Калории от плодова салата, колко във всяка порция?

Калориите от плодова салата всъщност зависят от вида и количеството плодове, използвани като смес, както и превръзки Избраните. Плодовете са синоним на нискокалорични храни, така че са подходящи за хора, които се опитват да отслабнат. Трябва обаче да внимавате, когато плодовете се сервират като салата. Защото калориите от плодова салата могат да скочат до небето, в зависимост от това превръзки които използвате.

Калории от плодова салата чрез смесване

По принцип броят на калориите, които влизат в тялото, когато ядете плодова салата, зависи от порцията и вида плодове, които избирате като смес. Според записите на Министерството на земеделието на САЩ, броят на калориите на пресен плод на 128 грама е следният:

• Диня: 46 калории
• Ягоди: 53 калории
• Боровинки: 84 калории
• Apple 57: калории
• Банан: 134 калории
• Портокали: 81 калории
• Череша: 87 калории

Междувременно средният брой калории в плодовите салати, ако не се добавят с подсладители или превръзки е около 77 калории. С други думи, плодовата салата наистина е добро диетично меню, особено като здравословна и нискокалорична закуска за хора, които искат да отслабнат.

Съвети за приготвяне на плодова салата

Изберете пресни плодове за приготвяне на салата При приготвянето на плодова салата броят на калориите на плодовата салата не е единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Поддържането на плодовете свежи, особено ако плодовете първо се съхраняват в хладилника, е също толкова важно. Затова изберете наистина пресни плодове и не ги съхранявайте твърде дълго в хладилника. Нещо повече, някои видове плодове лесно пожълтяват или кафяви (като ябълки или круши) или текат (включително диня и манго), така че вече не се чувстват свежи, когато се консумират с дълги почивки. По принцип можете да използвате всякакъв вид плодове, които харесвате в плодова салата. Освен това повечето плодове съдържат само малко калории и са богати на хранителни вещества, така че могат да се използват като закуски по време на диета. Нещото, на което трябва да обърнете внимание, е композицията превръзки използвани. Избягвайте да използвате бита сметана, която съдържа 51 калории на 2 супени лъжици, особено майонеза, която има 200 калории на 2 супени лъжици.

Добавянето на протеинови източници като ядки или сирене също не се препоръчва, тъй като има потенциал да увеличи броя на калориите във вашата плодова салата. Например, фъстъците съдържат 50 калории на 1 супена лъжица, докато сиренето може да достигне 116 калории на 64 грама (в зависимост от вида на сиренето). Вместо това използвайте превръзки по -ниски калории, така че броят на калориите във вашата плодова салата също да не е твърде висок, като например:

• 1 супена лъжица сок от лайм: 4 калории
• 1 супена лъжица ябълков сок-малини прясно: 7 калории
• 1 супена лъжица пресен портокалов сок: 7 калории
• 1 супена лъжица пресен сок от ананас: 9 калории
• 2 супени лъжици бита сметана без млечни продукти: 15 калории
• 2 супени лъжици кисело мляко обикновен постно: 19 калории
• 2 супени лъжици обезмаслено кисело мляко: 30 калории
• 2 супени лъжици заквасена сметана без млечни продукти: 30 калории

[[Свързана статия]]

Друг избор превръзки за плодова салата

Можете също така да направите салата превръзки от смесени съставки, които имат по -богат вкус. Броят на калориите в този вид дресинг може да е по -висок от горните съставки, но все пак по -нисък от майонезата.

1. Макет на майонеза

Фалшивото майонеза се прави с по -лека майонеза, така че да не покачва калориите в плодовата салата. За да направите имитационен майонез, съставките, които трябва да приготвите са:

• чаша майонеза светлина
• чаша обезмаслена заквасена сметана
• 2 чаени лъжички захар
• 2 чаени лъжички лимонов сок

Смесете добре всички съставки, след което добавете към плодовата салата. Горните съставки ще направят 8 порции с всяка порция (2 супени лъжици), съдържаща 70 калории (65% от мазнините).

2. Лимон-мед

Вместо да използвате сироп или подсладено кондензирано като превръзки плодова салата, можете да я замените със смес от мед и лимонов сок. Материалите, които трябва да подготвите са:

• 4 супени лъжици мед
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• 1 супена лъжица портокалов или ябълков сок

Тези съставки са достатъчни за 8 порции от вашия дресинг от плодова салата. Броят на калориите, съдържащи се в него, е 32 калории на порция (2 супени лъжици). Интересувате ли се да опитате по -здравословна и по -нискокалорична плодова салата? За да научите повече информация за препоръките за нискокалорична храна за диетата, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.