Списък на плодовете за ефективна диета за отслабване

Не е тайна, че яденето на плодове е един от най -добрите начини да отслабнете. сегаЗнаете ли, че има плодове за диетата, които се считат за по -ефективни при отслабване от другите видове плодове като цяло? Плодовете са храна от природата, която е вкусна, както и с много хранителни вещества. Повечето плодове съдържат витамини, фибри и различни минерали, които наистина подкрепят вашата програма за здравословно хранене. Плодовете като цяло също са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, така че могат да помогнат за ускоряване на загубата на тегло. Не само това, яденето на плодове също може да намали риска от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания.

Списък на добрите плодове за диета

Въпреки че всички видове плодове като цяло е добре да бъдат включени в диетата ви, е неоспоримо, че има няколко вида плодове за по -добра диета. Ето списък с добри плодове за вашата диета по ваш избор.

1. Диня

Динята е чудесен плод за диета, защото съдържа много вода. Това съдържание не само ще ви поддържа хидратирани, но и пълно за по -дълъг период от време. Освен че се консумира като лека закуска между големите ви ястия, динята може да се използва и като смес в салати.

2. Боровинки

Всички видове плодове са полезни за консумация, когато сте на диета, включително боровинките, които съдържат само 83 калории на една порция. Боровинките също могат да ви заситят по -дълго, като същевременно ускоряват метаболизма, което може да унищожи мазнините в тялото ви.

3. Круши

Крушите се считат за добър плод за диетата поради съдържанието на пектинови влакна в плътта. Доказано е, че пектинът потиска апетита, докато фибрите могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Добра комбинация за диета, нали? В допълнение, крушите също са в състояние да намалят нивата на холестерола в кръвта. Така че, когато ядете круши на диета, предпазвате сърцето си от риска от заболявания, като инсулт или инфаркт.

4. Банан

Бананите често се считат за плод, който може да увеличи теглото, но това е плод за добра диета. Има дори един вид диета, наречена бананова диета, която е диета, която се извършва чрез консумиране на 1-4 банана като меню за закуска. За да получите тези предимства, изберете банани, които са със среден размер и не са твърде узрели. Бананите могат да бъдат добър източник на енергия за хора, които се опитват да отслабнат или след тренировка.

5. Apple

Ябълката е един от плодовете за диетата, която е любима на много хора. Освен че има хрупкава, сладка и сочна текстура, яденето на ябълки също може да ви накара да се чувствате сити по -дълго. Това предположение не е без основание, тъй като ябълките са плодове, богати на фибри и вода.

6. Оранжево

Едно от семействата цитрусови, които най -често се консумират по време на диета, е червен грейпфрут (грейпфрут). Половин среден червен грейпфрут съдържа само 60 калории и също така е богат на вода, която ви предпазва от обезводняване, докато сте на диета. Червеният грейпфрут се счита за добър плод за диетата поради нарингина в него. Доказано е, че това вещество понижава нивата на кръвната захар, като същевременно ви помага да отслабнете. Но ако ви е трудно да намерите червен грейпфрут, можете да изберете всеки вид портокал. Портокалите основно съдържат фибри, които са полезни за храносмилането. [[Свързана статия]]

Какви плодове трябва да се избягват по време на диета?

Има няколко плода, които трябва да ограничите по време на диета, включително:

1. Авокадо

Авокадото е добър източник на здравословни мазнини. Ако все пак искате да ядете този плод, докато сте на диета, консумирайте го в разумни количества. Помислете за количеството авокадо, което ще консумирате, и обърнете внимание на други храни, които консумирате заедно с авокадо, за да не предизвикате лошо храносмилане.

2. Вино

Въпреки че гроздето е добро за цялостното здраве, трябва да ограничите този плод, когато сте на диета. Защото в 100 грама вино ще намерите поне 67 калории и 16 грама захар, което може да попречи на вашата диетична програма.

3. Личи

Личи е тропически плод от Южен Китай, който има висок гликемичен резултат. Като заместител на личи, докато сте на диета, можете да превключите личи на черни череши, които имат по -нисък гликемичен индекс. Това са някои плодове, които трябва да ограничите, докато сте на диетична програма. Нещото, на което трябва да обърнете внимание, е количеството на консумацията и съдържанието на захар в консумираните плодове. Ако захарта се консумира в достатъчни, а не прекомерни количества и се балансира със здравословни, нискокалорични хранителни режими, разбира се, няма проблем да се ядат тези плодове като разнообразие.

Как да ядете плодове за диета?

Когато редовно ядете плодове за горната диета, са ви необходими само три дни, за да видите големи промени в тялото си. След това консумирайте плодове със зеленчуци и нискомаслени протеини, след което теглото ви може да спадне до 4 кг. Не се изненадвайте от това, защото плодовете могат да функционират и за детоксикация на токсини в храносмилателната ви система, особено токсини, причинени от преработени храни и вредна храна. Яденето на плодове за диета също кара метаболизма на организма да бъде по -готов за изгаряне на калории. Можете също да се консултирате с вашия проблем с теглото при Вашия лекар. По -късно лекарят ще даде препоръки за храна, включително плодове, и вида на упражнението, което е подходящо за вас. И така, какво чакате? Незабавно заменете закуските си с пресни плодове!