Това е списък с плодове, които съдържат калций, пресни и здравословни!

Калцият е минерал, който е много важен за поддържане на здравето на костите. Обикновено, когато хората говорят за източници на калций, хората веднага се сещат за млякото и преработените му продукти. Докато в допълнение към млякото, плодовете, които съдържат калций, също могат да бъдат допълнителен източник на свежи и здравословни продукти. Съдържанието на калций в плодовете не може да се сравни с мляко, сардини или ядки. Но разбира се няма нищо лошо, ако увеличите приема на калций по естествен начин, като включите по -долу видовете плодове в ежедневното си меню.

Плодове, които съдържат калций

Следните видове плодове, които съдържат калций, са подходящи за консумация. Портокалите могат да дарят на организма 74 mg калций

1. Оранжево

Добре известни като източник на витамин С, портокалите също изглежда могат да осигурят прием на калций за тялото ви. Смята се, че в един голям портокал има около 74 mg калций. Портокаловият сок, който е широко достъпен на пазара, също обикновено е обогатен с калций. В една чаша портокалов сок (около 240 ml) има приблизително 27 mg калций.

2. Ябълка

Макар и малко, ябълките също съдържат калций. В една средно голяма ябълка или около 120 грама има съдържание на калций от 6 милиграма. Бананите съдържат калций и въглехидрати

3. Банан

Бананът е плод с доста пълно хранително съдържание. Този плод е богат на съдържание на калий и също е един от малкото плодове, които съдържат въглехидрати. Сред многото хранителни вещества, които съдържа, има съдържание на калций от 12 милиграма на всеки 150 грама порция банани.

4. Тиква

Тип тиква тиква тиква, съдържа около 85 mg калций във всяка порция (около 130 грама). Не само, че може да действа като източник на калций, тиквата е и източник на витамин С и витамин А. Макар и малко, кайсиите съдържат и калций

5. Кайсия

Три малки кайсии или около 120 грама могат да осигурят на организма 19 мг калций.

6. Смокини или смокини

Пресните смокини са добър източник на калий и магнезий. Но този един плод, когато се изсуши, очевидно може да влезе и като един от плодовете, които съдържат калций. Половин порция сушени плодове или цели 65 грама могат да допринесат за тялото до 112 милиграма калций. Цариградско грозде може да се използва като алтернативен източник на калций

7. цариградско грозде

Плодът от цариградско грозде или който в Индонезия е подобен на плода циплукан, е един от плодовете, които съдържат калций. В 120 грама сушено цариградско грозде има 72 милиграма калций.

8. Стафиди или сушено грозде

Стафидите не само могат да допринесат за сладко усещане в закуски като торти и хляб. Този плод, който се преработва от сушено грозде, също съдържа около 30 милиграма калций във всяка порция от него (около 40 грама). [[Свързана статия]]

Калций и витамин D

За да може целият консумиран калций да бъде усвоен правилно от организма, тогава трябва да консумирате и витамин D в достатъчни количества. По този начин ползите от калция и витамин D, като предотвратяване на остеопороза и поддържане на здравината на костите, могат да бъдат максимизирани. Калцият за възрастни е 1000 mg на ден. Междувременно нуждите от калций при жени над 50 години и мъже над 70 години се повишиха до 1200 mg на ден. Повечето нужди от калций са при деца и юноши на възраст 4-18 години, което е 1300 mg на ден. Ако сте успели да посрещнете това дневно изискване, но не консумирате достатъчно витамин D, тогава част от приема на калций ще бъде пропилян, защото няма да се усвои от организма. Така че, за да получите здрави кости, трябва да изпълните и двете. Нуждата от витамин D на възраст 1-70 години е същата, което е 600 IU на ден. Междувременно възрастните хора над 80 години се нуждаят от 800 IU витамин D на ден. Можете да получите витамин D от слънчева светлина и храна. Въпреки това, за разлика от калция, досега няма плодове, които да се считат за добър източник на витамин D. Този витамин обикновено се намира в яйца, риба и гъби. Прочетете също:Оказва се, че това е подходящ момент да се погреете на слънце.Сега, след като знаете важната роля на калция и витамин D за организма, от вас се очаква вече да не сте небрежни при задоволяването на нуждите и на двамата. Ако имате затруднения, можете също да задоволите нуждите от витамини и минерали, като приемате добавки. Но преди да направите това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да можете да определите вида на калциевата добавка, който е най -подходящ.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found