4 начина да осъществите ясни сънища, също така да разпознаете рисковете

Обикновено, когато човек сънува, той не го осъзнава. Но различно от ясен сън а именно да сънувате съзнателно, дори да можете да контролирате сюжета. Начин да направите ясен сън може да варира от разработване на етапите на REM сън до водене на дневник. Но освен ползите за психичното здраве, обърнете внимание и на страничните ефекти на ясни сънища. Възможно е да има дългосрочен риск от проблеми със съня до депресия.

Как да получите ясен сън

Точно като всяка друга мечта, фаза ясен сън най -често се случва, когато е в сън бързо движение на окото или REM. Основната характеристика на този сън е, че дори и да се случи нещо странно в съня, то се чувства толкова реално. Всъщност хората, които сънуват, знаят, че това, което изпитват, не е реалност. Те могат да контролират какво се случва. Чувствата бяха толкова силни. Тогава, има ли стратегия как да стигнем ясни сънища?

1. Увеличете REM фазата

Помня ясен сън възниква във фазата REM, така че максимално да подобри качеството на съня, за да бъде в този етап. В REM фазата очите ще се движат по -бързо, мускулите по цялото тяло няма да се движат и тенденцията да мечтаят по -големи. За да можете да изпитате тази фаза, оптимизирайте хигиена на съня Като спите редовно, избягвате достъпа до електронни устройства преди лягане, не ядете твърде много, избягвате консумацията на кофеин преди лягане и правите атмосферата в спалнята възможно най -комфортна.

2. Водете дневник

Освен това някои хора също разпознават как да постъпват ясен сън е да записвате цикъла на съня всеки ден. Дневник или дневник на сънищата така че шансовете да го изпитате са по -големи. По този начин можете също да станете по -наясно с тези преживявания, когато се появят.

3. Мнемонична индукция на осъзнати сънища

Известна още като MILD, тази техника включва да се убедите, че ще мечтаете и сте наясно със съня. Тази техника разчита на бъдещи механизми на паметта или способността да си припомня бъдещи събития. Косвено това също активира ситуацията ясни сънища. Техниката MILD е най-ефективна, когато човек е буден посред нощ за около 30-120 минути, преди да заспи отново. Тоест, този метод умишлено се прави чрез прекъсване на продължителността на съня на човек.

4. Тестване на реалността

Дейност тестване на реалността Това се прави, когато се събудите и заспите, за да знаете дали сънувате или не. Формата може да бъде всякаква. Например, като натиснете пръста си към стената, за да разберете дали сънувате. Ако не сънувате, разбира се, пръстът ви ще спре, когато ударите стената. Но при сънищата е различно. Пръстът ви може да мине направо през стената. Свикнете да правите тестване на реалността докато сте будни, ще ви приучите да го прилагате, докато спите. [[Свързана статия]]

Има ли риск?

Мнозина го правят нарочно ясно сънуване защото светът около вас ще се чувства толкова фантастичен. Чувствените, както и емоционалните преживявания са необикновени. Има и много ползи, вариращи от повишаване на креативността, по -малко кошмари, до намаляване на прекомерната тревожност. Но от друга страна, има някои доказателства за това ясен сън има отрицателна страна. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

• Лошо въздействие върху психичното здраве

Възможно е, има отрицателна връзка между тях ясен сън с психическото си състояние. В проучване от 2018 г. хората, които са преживели ясен сън интензивно усещат и симптомите на психични разстройства. В допълнение, техниките, използвани за стимулиране на появата на реални сънища, също са рискови в дългосрочен план. Започвайки от причиняване на нарушения на съня, депресия, до диссоциативни разстройства на идентичността.

• Нарушен сън

Като се има предвид, че тази една мечта може да се почувства истинска и емоционална, тя има потенциала да наруши съня ви. дори, Множество методи за риболов ясен сън като техниката MILD се прави умишлено чрез прекъсване преди лягане. Повече подробности, как да получите ясен сън Подобни неща могат да намалят продължителността и качеството на съня. Ако това се случва непрекъснато, това лошо качество на съня може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве на човека.

• Уязвими към кошмари

Подобно на двете страни на монетата, има и възможност някой да е по -склонен да сънува кошмари, когато е на фаза ясни сънища. Освен това емоциите, изпитвани в този сън, бяха силни. Мечтата му се чувстваше толкова реална.

• Влияние върху личността

В проучване на Университета на Уелс Суонси в Англия, характеристиките на хората, които могат да мечтаят ясно е да има достатъчно висок контролен център. Когато се преценяваше по когнитивните и творческите аспекти, резултатът беше още по -висок. Освен това съществува и връзка между тази реална мечта и отвореността на човек към нови преживявания. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Напълно възможно е умишлено да направите някои неща, за да получите ясни сънища. Независимо дали е програмиран умишлено или не, не забравяйте, че в тази мечта има както положителни, така и отрицателни страни. Концепциите около истинските мечти все още са доста трудни за научаване. Особено като се има предвид, че не много хора го изпитват, все още е трудно да се изследва това състояние конкретно в лабораторията. Възможно е обаче изследванията да продължат да разкриват интересни неща за това явление. Ако решите да опитате как да постъпите ясно сънуване, не забравяйте да вземете предвид риска. За да обсъдим допълнително ефекта от качеството на съня върху физическото и психическото здраве, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.