Научете как да изчислите точното идеално телесно тегло

Теглото ви вече ли е включено в идеала или дори твърде тънко или дебело? За да отговорите на този въпрос, не можете да разчитате единствено на инстинкт, основан само на физическата форма. Има начин да се изчисли идеалното телесно тегло като стандартизиран показател. Познаването на идеалното тегло не е само физически проблем, за да изглеждате по -привлекателни. Нещо повече, теглото, което не е идеално, може да предизвика различни заболявания в тялото ви. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, например, ще бъдете по -податливи на сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, камъни в жлъчката, рак. В допълнение, идеалното телесно тегло също ви помага да извършвате ежедневни дейности с повече енергия и да не се уморявате лесно.

Как да се изчисли идеалното телесно тегло по метода на ИТМ

ИТМ е метод за изчисляване на идеалното телесно тегло, който често се използва от хора от всички сфери на живота. Причината е, че изчисляването на теглото с този метод е доста просто, дори има много BMI калкулатори, ако се пързаляте в киберпространството. С ИТМ трябва да знаете само теглото и ръста си. За да направите това, разделете теглото си (в килограми) на вашия ръст (в метри) на квадрат. След като знаете резултатите, сравнете ги със следните стандарти за тегло:

• ИТМ по -малък от 18,5: тънък (поднормено тегло).
• ИТМ между 18,5 до 24,9: идеално телесно тегло.
• ИТМ между 25-29.9: наднормено тегло (наднормено тегло).
• ИТМ над 30: затлъстяване.

Така например, ако тежите 70 кг и ръстът ви е 170 см, тогава индексът на телесната ви маса е 24,2, което означава, че имате идеално тегло. Ако обаче ръстът ви е 170 см, а теглото е 90 кг, тогава индексът на телесната ви маса е 31,1, което означава, че сте със затлъстяване. Как да се изчисли идеалното телесно тегло с ИТМ има недостатъци, сред които, тъй като този метод не включва размера на бедрата, разпределението на мазнините или мускулната маса в него. Ако сте спортист, който има много мускулна маса и малко мазнини, може да бъдете открити като наднормено тегло, ако изчислите идеалното си телесно тегло, като използвате ИТМ. ИТМ също не може да заключи дали вашето идеално телесно тегло се счита за здравословно или не. За това имате нужда от друг инструмент като начин за изчисляване на идеалното телесно тегло.

Как да се изчисли идеалното телесно тегло по формулата на Брока

Един от начините, по които можете да изчислите идеалното си тегло, е чрез формулата Брока. Тази формула е изобретена от Пол Брока и е създадена, за да разграничи начина на броене между мъже и жени. Тази формула се отличава, тъй като мъжете и жените имат различен състав на тялото. Въпреки че има различни начини за изчисляване на теглото на мъжете и жените, двете формули не са сложни. Ето формула, която можете да опитате:

1. Мъже

Идеално телесно тегло (килограми) = [ръст (сантиметри)-100]-[(височина (сантиметри)-100) x 10 процента) Например за мъжете, ако сте високи 170 сантиметра, как да го изчислите (170-100 )-[(170-100) x10%], 70-7 = 63. И така, идеалното ви тегло е 63 килограма, ако сте високи 170 см.

2. Жена

Идеално тегло (килограми) = [ръст (сантиметри) -100] -[(височина (сантиметри) -100) x 15 процента) За жените, ако имате ръст 158, тогава изчислението е (158-100) -[ (158-100) x15%), 58-8,7 = 49,3. Резултатите показват, че идеалното ви тегло е 49,3 килограма при ръст 158 см.

Как да се изчисли идеалното телесно тегло чрез измерване на обиколката на тазобедрената става

Изчисляването на идеалното ви тегло чрез обиколката на тазобедрената става може да определи дали теглото ви се счита за здравословно или не. Чрез изчисляване на вашия ИТМ може да бъдете класифицирани като с идеално телесно тегло, въпреки че коремната ви мазнина всъщност е разхлабена. Как да се изчисли идеалното телесно тегло с тази обиколка на тазобедрената става, включително:

• Намерете долната част на ребрата и горната част на бедрата.
• Завъртете рулетката около тази област.
• Уверете се, че не задържате дъха си или умишлено не надувате стомаха си.

Ето как да прочетете резултатите от изчисляването на идеалното тегло по този начин:

• Мъже с обиколка на тазобедрената става над 94 см: трябва да отслабнат.
• Жени с обиколка на тазобедрената става над 80 см: трябва да отслабнат.
• Мъже с обиколка на тазобедрената става над 102 см: посочено затлъстяване, така че трябва незабавно да посетят лекар.
• Жени с обиколка на тазобедрената става над 88 см: посочено затлъстяване и трябва незабавно да се консултират с лекар.

[[Свързана статия]]

Как да постигнем идеалното тегло?

Ключът към достигането на идеалното ви тегло не е просто намаляване на порцията, която ядете, а промяна на общите ви навици. Ето няколко начина, по които можете да направите това:

1. Спорт

Няма нужда да правите усилени упражнения, дори ходенето е включено в спорта. Но ако искате да изградите и мускулна маса, можете да изберете упражнение с по -висока интензивност.

2. Гледайте приема си

Доколкото е възможно избягвайте висококалорични храни, като сода, храни, които съдържат много захар, до бързо хранене което може да доведе до затлъстяване. Вместо това умножете консумацията на зеленчуци и плодове и други храни с високо съдържание на фибри.

3. Не забравяйте да закусите

Без значение колко сте заети сутрин, никога не пропускайте закуската. Доброто меню за закуска може да направи метаболизма ви гладък и да ви направи по -енергични през целия ден.

4. Ограничение време на екрана

Изследвайте гледането на твърде много телевизия или възпроизвеждането на видеоклипове игри може да увеличи риска от затлъстяване. По -добре отклонете време на екрана към по -положителни дейности като упражнения или дори просто да подремнете. Ако имате висок ИТМ, голяма обиколка на тазобедрената става и имате рискови фактори за определени заболявания, добре е незабавно да се консултирате с лекар или диетолог. Някои хора трябва да отслабнат, други просто поддържат теглото си, за да не получат сериозни заболявания, свързани със затлъстяването.