6 ползи от скачането на Джак за физическото и психическото здраве

Полза скачащ крик тъй като кардио спортът все още е по -малко престижен от коремни преси или лицеви опори. Но не се заблуждавайте, спорт плиометричен Знаете, това има много предимства за физическото и психическото здраве. Добави още, скачащ крик е спорт, който засяга всички части на тялото. Така че не само мазнините в стомаха, които могат да бъдат изгорени, но и в ръцете и краката.

Полза скачащ крик за физическо и психическо здраве

Скачащ крик включени в спорта плиометричен. Това означава, скачащ крик Това става чрез скачане, докато отваряте ръцете и краката настрани. Движения, извършени в скачащ крик може да тренира силата на сърцето, белите дробове и мускулите едновременно. По -долу е пълно обяснение на ползите от физическите упражнения върху това.

• Здрави кости

Полза скачащ крик Това, което често се забравя, е здравето на костите. Досега все още има много хора, които се фокусират само върху отслабването при упражнения. Макар че се прави скачащ крик Той също така може да насърчи здрави кости. Скачащ крик спомага за намаляване на риска от загуба на костна маса и увеличаване на костната здравина, особено при хора, които са изложени на риск от остеопороза.

• Отслабнете

Както повечето кардио тренировки, скачащ крик Също така може да ви помогне да изгорите мазнините и да достигнете идеалното си тегло. Просто си представете, направете скачащ крик се смята, че за 30 минути се изгарят 186 калории при хора с тегло 70 килограма.

• Добър ефект върху всички мускули на тялото

Скачащ крик е тренировка за цялото тяло, което означава, че почти всички части на тялото са засегнати от това. Не само това, ползите скачащ крик също може да увеличи температурата и аеробния капацитет. Нищо чудно ако скачащ крик Това често се прави в загряваща сесия. Трябва да знам, тренировка за цялото тяло като скачащ крик може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули ефективно.

• Освободете стреса

упражнение скачащ крик не само добро въздействие върху физическото здраве. Защото повечето аеробни спортове като напр скачащ крик, се счита за ефективен за подобряване на настроението, така че стресът да може да бъде преодолян. Не е изненадващо, тренировка за цялото тяло като скачащ крик наистина може да помогне на тялото да произвежда хормони на щастието, които не са нищо друго освен ендорфини.

• Добър за здравето на сърцето

Скачащ крик може бързо да увеличи сърдечната честота. Това е много важно, защото може да бъде еталон за вашата точност при упражнения. Упражненията, които увеличават сърдечната честота, са много полезни за сърцето. Независимо дали става въпрос за упражнения с ниска или висока интензивност скачащ крик като загряване може да помогне на сърдечната Ви честота да бъде в оптималната зона. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да правите поне 150 минути аеробни упражнения седмично. Скачащ крик включени в аеробните упражнения, които могат да подхранват сърдечно -съдовата система, като понижават кръвното налягане.

• Увеличете мускулната сила

Полза скачащ крик може също така ефективно да увеличи мускулната сила, особено мускулите, участващи в движението, а именно прасците, бедрата, корема, долната част на гърба и раменете.

Има ли риск?

Полза скачащ крик Точно като спорта плиометричен друго, разбира се скачащ крик имат риск от нараняване, особено на ставите на тялото, като коленете и глезените. Рискът ще бъде по -голям, ако се принудите да практикувате скачащ крик с висока интензивност, когато няма опит да го направи. Ако имате заболяване, което засяга ставите, мускулни наранявания или други здравословни проблеми, добре е да се консултирате с лекар, преди да направите каквото и да е движение скачащ крик На. В допълнение, бременните жени, които искат да спортуват, също трябва да се консултират с гинеколог, преди да направят това скачащ крик. Това се прави, за да се избегнат бъдещи загуби.

Съвети за правене скачащ крик със сейф

Ползаскачащ крик Преди да опитате скачащ крик и за да получите ползите, добра идея е първо да знаете различните съвети за безопасно изпълнение на тези упражнения, както следва:

• Загрейте преди това скачащ крик
• Направете скачащ крик върху равна повърхност
• Използвайте обувки, а не сандали
• Научете техника скачащ крик добре и правилно, за да се избегнат наранявания
• Незабавно спрете упражнението, ако почувствате някаква болка в тялото

Следвайки съветите по -горе, можете да намалите риска от нараняване. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Точно като другите аеробни упражнения, за тези от вас, които искат да опитат скачащ крик, по -добре е първо да се консултирате с лекар. Защото някои проблеми със ставите могат да се влошат, ако бъдат принудени да правят аеробни упражнения. Освен това ползите скачащ крик Горното може да има много добро въздействие върху здравето. Ако сте получили „зелен сигнал“ от лекаря, включете скачащите крикове в ежедневния си модел на упражнения.