8 ползи от коремното дишане за здраве

Дишането е важна дейност за тялото и се извършва без да знаем, дори без да сме научени. Повечето от нас от детството са свикнали да дишаме, използвайки дишане на гърдите всеки ден. Но знаете ли, че има по -здравословна форма на дишане, която се практикува дори когато току -що сме се родили? Тази дихателна техника се нарича коремно дишане или диафрагмено дишане. Ние всъщност правим коремно дишане, когато сме родени. Когато бебето плаче силно, когато излезе от утробата, то плаче с коремно дишане. Но с възрастта коремното дишане започва да се заменя с дишането в гърдите. [[Свързана статия]]

И така, какво е коремното дишане?

Коремното дишане е дихателна техника, която използва диафрагмата (мускулът, който отделя сърцето и белите дробове от коремните органи). Следователно тази техника е известна още като диафрагмено дишане.

Ползите от стомашното дишане

Дишането с помощта на коремните мускули има много предимства и ползи. Единият е, че можете да вдишвате и издишвате по -дълго. Следователно тази техника често се използва от певци, както и от оратори. Диафрагменото дишане също така позволява на певците и ораторите да издават силни гласове, без да нараняват гърлото. В допълнение, има и ползи от това дишане за здравето. Ето предимствата.

• Помага ви да се чувствате спокойни, намалява вредните ефекти на хормоните на стреса
• Помага при справяне със стреса поради травматични събития
• Забавете сърдечната честота
• Понижаване на кръвното налягане
• Подобрява стабилността на основните мускули в корема и гърба
• Увеличете способността на организма да прави усилени упражнения
• Намалете риска от мускулна умора и мускулни травми
• Забавя дишането, така че не изразходва много енергия

Как да практикувате коремно дишане

Тъй като има много ползи, които са полезни за здравето, жалко е да пропуснете тази дихателна техника. Нещо повече, ако изпитвате стрес, това дишане може да ви помогне да се отпуснете повече. Ето как да практикувате коремно дишане:

1. Легнете по гръб на равна повърхност със свити колене. Можете да използвате възглавници под главата и коленете си за опора, за да направите позата си по -удобна.
2. Отпуснете раменете.
3. Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата върху стомаха, точно под ребрата.
4. Вдишайте бавно през носа, като изпускате въздуха. Ръката на гърдите ви трябва да остане неподвижна, докато ръката на корема ви трябва да се издигне.
5. Стегнете коремните мускули и ги оставете да паднат навътре, докато издишате през устните си. Спуснете ръцете си по корем в изходна позиция.
6. Продължете да дишате така през цялото време на дихателното си упражнение.

Препоръчваме да правите това упражнение 10 до 20 пъти всеки ден. Правете това упражнение на тихо място, не се притеснявайте, ако не го направите правилно, защото може да бъде стресиращо. Просто изчистете ума си от нещата, които ви карат да се чувствате стресирани. Останете съсредоточени върху звука и ритъма на дишането си и се опитайте да го правите по едно и също време всеки ден, за да стане рутина. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ако сте свикнали, можете да правите коремно дишане, докато седите на стол. Това ще увеличи предизвикателството при дихателните упражнения с диафрагма. След като се справите добре с коремно дишане в легнало и седнало положение, можете да го практикувате, докато правите ежедневните си дейности. Както при ходене, изкачване на стълби, упражнения за носене на тежести. Колкото повече продължавате да го практикувате, толкова повече несъзнателно ще дишате по този начин през цялото време.