Упражнения след хранене, какво влияние върху здравето?

Можете ли да спортувате след хранене? Може би някои хора често поставят под въпрос това. Някои може да си помислят, че упражненията след хранене могат да изгорят калории от консумираната храна, така че да отслабнат. Вярно ли е обаче? Какви неща се нуждаят от внимание? Открийте отговора тук!

Упражнение след хранене, добре ли е?

По принцип тялото се нуждае от енергия за извършване на различни дейности, включително спорт. Енергията идва от храната и енергийните резерви от тялото. Няколко проучвания показват разлики в реакцията на организма, когато тренирате преди и след хранене. Когато тренирате на празен стомах или преди хранене, тялото е склонно да използва складираните мазнини като енергия. Смята се, че това увеличава изгарянето на телесните мазнини, така че е подходящо за тези от вас, които искат да отслабнат. Този отговор обаче може да бъде различен за всеки отделен човек. Междувременно, когато решите да спортувате след хранене, хранителните вещества от храната, която току -що сте консумирали, все още са във високи концентрации в кръвта. Това може да помогне за възстановяване на хранителните вещества веднага, по време и след тренировка. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, преди да решите да спортувате след хранене!

1. Обърнете внимание на разстоянието между храненията и упражненията

Дайте време на пауза за хранене и упражнения След хранене, тялото се нуждае от време, за да смила храната. В този случай не се препоръчва да спортувате веднага след хранене. Това има за цел да се избегне повръщане, лошо храносмилане, до стомашни спазми, които могат да възникнат. Ако искате да ядете тежки ястия, дайте си почивка от 3-4 часа след хранене, за да можете да спортувате. Междувременно, ако ядете леки закуски или закуски, се препоръчва да изчакате 30 минути-2 часа преди тренировка.

2. Обърнете внимание на вида и количеството храна Vs. спорт

Освен че се обръща внимание на разстоянието между хранене и упражнения, видът и количеството храна също са важни за поддържане на работоспособността при упражнения след хранене. В този случай леките закуски и храни, съдържащи сложни въглехидрати, се препоръчват да се консумират преди тренировка. Защо така? Защото консумирането на леки закуски и сложни въглехидрати преди тренировка ви позволява да имате повече енергия и да поддържате нивата на кръвната захар. Това е важно за поддържане на фокус и производителност, както и за предотвратяване на наранявания при падане. Кейт Патън, спортен диетолог от клиниката в Кливланд в Охайо, САЩ, препоръчва да се консумира комбинация от въглехидрати и протеини преди тренировка, защото може да поддържа енергия и да изгражда мускули. Освен това избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и фибри, защото те могат да причинят стомашни болки и спазми. Също така не яжте големи количества преди тренировка. Защото това ще причини храносмилателни разстройства като диария и стомашни спазми. Затова се препоръчва да се ядат малки количества храна преди тренировка. [[Свързана статия]]

3. Обърнете внимание на времето и продължителността на упражнението

Регулирайте храната въз основа на времето за упражнения Дженифър Макданиел, спортен диетолог от Мисури, САЩ, също дава препоръки относно храненето след тренировка, които са съобразени с времето и продължителността на упражненията, като следните. следното.
  • Упражнявайте по -малко от 1 час сутрин

    Някои хора може да нямат много време сутрин, за да приготвят храна преди тренировка. Това няма значение дали упражнението, което ще правите, е по -малко от 1 час. В този случай можете просто да изпиете чаша вода и мед.

    Ако обаче, когато се събудите, почувствате глад и почувствате болка в стомаха, никога не боли да направите лека закуска, която е лесно смилаема, преди да тренирате. Можете да консумирате плодов или бананов сок 10-15 минути преди тренировка.

  • Упражнявайте повече от 1 час сутрин

    Ако ще тренирате повече от 1 час сутрин, никога не боли да се събудите рано и да приготвите храна преди тренировка. Най -малкото се нуждаете от храни със сложни въглехидрати, които са лесно смилаеми.

    Можете да приготвите зърнени храни с кисело мляко и гранола или леки закуски като мъфини с филийки банан. Консумирайте тези храни 30 минути преди тренировка, за да поддържате енергия по време на тренировка.

  • Упражнявайте се следобед или вечер

    Добре е да спортувате следобед или вечер, след като сте яли тежко хранене, стига да му дадете 3-4 часа почивка след хранене.

    Също така, не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано, като пиете достатъчно вода преди, по време и след тренировка.

Бележки от SehatQ

И така, добре ли е да спортувате след хранене? Да, стига да обръщате внимание на разстоянието между хранене и упражнения, вида и количеството консумирана храна и времето и продължителността на упражненията. Тъй като е личен, отговорът на тялото на предложенията в тази статия може да варира при отделните индивиди. Няма нищо лошо да се консултирате с Вашия лекар или личен треньор, нали! Можете да научите повече за упражненията след хранене попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found