7 начина да свиете горната част на ръцете без упражнения

Начините за свиване на горната част на ръката без упражнения включват намаляване на броя на консумираните калории, увеличаване на приема на фибри, увеличаване на количеството консумиран протеин и избор на правилните видове въглехидрати. Всъщност горните усилия все още не могат да бъдат отделени от физическите упражнения. Причината е, че без упражнения постигнатите резултати могат да бъдат по -малко от оптимални. Всъщност мазнините в горната част на ръцете ще бъдат намалени. Все пак се нуждаете от упражнения, за да го направите тонизиран.

Как да намалим горната част на ръцете без упражнения

Като за начало, разбира се, няма нищо лошо, ако започнете усилие да свиете горната част на ръцете си, без да тренирате първо, както е показано по -долу. Пребройте калориите на постъпващата храна, за да можете да я намалите

1. Намалете приема на калории

Ключът към намаляване на натрупването на мазнини в горната част на ръцете е да има калориен дефицит. Това означава, че броят на консумираните калории трябва да бъде по -малък от броя на изгорените калории. По принцип възрастните жени се нуждаят от 2000 калории на ден, докато мъжете се нуждаят от 2500 калории. Нещо повече, входящите калории ще се съхраняват от тялото под формата на мазнини, включително в горната част на ръцете. За да можете да намалите мазнините в горната част на ръцете, означава, че трябва да се отървете от тези спестявания на калории. Един от начините е да се намалят висококалоричните храни, като пържени храни, да се ограничат сладките храни и да се увеличи консумацията на зеленчуци. Ако консумирате по -малко калории, тогава тялото ще изгаря мастните натрупвания като източник на енергия и с течение на времето горната част на ръцете също ще се свие.

2. Увеличете приема на протеини

Яденето на повече протеини ще ви накара да се почувствате сити, така че желанието за ядене или закуска ще намалее. Това е важно за тези от вас, които искат да ограничат натрупването на мазнини в горната част на ръцете. Промяната на менюто с храни, които обикновено са с високо съдържание на въглехидрати на високо съдържание на протеини, също ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване и изгаряне на мазнините в тялото.

3. Увеличете приема на фибри

Добавянето на прием на фибри към ежедневното меню може да помогне за процеса на отслабване, както и да свие горната част на ръката. За разлика от други вещества в организма, на храносмилателната система отнема повече време, за да се обработи на фибрите. Ето защо, когато ядете повече зеленчуци и други влакнести храни, ще се чувствате сити по -дълго. Ако този навик се прави редовно, с течение на времето телесното ви тегло ще намалее, както и размерът на обиколката на горната част на ръката ви. Прочетете също:Добър източник на храни с високо съдържание на фибри за консумация

4. Изберете правилния тип въглехидрати

Въглехидратите са необходими на организма като източник на енергия. Така че, когато сте на диета, всъщност не е нужно напълно да намалите приема на въглехидрати. Не всички видове въглехидрати обаче са еднакво добри за процеса на изгаряне на мазнините. Така че, един от начините да свиете горната част на ръцете си без упражнения е да замените или намалите приема на бял ориз, тестени изделия или бял хляб с други здравословни източници на въглехидрати, като например:
  • Пълнозърнест
  • Зеленчуци
  • Плодове
Адекватният сън е важен, ако искате да свиете горната част на ръцете, без да спортувате

5. Спете достатъчно

Знаете ли, че достатъчното количество сън е много важно за процеса на отслабване? Ако сте лишени от сън, гладът ви ще се увеличи и загубата на тегло ще бъде възпрепятствана. Автоматично размерът на горната част на ръката също ще бъде трудно да се свие.

6. Пийте много вода

Пиенето на много вода е един от най -простите начини за намаляване на горната част на ръцете без упражнения. Като пиете повече вода, по -дълго ще се чувствате сити и ще предотвратите навлизането на излишни калории в тялото. Водата също ще помогне за ускоряване на метаболизма, така че изгарянето на мазнините може да настъпи по -бързо.

За да се постигнат максимални резултати от този метод, трябва също да се ограничи консумацията на сладки и висококалорични напитки като пакетиран чай, сода и други напитки.

7. Опитайте медицински процедури

В допълнение към естествените методи, медицинските процедури като повдигане на ръцете също могат да бъдат алтернативен начин за свиване на горната част на ръката без упражнения. Консултирайте се с това условие с експерти като пластични хирурзи, за да разберете кои видове процедури са безопасни. [[Свързана статия]]

Записки от SehatQ

Как да свиете горната част на ръката без упражнения може да се направи като първа стъпка или алтернатива за тези от вас, които може да имат определени причини да не могат да правят физически упражнения. Но имайте предвид, че съчетаването на упражнения и здравословна диета е най -ефективният начин да получите малки и тонизирани горни ръце. За да обсъдим допълнително как да намалим ръцете и частите на тялото по здравословен и естествен начин, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации