17 причини, че все още често сте гладни, дори ако ядете много

Времето за обяд дойде. Между другото, оттогава стомахът ви бучи. Веднага изяждате обяд, който е предварително поръчан. След като храната свърши, стомахът ви все още е гладен, така че възнамерявате да поръчате друго меню. Има ли нещо нередно с тялото ви? Причината за честия глад, въпреки че сте яли, не трябва да се дължи на определено заболяване, но може да бъде причинена от начина на живот, който живеете. Въпреки това е неоспоримо, че спусъкът за стомаха да почувства глад може да продължи да бъде причинен от медицински състояния.

Какви са причините за честия глад, въпреки че сте яли?

От заседнал начин на живот до маркери на заболяване, което се нуждае от лечение, те могат да бъдат причина за постоянен глад. Ето някои причини за честия глад, които могат да бъдат изпитани:

• Яде твърде много преработени въглехидрати

Преработените въглехидрати обикновено не съдържат достатъчно фибри, които могат да накарат тялото да преработи тези храни бързо и да ви накара често да гладувате, въпреки че сте яли. В допълнение, преработените въглехидрати също могат да намалят кръвното налягане, което може да повлияе на увеличаването на глада.

• Не консумира достатъчно вода

Понякога жаждата може да бъде сбъркана с глада. Ако често сте гладни след хранене, можете да опитате първо да изпиете една или чаша вода. Пиенето на вода преди хранене също може да помогне за намаляване на апетита преди ядене на храна.

• Приемане на определени лекарства

Ако имате определени медицински състояния, лекарствата, които приемате, могат да бъдат виновни за честия глад след хранене. Лекарствата, които могат да предизвикат постоянен глад, са някои лекарства за лечение на психиатрични състояния като антипсихотици и антидепресанти, стабилизатори на настроението, в допълнение към припадъците, кортикостероиди и лекарства за диабет, също влияят на глада.

• Консумирайте храна в течна форма

Формата на храната, която ядете, също влияе върху глада ви. Храни в течна форма, като напр смутита, сос и т.н., ще накара стомаха да почувства глад по -бързо. Това е така, защото храната в течна форма ще се усвоява по -бързо от храната в твърда форма.

• Твърде много упражнения

Хората, които са много активни в спорта, особено хората, които се подлагат на продължителни интензивни упражнения, ще изгорят много калории и следователно се нуждаят от допълнителен прием на калории.

• По -малко фибри

Фибрите са един от компонентите на храната, който има по -бавно време на храносмилане и следователно осигурява ефект на запълване. Фибрите също могат да предизвикат производството на хормони, които намаляват апетита и предотвратяват глада след хранене. [[Свързана статия]]

• Липса на сън

Липсата на сън може не само да отслаби имунната ви система, но и да ви накара често да се чувствате гладни след хранене. Липсата на сън може да увеличи хормона грелин, който предизвиква глад.

• Не консумира достатъчно протеин

Вашето тяло се нуждае от различни хранителни вещества, като протеин. Когато тялото не получава достатъчно протеин, често ще сте гладни, въпреки че сте яли. Протеинът играе роля за намаляване на глада чрез увеличаване на производството на хормони, които осигуряват чувство на ситост и намаляване на хормоните, които предизвикват глада.

• Диета с твърде ниско съдържание на мазнини

Винаги се е смятало, че мазнините развалят диетата, всъщност все още се нуждаете от мазнини в диетата си, тъй като подобно на протеините, мазнините също играят роля в предизвикването на усещане за ситост. Това е така, защото мазнините се усвояват по -бавно от тялото и ви карат да се чувствате сити по -дълго.

• Прекомерна консумация на алкохол

Алкохолът не само дава ефект на махмурлук, но също така може да стимулира апетита, който предизвиква чест глад. Най -добре е да ограничите консумацията на алкохол, за да не прекалявате.

• Хранене твърде бързо

Не само формата на храната, но и скоростта, с която се консумира храната, допринасят за апетита. Прекалено бързото хранене може да намали осъзнаването, че сте сити. Вместо това яжте с по -бавни темпове, като поемете няколко дълбоки вдишвания преди хранене и оставете приборите след добавяне на храна. Дъвчете храната бавно, за да може тялото да има по -дълго време да отделя хормони, които предизвикват чувство на ситост.

• Хранене, докато правите други неща

За тези от вас, които често се хранят, докато гледат, играят игри или работят, трябва да промените диетата си. Проучване установи, че храненето, докато правите нещо друго, може да попречи на тялото да осъзнае, че сте сити, което от своя страна ви кара да гладувате дори след хранене.

• Твърде стресиран

Стресът може да увеличи апетита и да ви накара често да гладувате, въпреки че сте яли, не е просто слух. Прекомерните нива на стрес могат да повишат хормона кортизол, който предизвиква глад. Опитайте се да насочите стреса си с медитация, йога и т.н.

• Прекомерна консумация на захар

Консумацията на излишна захар, особено на вида захар фруктоза, може да увеличи апетита, което често ви гладува. Консумацията на захар може да увеличи производството на хормона грелин, което кара стомаха да се чувства гладен през цялото време. Не само обикновената захар, изкуствените подсладители също имат същия ефект, следователно ограничават консумацията на захар и изкуствени подсладители на ден.

• Отегчен

Не се заблуждавайте, скуката може да предизвика често глад, въпреки че сте яли. Понякога скуката може да бъде сбъркана с глада. Изследванията показват, че скуката може да накара човек да иска да се занимава с приятна дейност, като например хранене.

• Прекомерна консумация на сол

В допълнение към захарта, прекомерната консумация на сол ви кара да искате да продължите да ядете. Вместо това консумирайте по -малко от шест грама сол на ден или приблизително една чаена лъжичка.

• Определени медицински състояния

В някои случаи, честият глад, който сте изпитали, въпреки че сте яли, може да бъде сигнал за определено медицинско състояние. Медицинските състояния, които могат да бъдат изпитани, могат да включват диабет, ниско кръвно налягане, нарушения на щитовидната жлеза, менопауза, бременност, кърмене и т.н.

Бележки от SehatQ

Ако изпитвате чест глад, въпреки че сте яли, няколко причини могат да се дължат на:

• Прекомерна консумация на преработени въглехидрати
• Недостатъчен разход на вода
• Консумация на определени лекарства
• Честа консумация на храна в течна форма
• Твърде много упражнения
• По -малко фибри
• Липса на сън
• Не консумира достатъчно протеин
• Приемете диета с ниско съдържание на мазнини
• Прекомерна консумация на алкохол
• Хранене твърде бързо
• Хранене, докато правите други неща
• Твърде стресиран
• Прекомерна консумация на захар
• Скука
• Прекомерна консумация на сол
• Определени медицински състояния

Ако продължавате да се чувствате гладни след хранене, придружено от други медицински оплаквания, незабавно се консултирайте с лекар за подходящ преглед и лечение.