Запознайте се с Инулин и неговите различни ползи за здравето

Фибрите са вид въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени от организма и предлагат различни ползи за здравето. Един вид влакна, който е доста популярен, е инулинът. Какво е толкова специалното в инулина, че се продава под формата на добавка? Научете повече за инулина в тази статия.

Какво е инулин?

Инулинът е вид водоразтворими фибри, както и фруктан, открит в много растения. Като вид фибри, инулинът предлага различни ползи за организма, включително за храносмилателната система и здравето на сърцето. Инулинът също е вид въглехидрат, наречен фруктан. Фруктаните са вериги от молекули фруктоза (захар), които са свързани заедно, така че да не могат да бъдат разградени от тънките черва. След консумация фруктаните ще слязат в дебелото черво, без да бъдат усвоени, но могат да бъдат храна за добри бактерии в този орган. Подобно на други видове фруктани, инулинът също може да ферментира от бактерии в дебелото черво и се счита за вид пребиотик. Бактериите в червата могат да преобразуват инулин и други пребиотици в мастни киселини с къса верига. Мастните киселини с къса верига могат да подхранват клетките в дебелото черво и да предлагат различни ползи за здравето.

Храни, които съдържат инулин

Артишокът съдържа инулинови влакна Инулинът се съдържа в няколко вида растителни храни. Някои от тези храни, включително:
  • Корен от цикория
  • Артишок
  • Агаве
  • Аспержи
  • Банан
  • Чесън
  • Лук
  • Праз
  • Пшеница
Със своята отличителна текстура, инулинът се смесва в хранително -вкусовата промишленост като заместител на мазнини за маргарин и дресинг за салата . Инулинът се използва и за заместване на някои видове брашно в хлебни изделия.

Ползите от инулина за здравето

Ето някои от ползите, които инулинът може да предложи за здравето:

1. Здрава храносмилателна система

Както бе споменато по -горе, инулинът е класифициран като пребиотик, тъй като стимулира растежа на добри бактерии в червата. Увеличава растежа на бактерии в червата, като по този начин спомага за намаляване на популацията на лоши бактерии. Популацията на лоши бактерии може да предизвика възпаление и да намали усвояването на хранителни вещества. В допълнение към стимулирането на растежа на добрите бактерии, инулинът също помага за увеличаване на плътността на изпражненията. Съобщава се също, че това водоразтворимо влакно улеснява процеса на дефекация.

2. Контролирайте кръвната захар

Инулинът може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар Като вид фибри, инулинът помага за забавяне на храносмилането на хранителни вещества като въглехидрати. Тези ефекти помагат за предотвратяване на скокове на кръвната захар и я държат под контрол, за да останат здрави и нормални. Съобщава се, че инулинът е полезен за хора с преддиабет и има потенциал да бъде стабилизатор на кръвната захар, ако се консумира редовно в дългосрочен план.

3. Контролира глада

Фибрите, включително инулинът, са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои. След като се консумира, инулинът ще продължи да се спуска в дебелото черво и ще стане храна за добрите бактерии в този орган. Инулинът също е вид водоразтворими влакна. Това влакно може да се разтвори в стомаха и да се трансформира в съединения като желе . Тези съединения спомагат за забавянето на храносмилането, дават усещане за ситост и намаляват усвояването на холестерола.

Добавки с инулин

Освен че се съдържа естествено в храната, инулинът се предлага и под формата на добавки. Добавките от инулинови влакна се продават под формата на капсули или прах. Може да се счита, че добавките с инулин подхранват храносмилателната система. Можете също да опитате добавка инулин, ако приемате антибиотици за лечение на бактериални инфекции. Каквато и да е причината да приемате добавки с инулин, първо обсъдете с Вашия лекар, за да го приспособите към вашето здраве. [[Свързана статия]]

Има ли риск от приема на инулинови добавки?

Добавките с инулин са безопасни за консумация. Въпреки това, алергичните реакции и страничните ефекти все още са изложени на риск при започване на употребата на тази добавка. Тези странични ефекти включват диария и чести движения на червата, подуване на корема и газове и спазми в стомаха. За да намалите тежестта на горните странични ефекти, първо можете да приемате ниски дози инулинови добавки. Пийте много вода, когато започнете да приемате инулин. След това, както е посочено по -горе, обсъдете с Вашия лекар, за да се уверите, че инулинът е безопасен за Вашето здравословно състояние.

Бележки от SehatQ

Инулинът е вид водоразтворими фибри, както и фибри, които могат да ферментират от бактерии в червата. Ако все още имате последващи въпроси относно инулина и използването на добавките, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно на Appstore и Playstore която предоставя надеждна информация за здравословен начин на живот.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found