Ревматизмът е състояние, което възниква, когато ставите ви станат хронично възпалени. Това възпаление след това предизвиква появата на болка и увреждане на ставите, костите и други части на тялото. Има няколко действия, които можете да предприемете, за да намалите тежестта на симптомите си, едно от които е чрез прилагане на въздържание. Ревматичното въздържание може да бъде под формата на избягване на определени храни или дейности.
Въздържание от ревматизъм, какви храни трябва да се избягват?
Има няколко вида храни, които трябва да се избягват от хората с ревматизъм. Ако се консумират непрекъснато, тези храни имат потенциал да влошат тежестта на ревматичните симптоми. Ето някои видове храни, които са забранени от ревматизъм:1. Червено месо
Високото съдържание на наситени мазнини в червеното месо може да изостри възпалението. Освен това червеното месо съдържа и омега-6 киселини, които могат да предизвикат възпаление, ако се консумират в излишък. Някои хора с ревматоиден артрит съобщават, че изпитват намаляване на симптомите, когато спрат да ядат червено месо. От друга страна, консумацията на постно червено месо може да осигури протеини и основни хранителни вещества за хората с артрит, без да изостря възпалението.2. Добавена захар
Консумирането на храни и напитки с добавена захар може да влоши симптомите на артрит. Добавената захар често се среща в храни и напитки като сода, бонбони, сладолед и сосове. Според проучване, проведено върху 217 страдащи от ревматизъм, сладките десерти и газираните напитки са най -често съобщаваните ястия за влошаване на симптомите на артрит. Освен че изострят симптомите, консумацията на сладки ястия също увеличава риска от развитие на ревматизъм.3. Преработено брашно
Храни с рафинирано брашно, като тестени изделия и сладки закуски, могат да повишат нивата на кръвната захар в тялото ви. Увеличаването на кръвната захар подтиква тялото да произвежда цитокини, което може да влоши симптомите на артрит. Не само това, яденето на храни с рафинирано брашно има потенциал да наддаде на тегло и да натовари ставите ви.4. Пържено
Пържените храни могат да влошат симптомите на ревматизъм. Намаляването на консумацията на пържени храни може да помогне за облекчаване на симптомите на ревматизъм. Според проучване, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм през 2009 г. пържените храни съдържат отрова усъвършенстван гликационен краен продукт (AGE), което увеличава клетъчното окисляване. Освен че изострят ревматичните симптоми, яденето на пържени храни може да доведе и до затлъстяване.5. Глутен
При някои хора яденето на храни с това съдържание на протеини може да предизвика възпаление. Самият глутен обикновено се среща в зърнени храни като пшеница и ечемик.6. Алкохол
Алкохолът е табу за ревматизъм, защото може да причини влошаване на симптомите на артрит. Изследванията казват, че прекомерната консумация на алкохол повишава нивата на С-реактивен протеин (CRP) в организма. CRP е протеин, който се произвежда в отговор на възпаление в организма.7. Бързо хранене
Преработените продукти като бързо хранене обикновено съдържат добавена захар, рафинирано брашно и наситени мазнини, което може да влоши симптомите на артрит. За да намалите риска от възпаление, винаги обръщайте внимание на етикетите на хранителната стойност и списъците на съставките, преди да купувате бързо хранене.8. Растително масло
Някои растителни масла са богати на омега-6 мазнини. Ако се консумират в излишък, омега-6 мазнините могат да влошат симптомите на артрит. Тези мазнини са важни за здравето, но също така трябва да компенсирате, като ядете храни, богати на омега-3 мазнини, като риба.9. Храни с високо съдържание на сол
Смята се, че намаляването на консумацията на сол помага за облекчаване на симптомите на артрит при хора с ревматизъм. Проучване при плъхове показва, че плъховете, хранени с диета с високо съдържание на сол, са склонни да развият по-тежък артрит. Междувременно друго проучване на 18 555 души свързва високия прием на натрий с повишен риск от развитие на ревматизъм.Въздържание от ревматизъм, различен от храната
В допълнение към храната има няколко дейности, които са забранени от ревматизъм. Редица от тези дейности трябва да се избягват от хора с ревматизъм, тъй като те имат потенциал да влошат симптомите на артрит. Някои от дейностите, които са забранени от ревматизъм, включват:1. Упражнение с удари и повтарящи се движения
Правенето на спорт, което включва резки и повтарящи се движения, може да влоши симптомите на артрит. Някои видове упражнения, които трябва да се избягват от страдащите от ревматизъм, като:- Бягай
- Тенис
- Скок
- Аеробика висока степен на въздействие
- Други спортове със същото движение отново и отново