Калории от плодова салата чрез смесване
По принцип броят на калориите, които влизат в тялото, когато ядете плодова салата, зависи от порцията и вида плодове, които избирате като смес. Според записите на Министерството на земеделието на САЩ, броят на калориите на пресен плод на 128 грама е следният:- Диня: 46 калории
- Ягоди: 53 калории
- Боровинки: 84 калории
- Apple 57: калории
- Банан: 134 калории
- Портокали: 81 калории
- Череша: 87 калории
Съвети за приготвяне на плодова салата

Добавянето на протеинови източници като ядки или сирене също не се препоръчва, тъй като има потенциал да увеличи броя на калориите във вашата плодова салата. Например, фъстъците съдържат 50 калории на 1 супена лъжица, докато сиренето може да достигне 116 калории на 64 грама (в зависимост от вида на сиренето). Вместо това използвайте превръзки по -ниски калории, така че броят на калориите във вашата плодова салата също да не е твърде висок, като например:
- 1 супена лъжица сок от лайм: 4 калории
- 1 супена лъжица ябълков сок-малини прясно: 7 калории
- 1 супена лъжица пресен портокалов сок: 7 калории
- 1 супена лъжица пресен сок от ананас: 9 калории
- 2 супени лъжици бита сметана без млечни продукти: 15 калории
- 2 супени лъжици кисело мляко обикновен постно: 19 калории
- 2 супени лъжици обезмаслено кисело мляко: 30 калории
- 2 супени лъжици заквасена сметана без млечни продукти: 30 калории
Друг избор превръзки за плодова салата
Можете също така да направите салата превръзки от смесени съставки, които имат по -богат вкус. Броят на калориите в този вид дресинг може да е по -висок от горните съставки, но все пак по -нисък от майонезата.1. Макет на майонеза
Фалшивото майонеза се прави с по -лека майонеза, така че да не покачва калориите в плодовата салата. За да направите имитационен майонез, съставките, които трябва да приготвите са:- чаша майонеза светлина
- чаша обезмаслена заквасена сметана
- 2 чаени лъжички захар
- 2 чаени лъжички лимонов сок
2. Лимон-мед
Вместо да използвате сироп или подсладено кондензирано като превръзки плодова салата, можете да я замените със смес от мед и лимонов сок. Материалите, които трябва да подготвите са:- 4 супени лъжици мед
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 1 супена лъжица портокалов или ябълков сок