Симптомите на ПМС преди менструация и ефективни начини за облекчаване

Симптоми на ПМС (предменструален синдром) е набор от физически и психологически симптоми, изпитвани от някои жени преди менструация. Някои от най -честите симптоми включват промени в настроението (промени в настроението), спазми в коремната област и акне по повърхността на кожата. ПМС обикновено се появява след 1-2 седмици, преди пристигането на менструацията и изчезва, когато настъпи менструация. Смята се, че три от четири жени ще изпитат симптоми на ПМС по време на фертилния си период. Това състояние не е опасно, но често кара жените, които преминават през него, да се чувстват неудобно. Така че, обикновено ще бъдат предприети няколко стъпки за преодоляване на това, като се започне от приемането на болкоуспокояващи до практикуването на техники за релаксация.

ПМС симптоми, които са чести при жените

Един от симптомите на ПМС е коремна болка. Симптомите на ПМС при жените обикновено са промени в настроението (промени в настроението) и лесно се дразнят. Въпреки това, в действителност признаците на ПМС са не само емоционални или психологически, но и оказват влияние върху физическото или тялото. Някои от физическите симптоми на ПМС, които могат да се усетят, са:

Твърди гърди
Стомашни болки
Промени в апетита
Главоболие
Надут
Болки в мускулите и ставите
акне
Запек или диария
Уморен лесно

Междувременно психологическите и поведенчески признаци на ПМС могат да включват:

промени в настроението (промени в настроението), лесно плаче, раздразнителен или лесно раздразнен
Чувство на претоварване или загуба на контрол
Капризно настроение
Оттеглете се социално
Трудно се заспива
Чувство на напрежение или тревожност
Лесно се забравя или трудно се концентрира

Имайте предвид, че понякога симптомите на ПМС могат да бъдат тежки и трудни за лечение. Ако се чувствате така, можете да се консултирате с лекар и специалист по психично здраве.

Ето защо PMS може да се случи

Хормонът естроген влияе върху появата на симптоми на ПМС Симптомите на ПМС обикновено се появяват от 11 дни преди менструацията и ще изчезнат, когато менструацията най -накрая настъпи. Точната причина за ПМС все още не е известна, но има няколко неща, които се считат за свързани с това състояние, едно от които е въпрос на хормонален дисбаланс, настъпил преди менструацията. По време на менструалния цикъл има моменти, когато нивата на хормоните естроген и прогестерон се повишават. Това може да предизвика промени в настроението, тревожни разстройства и свръхраздразнение. За повечето жени ПМС е само лек симптом, който е малко досаден. Но за други симптомите могат да бъдат достатъчно тежки, за да затруднят движението. По -долу са някои фактори, които ще увеличат риска от изпитване на притеснителни симптоми на ПМС:

Имайте анамнеза за депресия
Има семейство, което има история на депресия
Изпитвали ли сте някога насилие?
Използвали ли сте някога незаконни наркотици?
Наличие на физически или емоционални травми

8 начина за справяне със симптомите на ПМС

Яденето на здравословни храни може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС. Някои от нещата, които можете да направите за лечение на симптомите на ПМС, са:

1. Отпуснете се

Опитайте се да приложите техники за релаксация, като медитация, масаж, йога, тай чии т.н., за справяне със стреса.

2. Прилагайте здравословна диета

Приемете здравословна диета, като ядете сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на калций.

3. Намалете приема на сол

Намалете консумацията на сол или храни с високо съдържание на сол, за да предотвратите подуване и абсорбиране на вода в тялото.

4. Ограничете кофеина и алкохола

Ограничаването на консумацията на кофеин и алкохол трябва да се направи, за да не се влошат симптомите на ПМС, тъй като те могат да повишат нивата на хормона естроген.

5. Яжте малко с честа честота

Яденето на храна на малки порции, но често (например ядене 4-5 пъти на ден на малки порции) може да предотврати подуване на корема.

6. Упражнявайте се редовно

Упражнявайки се поне 30 минути на ден, упражненията могат да се подобрят. здраве и облекчаване на признаците на ПМС.

7. Почивайте си достатъчно

Почивайте си достатъчно, за да облекчите болката, причинена от ПМС. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер.

8. Използвайте болкоуспокояващи

Използвайте болкоуспокояващи, като ибупрофен или парацетамол, ако болката е непоносима. Преди това можете също да поставите топъл компрес на стомаха си, за да намалите спазмите, които се появяват преди менструалния цикъл. [[свързани статии]] Ако симптомите на ПМС, които чувствате, че не могат да бъдат преодолени, можете незабавно да се консултирате с лекар. Лекарят ще извърши преглед, защото понякога симптомите са подобни на ранните признаци на бременност.