Мазнините наистина са важен макронутриент за организма. Не всички видове мазнини обаче са полезни за здравето. Един от тях е висцерална мазнина или висцерална мазнина. Коремните мазнини могат да бъдат опасни, защото увеличават риска от заболяване. Запознайте се с висцералната мазнина и как да я контролирате. 
Надпис Кето диетата, друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, също има потенциал да контролира висцералните мазнини.
Какво е висцерална мазнина или коремна мазнина?
Висцералната мазнина, известна още като висцерална мазнина, е активна мазнина, която свързва органите в коремното пространство в тялото. Висцералната мазнина обикновено се нарича коремна мазнина. Висцералната мазнина се нарича активна мазнина, тъй като може активно да увеличи риска от различни заболявания. Тъй като се намира в коремната кухина, висцералната мазнина ще ни бъде трудно да усетим. Ако можете да прищипете корема си, който се чувства дебел, това не е непременно висцерална мазнина. Мазнините, които можем да докоснем и усетим в стомаха, се наричат подкожни мазнини.Опасностите на висцералните мазнини за здравето
Още в училище може да знаем функцията на мазнините да съхраняват излишните енергийни запаси. Но всъщност мазнините също могат да произвеждат хормони и възпалителни вещества, особено висцерални мазнини. Висцералната мазнина е силно активна и произвежда маркери на възпаление в организма, като IL-6, IL-1β, PAI-1 и TNF-α. Хормоните, произвеждани от мазнините, могат да предизвикат възпаление и да увеличат риска от различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания. Друга теория за висцералния риск е порталната теория. Според тази теория висцералната мазнина освобождава маркери на възпаление и свободни мастни киселини в тялото, които след това циркулират през порталната вена към черния дроб. Самата портална вена е отговорна за пренасянето на кръв от червата, панкреаса и далака към черния дроб. Носенето на маркери на възпаление и свободни мастни киселини като „тъмни пътници“ води до натрупване на мазнини в черния дроб. Той също така увеличава риска от чернодробна инсулинова резистентност и увеличава риска от диабет тип 2.Неблагоприятни усложнения на висцералната мазнина
Висцералната мазнина може бързо да предизвика здравословни проблеми. Тази мазнина може да причини инсулинова резистентност, дори ако пациентът никога не е имал диабет или преддиабет. Проучванията показват, че инсулиновата резистентност се причинява от ретинол-свързващия протеин, освободен от висцералната мазнина. В допълнение към инсулиновата резистентност, висцералните мазнини също могат бързо да повишат кръвното налягане. Оставянето на излишна висцерална мазнина в тялото може да увеличи риска от различни други много сериозни заболявания, например:1. Инфаркт и сърдечни заболявания
Голямо проучване на европейски жени на възраст от 45 до 79 години стига до заключението, че тези с голяма талия (и тези с най -голяма талия спрямо размера на бедрата) са увеличили повече от два пъти риска от развитие на сърдечни заболявания. Рискът все още почти се удвоява дори след коригиране на няколко други рискови фактора, включително кръвно налягане, холестерол, тютюнопушене и ИТМ. При здрави жени, които не пушат, всеки 2 инча допълнителен размер на талията увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 10%.2. Астма
В голямо проучване на учители в Калифорния, жените с високи нива на висцерална мазнина (обиколка на талията по -голяма от 35 инча) са с 37% по -склонни да развият астма, отколкото жените с по -малка талия въпреки нормалното си тегло. Изследователите смятат, че коремната мазнина може да увеличи риска от астма, тъй като има възпалителни ефекти в цялото тяло, включително в дихателните пътища.3. Рак на гърдата
Комбиниран анализ на няколко проучвания установи, че жените в пременопауза с абдоминално затлъстяване (размер на талията непропорционален на ръста им) са изложени на по -голям риск от развитие на рак на гърдата. Голямата талия също е свързана с риск от рак на гърдата при жени в постменопауза, но ефектът не е значителен, след като се вземе предвид ИТМ.4. Колоректален рак
Хората с най -много висцерални мазнини имат трикратен риск от развитие на колоректални аденоми (предракови полипи) в сравнение с тези с най -малко висцерални мазнини, според корейско проучване в American Journal of Gastroenterology (януари 2010 г.). Изследователите също така потвърдиха, че аденоматозните полипи в червата са свързани с инсулинова резистентност, което може да бъде механизъм, който увеличава риска от рак.5. Деменция
Изследователи от Kaiser Permanente установиха, че хората в началото на 40 -те години с най -високи нива на коремна мазнина, в сравнение с тези с най -малко коремни мазнини на тази възраст, са почти три пъти по -склонни да развият деменция (включително болестта на Алцхаймер).Как се поставя диагнозата висцерална мазнина?
Най -точният начин за диагностициране на висцерална мазнина е използването на CT или MRI сканиране. Но за съжаление тази процедура струва много пари и отнема много време. Обикновено тази скала на висцералната мазнина е в диапазона 1-59. Скалата за здравословна висцерална мазнина е под 13. Ако диагнозата висцерална мазнина е между 13-59, пациентът ще трябва да претърпи промени в начина на живот.Съвети за намаляване на висцералните мазнини
За щастие можем да намалим висцералните мазнини, като водим здравословен начин на живот. Чрез загуба и контрол на теглото, висцералните мазнини също ще бъдат намалени. Някои лесни начини за намаляване на висцералната мазнина, а именно:1. Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратната диета е ефективна диета за контрол на висцералната мазнина. Всъщност някои проучвания са установили, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини при намаляване на нивата на тези активни мазнини.
Надпис Кето диетата, друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, също има потенциал да контролира висцералните мазнини. 2. Увеличете аеробните упражнения
Аеробните или кардио упражнения са забавен начин за намаляване на висцералните мазнини, като същевременно спомагат за изгарянето на калории. Можете да комбинирате аеробни упражнения със здравословна диета.Някои видове аеробни упражнения, които са лесни за изпълнение, са бягане и ходене.
3. Консумирайте повече протеини
Протеинът е основно хранително вещество за контрол на теглото. Този макроелемент може да потисне глада чрез увеличаване на хормоните, свързани с усещането за ситост. Протеинът също може да увеличи метаболизма на тялото, така че се надяваме, че телесното тегло, както и висцералните мазнини в тялото също ще намалят. Проучванията показват, че хората, които ядат много протеини, са склонни да съхраняват по -малко висцерални мазнини.4. Ограничете консумацията на алкохол и захар
Въздействието на прекомерната захар не е толкова сладко, колкото вкусът му. Различни проучвания показват, че хората, които консумират прекомерна захар, имат по -висока висцерална мазнина. Така е и с алкохола. Въпреки че все още са необходими допълнителни проучвания, някои проучвания показват, че прекомерната консумация на алкохол може да накара човек да съхранява повече висцерални мазнини.5. Избягвайте трансмазнините
Трансмазнините са опасен вид синтетични мазнини. Тези мазнини често се намират в преработени храни, като картофен чипс и печени изделия. Макар и вкусни, различни проучвания разкриват, че транс -мазнините могат да увеличат висцералните мазнини.6. Спете достатъчно
Достатъчната почивка е много важна за здравето. Някои изследвания казват, че липсата на сън може да увеличи нивата на висцералните мазнини. От друга страна, ако спим достатъчно, тази мазнина също ще намалее.Получете достатъчно от ежедневните си нужди от сън, което е 7-9 часа на ден. [[Свързана статия]]
