Видове упражнения за притиснати нерви могат да се правят, за да се облекчи много мъчителното състояние, причинено от разстройството. Ако състоянието ви не е твърде тежко, можете да опитате няколко вида упражнения. Това, което се има предвид под притиснат нерв, е състояние, при което нервните корени, които са част от гръбначния стълб, са компресирани, така че да бъдат повредени и възпалени. Притиснати нерви могат да възникнат във всяка част на гръбначния стълб. Някои от най -често срещаните точки са шийните прешлени, гръдния кош (горната част на гърдите, близо до подмишницата) или лумбалния (долната част на гърба). Притиснати нерви често се срещат при хора на възраст над 50 години поради гръбначна дегенерация, която причинява костите да компресират околните нерви. Най -типичният симптом на притиснат нерв е усещането за щифтове и игли в зоната, спомената по -горе, а понякога причинява изтръпване или изтръпване в ръцете и раменете.
Видове упражнения за притиснати нерви, които са безопасни
По принцип упражненията, когато притиснатият нерв продължава, не се препоръчват. Причината е, че това състояние може да причини отслабване на мускулите на горната част на тялото, което затруднява извършването на тежки дейности и ако се принуди, се опасява, че може да влоши състоянието ви. Не трябва обаче да мълчите напълно, така че тялото ви да стане пасивно и мускулите ви да се втвърдят. Можете да правите леки упражнения, като ходене или разтягане на мускули с бавни, отпуснати движения. Преди да опитате движенията по -долу, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.1. Глютеен мост
Движение глутеен мост в състояние да укрепи коремните мускули Това упражнение има за цел да укрепи коремните и основните мускули (ядра) тялото, така че болката поради притиснати нерви отшумява. Начинът да направите това е чрез:- Легнете по гръб с крака на пода.
- Повдигнете бедрата си от пода и задръжте за 5 секунди.
- Бавно спуснете гърба си към пода.
- Повторете 10 пъти.
2. Разтягане на коляното към гърдите
Движение разтягане това е ефективно за разтягане на гърба Това движение има за цел да разтегне гърба. Как да направите един вид упражнения за този притиснат нерв е както следва.- Повдигнете коленете си и ги издърпайте към гърдите.
- Завъртете отляво надясно, след това задръжте за 5 секунди.
- Повторете 10 пъти.
3. Наклон на таза
упражнение наклон на таза ще укрепи извивката на кръста Това упражнение има за цел да укрепи извивката на долната част на гърба. Можете да направите това чрез:- Легнете на пода със свити колене и стъпалата на пода.
- Завъртете таза така, че долната част на гърба да е възможно най -равна с пода.
- Задръжте за 5 секунди.
- Освободете бавно.
4. Корем до гръбначния стълб
Това упражнение може да се прави в легнало положение.Това движение може да укрепи сърцевината на тялото, така че притиснатите нерви да не се повтарят често. Как да го направите е със следните лесни стъпки.- Започнете, като легнете или седнете на стол.
- Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, така че стомахът да е засмукан.
- Задръжте за няколко секунди.
5. Подгъване на брадичката
Движение прибране на брадичката може да облекчи натиска около врата Това упражнение е много подходящо да се направи, ако почувствате притиснат нерв около врата, защото може да намали налягането около областта. Начинът да направите това е чрез:- Издърпайте брадичката към врата си, така че да се чувствате сякаш имате двойна брадичка.
- Задръжте за 5 секунди.
- Повторете 10 пъти.
6. Повдигане на крака
упражнение повдигане на краката в състояние да укрепи коремните мускули Този тип упражнения за прищипани нерви могат да укрепят коремните мускули и могат да се правят, докато лежите. Методът е:- Легнете настрани и изправете горната част на крака.
- Повдигнете крака до тавана и отново назад.
- Повторете 5 пъти.
- Направете го от противоположната страна.