Всеки 100 грама нар съдържа 0,3 милиграма желязо.
Списък на плодовете, които съдържат високо желязо
Желязото е основен минерал, от който хемоглобинът трябва да функционира правилно. Когато количеството на хемоглобина е достатъчно, червените кръвни клетки могат да разпределят правилно кислорода в кръвта, така че органите на тялото да функционират оптимално. Освен това, цитирано от клиниката Mayo, липсата на прием на желязо може да причини различни симптоми на вредна анемия, като умора, блед цвят на кожата, замаяност, гръдна болка и задух. Ако не искате да се появят различните симптоми по -горе, опитайте различни плодове, които съдържат много желязо, като например следното:1. Дати
Плодовете, които съдържат желязо, често се консумират през месец Рамазан. Няма нищо лошо, ако сега искате да го консумирате редовно, особено след като съдържанието на желязо е доста високо. В 100 грама фурми има около 4,79 милиграма желязо. Освен че съдържат желязо, тези сладки фурми са снабдени и с други хранителни вещества, други минерални вещества като калций, калий, магнезий, до цинк!2. Сушени кайсии
За индонезийците кайсиите не са толкова известни, колкото портокалите или мангото. Но се оказва, че сушените кайсии са един от плодовете с високо съдържание на желязо. Не се заблуждавайте, 100 грама сушени кайсии вече съдържат около 2,7 милиграма желязо. Доста много за размера на малък плод, нали?3. Плодове
Плодовете имат ниски нива на желязо, което е само 0,3 милиграма на 100 грама. Плодовете като ягоди до къпини обаче съдържат витамин С, който може да подобри функцията на организма да абсорбира желязото.4. Сушени сливи
Следващият плод, който съдържа желязо, са сушените сливи. Точно като кайсиите, може би сливите не са плод с висока популярност. Но не подценявайте хранителното съдържание като желязото, което има. Защото в 100 грама сушени сливи има 3,52 милиграма желязо, готови за консумация!5. Диня
Плодове, които съдържат желязо Плодовете, които са освежаващи, се оказват на място в списъка с плодове, богати на желязо. Този голям плод има 0,24 грама желязо на всеки 100 грама плод. В допълнение, ползите от динята съдържат и витамин С, който позволява на тялото да усвоява по -добре желязото. 6. Нар
Нар, плод, богат на желязо Наровете са не само красиви за гледане, но и вкусни, когато се консумират. Плюс това, нарът също е включен в списъка с плодове, които съдържат желязо. Всеки 100 грама нар съдържа 0,3 милиграма желязо. 7. Сушено грозде (стафиди)
Стафидите не са чужди за езика на индонезийския народ. Популярността на стафидите ги направи чудесна подправка за много храни, от сладкиши до сладолед. Очевидно сушеното грозде е включено в плодовата група, която съдържа много желязо. На всеки 100 грама стафиди се съдържа 1 милиграм желязо.8. Малини
В допълнение към вкусния си вкус и високата хранителна стойност за здравето, малко хора знаят, че малините също са включени в списъка с плодове, които съдържат желязо. В 100 грама малини се съдържа 1 милиграм желязо. Прочетете също: Излишъкът от желязо, прави кожата сива до усложненияДневна нужда от желязо
Дневните нужди от желязо със сигурност варират в зависимост от пола и възрастта. За да разберете дневните си нужди от желязо, разберете количеството дневни нужди от желязо по -долу:- Кърмачета 0-6 месеца: 0,27 милиграма
- Бебета 7-12 месеца: 11 милиграма
- Деца 1-3 години: 7 милиграма
- Деца 4-8 години: 10 милиграма
- Момчета 9-13 години: 8 милиграма
- Момчета 14-18 години: 11 милиграма
- Момчета на 19 и повече години: 8 милиграма
- Момичета 9-13 години: 8 милиграма
- Момичета 14-18 години: 15 милиграма
- Жени 19-50 години: 18 милиграма
- Възрастни жени (51 години и повече) 8 милиграма
- Бременни жени: 27 милиграма
