10 начина за предотвратяване на сърдечни заболявания Това трябва да се направи

Сърдечните заболявания са бич, от който се страхуват много хора. Това заболяване дори е класифицирано като едно от най -смъртоносните заболявания в света. Данните на СЗО през 2015 г. показват, че 70 процента от смъртните случаи в света са причинени от незаразни болести, а 45 процента от всички смъртни случаи са настъпили поради заболяване на сърцето и кръвоносните съдове. Това ни кара да сме по -наясно с предотвратяването на сърдечни заболявания, като водим здравословен начин на живот.

Как да предотвратим сърдечни заболявания

Riskesdas през 2018 г. показва разпространението на сърдечни заболявания в Индонезия въз основа на лекарска диагноза, която е 1,5 %. Провинциите Северна Калимантан, Джокякарта и Горонтало са районите с най -висок процент на разпространение. Високото разпространение ни кара да бъдем внимателни и да започнем да правим следните начини за предотвратяване на сърдечни заболявания:

• Здравословна диета за сърцето

Спазването на здравословна за сърцето диета може да ви помогне да защитите сърцето си, да подобрите кръвното налягане и холестерола и да намалите риска от диабет тип 2. При здравословна диета трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, ядки, постно месо и риба, преработени храни без мазнини и пълнозърнести храни. Междувременно ограничете или намалете приема на сол, захар, рафинирани въглехидрати, алкохол, наситени мазнини (червено месо, пълномаслени млечни продукти) и транс-мазнини (бързо хранене, чипс), за да поддържате сърцето си здраво.

• Контролирайте кръвното налягане

Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Проверявайте редовно кръвното си налягане, за да го държите под контрол. Правете тази проверка поне веднъж годишно, но ако имате анамнеза за високо кръвно налягане, трябва да я проверявате по -често. Също така трябва да водите правилния начин на живот, за да контролирате кръвното налягане.

• Поддържайте холестерола в норма

Високите нива на холестерол могат да запушат артериите и да увеличат риска от коронарна артериална болест и инфаркт. За да поддържате нивата на холестерола и триглицеридите под контрол, трябва редовно да проверявате холестерола си. Промените в начина на живот и лекарствата могат да бъдат препоръчани, ако искате да намалите холестерола си.

• Контролирайте нивата на кръвната захар

Диабетът има възможност да увеличи риска от сърдечно -съдови заболявания. Това е така, защото с течение на времето високата кръвна захар може да увреди кръвоносните съдове и нервите, които контролират сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо е важно редовно да се проверява диабетът, за да се контролира.

• Поддържайте нормално тегло

Наднорменото тегло или дори затлъстяването може да доведе до развитие на високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2, като всичко това може да увеличи шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания. Ето защо е важно да поддържате теглото си в нормални граници. Можете да направите изчисление на индекса на телесна маса, за да определите дали имате идеално тегло или не. Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да отслабнете. Отслабването може да помогне за намаляване на мазнините в кръвта, понижаване на кръвната захар и намаляване на риска от диабет тип 2, така че да избегнете сърдечни заболявания.

• Откажете се от пушенето

Едно от основните неща, които трябва да направите, за да предотвратите сърдечни заболявания, е да спрете да пушите. Разбира се, химикалите в цигарите могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове. В допълнение, цигареният дим може също да намали кислорода в кръвта, така че да увеличи кръвното налягане и сърдечната честота, тъй като сърцето работи по -усилено, за да доставя кислород в тялото. Затова спрете да пушите, защото това може да намали риска от сърдечни заболявания. Дори и да не сте пушач, избягвайте излагането на цигарен дим, за да не станете пасивен пушач.

• Ограничете употребата на алкохол

Консумацията на твърде много алкохол може да доведе до повишаване на кръвното налягане. В допълнение, този навик също може да увеличи допълнителните калории в тялото, така че теглото може да се увеличи. И двете състояния могат да предизвикат сърдечни заболявания. За да предотвратите това заболяване, трябва да ограничите консумацията на алкохолни напитки. Ако сте мъж, не пийте повече от 2 чаши алкохол на ден. Междувременно, ако сте жена, не пийте повече от 1 чаша на ден.

• Правете физическа активност

Получаването на поне 30-60 минути физическа активност всеки ден може да ви помогне да предотвратите сърдечни заболявания. Тази дейност също може да ви накара да контролирате теглото си, като по този начин намалява шансовете ви да имате високо кръвно налягане, холестерол и диабет, които могат да предизвикат сърдечни заболявания. Можете да правите физически дейности, като ходене, джогинг, плуване или колоездене. Внимавайте да не прекалявате.

• Наспи се

Кой казва, че сънят не е важен за здравето на сърцето? Трябва да знаете дали хората, които нямат сън, имат по -висок риск от затлъстяване, хипертония, инфаркти, диабет и хипертония. Така че, всеки се нуждае от адекватен и качествен сън. Повечето възрастни се нуждаят от поне 7 часа всяка нощ, за да спят. Задайте своя график за сън и се придържайте към това, когато е време да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Направете атмосферата на стаята удобна, така че да можете по -лесно да спите.

• Контролирайте стреса

Стресът често се свързва със сърдечно заболяване, защото може да повиши кръвното Ви налягане. Екстремният стрес може дори да предизвика сърдечен удар. Следователно трябва да можете да контролирате стреса, който изпитвате. Има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате стреса, включително медитация, упражнения, слушане на музика, гледане на комедийни филми, излизане с приятели и правене на това, което обичате. [[сродни статии]] Като полагате различни усилия за предотвратяване на сърдечни заболявания, рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален. Важно е да се изпълняват последователно горепосочените стъпки, за да може превенцията да бъде ефективна. Можете също така да се консултирате с лекар за необходимите съвети.