Не се стресирайте, ето 10 начина да преодолеете прекомерния страх!

Прекомерният страх винаги е свързан с фобия. Въпреки това, в даден момент можете да забележите, че също изпитвате преувеличен страх от определени мисли, които минават през ума ви. Справянето с прекомерната тревожност или страх е необходимо не само на хората с тревожни разстройства, но също така можете да извлечете ползите от справянето с чувствата на тревожност и страх. Вижте някои начини да се отървете от страха, който изпитвате в тази статия.

10 начина за преодоляване на прекомерния страх

Прекаленият страх понякога може да се промъкне, когато сте в паника и сте под стрес. Въпреки това, не позволявайте на прекомерния страх да ви завладее, приложете стъпките по -долу, за да преодолеете прекомерния страх:

1. Успокой се

Първата стъпка в преодоляването на прекомерния страх е да си направите кратка почивка. Успокойте ума си, защото със състояние, изпълнено със страх, ще ви е трудно да мислите. Не се борете със страха си, а се опитайте да го преодолеете, като дишате бавно и дълбоко. Можете да сложите ръка на стомаха или гърдите си.

2. Идентифициране, приемане и оценка

Следващата стъпка в преодоляването на прекомерния страх е да установите какво ви плаши. Знанието от какво се страхувате може да помогне да замените мислите, които правят страха прекомерен. Знайте какви са вашите мисли и бъдете наясно, когато възникнат и причинят прекомерен страх. Също така трябва да приемете и да не блокирате мислите, които се появяват, докато осъзнавате, че не всичко, което мислите, е вярно. След това се опитайте да оцените възникващите мисли и да попитате или оспорите възникналите мисли, за да помогнете за изглаждането на прекомерните мисли, които мислите.

3. Промяна на мисленето

Някои мисли могат да предизвикат прекомерен страх, който се предизвиква от чувството за загуба на контрол върху живота, който се живее. Изреченията, които използват думите „трябва“ или „не може“, би било по -добре да бъдат заменени с думите „изберете“ и „не избирайте“. Промяната на избора на думи в мислите ви може да ви напомни, че имате избор и контролирате живота си. Например, можете да замените изречението „Не мога да присъствам на рождения ден на приятеля си, защото трябва да отида на работа“ с изречението „Избрах да не присъствам на рождения ден на приятеля си и избрах да отида на работа“. Освен това думата „трябва“ може да бъде стресираща, защото изглежда сякаш трябва да правите нещата по определен начин. Винаги поставяйте под въпрос изречението „трябва“, което се появява, защото би било по -добре да направите нещо от желание, а не от необходимост.

4. Не избягвайте

Не избягвайте това, което ви плаши твърде много и се занимавайте с това, което ви кара да се страхувате твърде много. Преживяването от първа ръка това, от което се страхувате, може да ви помогне да реагирате и да се адаптирате и да намерите начини да се справите със ситуации, които ви карат да се страхувате повече. Освен това може да осъзнаете, че понякога ситуацията не е толкова страшна.

5. Благодарен

Воденето на дневник за нещата, за които сте благодарни всеки ден, може да ви помогне да се съсредоточите върху положителните неща в живота си и да ви помогне да осъзнаете благословиите, които идват с този един ден.

6. Говорете с хората наоколо

Споделянето на истории не само ви кара да се чувствате облекчени, но също така може да намали чувството на прекомерен страх. Можете да говорите за това, което предизвиква прекомерния страх, който изпитвате, с най -близките ви.

7. Освежаване на ума

Много е трудно да мислите ясно, когато сте обхванати от прекомерен страх и безпокойство. Затова се опитайте да разсеете ума си, като освежите ума си. Има много начини, по които можете да освежите ума си, един от които е да излезете от къщата и да се отпуснете около къщата си. Не отнема много време, опитайте се да ходите спокойно за 15 минути.

8. Визуализирайте щастливо място

Когато страхът доминира в ума ви, затворете очи и визуализирайте щастливо място в ума си. Опитайте се да си представите как се разхождате по плажа или се забавлявате като дете. По този начин умът ви ще се чувства спокоен, за да може страхът да бъде намален.

9. Наградете себе си

Следващият начин да преодолеете прекомерния страх е да се възнаградите, когато сте успели да преодолеете страха в себе си. Като се възнаграждавате, това се смята, че има добро въздействие и ви дава дух, за да можете да преодолеете други страхове.

10. Запишете причините за страха

Прекомерният страх може да бъде преодолян, ако сте готови да запишете различните причини за този страх в дневник. Докладвайки от Lifehack, това ви позволява да намерите „лек“ за този страх.

Защо възниква прекомерен страх?

По принцип прекомерният страх се предизвиква от ирационални мисли или мисъл, която е трудна за промяна и не е в съответствие с реалността на себе си, другите и околната среда. Тези ирационални мисли предизвикват безпокойство, което може да накара човек да се тревожи, че ще се случи нещо лошо, да преувеличи ситуацията, сякаш светът скоро ще изчезне и т.н. Тези мисли са склонни да бъдат ирационални и понякога невъзможни. Понякога тези мисли остават незабелязани от вас и само ви правят по -тревожни, докато не почувствате прекомерен страх. Затова горните съвети ви подчертават да разберете предварително ирационалните мисли, които са причина за прекомерния ви страх. Само тогава можете да оцените и промените начина на мислене, който предизвиква прекомерен страх. [[Свързана статия]]

Кога имам нужда от професионална помощ?

Ако смятате, че прекомерният ви страх е неуправляем за вас и пречи на отношенията ви с други хора или на ежедневието ви, консултирайте се с психолог, психиатър или терапевт. Ако имате въпроси относно психичното здраве, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.