Добър момент за упражнения, кога трябва да бъде това?

Обичате ли да спортувате? Упражненията са много важни, за да може тялото да остане във форма и здраво. Има различни възможности за спорт, като бягане, колоездене, плуване или много други. Понякога обаче някои хора все още се чувстват объркани относно подходящия момент за упражнения. Защото има хора, които казват, че упражненията трябва да се правят сутрин, но има и такива, които смятат, че следобедът или вечерта е подходящ момент за упражнения. И така, кое от тях е правилно?

Ползите от упражненията сутрин

На сутринта тялото обикновено се чувства по -годно да започне дейности, включително спорт. Затова сутринта често се счита за подходящото време за упражнения. Защото сутрешните упражнения имат няколко предимства, като например:

• Позволява ви да започнете деня, чувствайки се щастлив, защото въздухът е все още свеж и мозъкът може да отделя правилно ендорфини.
• Увеличете физическата активност през целия ден поради по -щастливо настроение.

• Засилва метаболизма, което може да ви помогне да изгорите повече калории. Този процес играе голяма роля за здравословното отслабване.
• Трябва също да спортувате сутрин на празен стомах, защото се смята, че изгаря повече мазнини, дори до 20 процента.
• Времето следобед или вечер, което имате, не се нарушава. Проучване показва, че упражненията в 7 сутринта, а не следобед или вечер, могат да помогнат на човек да спи по -добре през нощта.

[[Свързана статия]]

Ползите от упражненията следобед или вечер

Сутрешните упражнения имат много предимства, но упражненията следобед или вечер са не по -малко полезни, както следва:

• Едно проучване установи, че способността на организма да прави нещо е най -висока следобед. По това време телесната температура се повишава дори в най-високия диапазон между 2-6 часа следобед.
• Може да подобри мускулната функция и сила, ензимната активност и издръжливостта, така че физическото състояние да е готово за упражнения следобед.
• Сърдечната честота и кръвното налягане също са най -ниските в този момент, намалявайки шансовете ви за нараняване.
• Междувременно през нощта кислородът може да се абсорбира по -бързо от сутринта, така че използването на енергия става по -ефективно.
• Проучване също така разкри, че вдигането на тежести през нощта може да подобри качеството и времето на съня ви.

Не го правете прекомерно, защото това може да доведе до повишаване на сърдечната честота и телесната температура, което води до затруднения със съня.

И така, кога е подходящ момент за упражнения?

Няма научни доказателства, които да обясняват кога е подходящият момент за упражнения. Ясно е обаче, че упражненията са важно нещо, което трябва да се прави, независимо дали сутрин, следобед или вечер, а не изобщо. Най -важното е да съобразите времето си за упражнения с времето, което имате. Ползите от упражненията също ще бъдат по -изразени, ако се правят последователно. Ако не сте свикнали да ставате рано, упражненията сутрин могат да бъдат трудни. Следователно, трябва да имате добър график за планиране за упражнения. За да можете да спортувате редовно, изберете физическа активност, която ви харесва. Междувременно, ако обичате да общувате, тогава можете да спортувате със семейството, приятелите или да се присъедините към спортен клуб. Някои спортни дейности, които можете да правите по всяко време, включително:

• Разходка, бягане, джогинг
• Плуване
• Велосипед
• Танци и аеробика
• Изкачване по стълбите
• Йога и пилатес
• Тренировки с тежести и сила
• Бойни изкуства
• Бокс.

Според Министерството на здравеопазването трябва да спортувате поне 3 пъти седмично с минимална продължителност от 30 минути на тренировъчна сесия. Трябва обаче да бъдете внимателни и при упражнения на открито през деня, тъй като те могат да бъдат изложени на високи нива на ултравиолетова радиация. Също така избягвайте упражненията твърде късно през нощта, защото това може да ви затрудни съня. Опитайте се да го направите няколко часа преди лягане. Повечето хора обаче предпочитат да спортуват сутрин, защото има много предположения, че упражненията с излагане на сутрешното слънце са по -добри, защото ще осигурят на организма прием на витамин D. Освен това сутрин въздухът също се счита за по -свеж и по -малко замърсени. Не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се охладите, след като приключите с упражненията. И двата процеса ще помогнат на тялото да избегне наранявания и да се чувства по -добре след тренировка. Също така трябва да пиете достатъчно вода между тренировките, за да избегнете дехидратация.