5 начина да се отървете от нервите за тези от вас, които често са нервни

Има моменти, когато човек се чувства напрегнат, когато се справя със ситуации извън зоната си на комфорт. Усещанията, които се появяват, започват от студена пот до препускащо сърце. Един от начините за премахване нервен е да се направи възможно най -добрата подготовка и дихателни техники за релаксация. Когато се чувствате напрегнати, изпитвате смесица от безпокойство, страх и ентусиазъм едновременно. Усещането, че в стомаха има пеперуди, не пропусна да придружи момента нервен. Спусъкът за това напрежение може да бъде различен за всеки човек, може да бъде положителна или отрицателна ситуация.

Защо хората се напрягат?

Чувството на напрежение или нервност е много естествено да се прояви като реакция на тялото при чувство на стрес. Има хормонални и физиологични фактори, които играят роля, когато се сблъскат с нещо, което се счита за "заплашително". Когато се сблъскате със стресови ситуации, тялото ще произвежда адреналин. В същото време сърцето бие по -бързо. Кръвното налягане също се повишава. Не само това, дишането става по -бързо, така че енергията и бдителността също се увеличават. Усещане нервен това е само временно. След намаляване на стреса тялото вече не се чувства напрегнато. За разлика от психичните проблеми като прекомерната тревожност, напрежението е нещо, което може да се контролира от себе си.

Как да премахнете нервени нервен

Добрата новина е, че независимо от това колко доминиращо е напрежението, винаги има начини да се намали или дори да се премахне. Продължавайки да практикувате и опитвате, бавно се чувствайте нервен може да се разреши. Какви са начините?

1. Мислете за това като за нормално

Първото правило за намаляване на напрежението е да го считаме за много нормална реакция на тялото. Неприятната ситуация е много естествена, за да накара някой да се почувства нервен. Особено когато сте извън зоната си на комфорт. Всъщност това напрежение може действително да помогне на човек да се развие още повече. Тялото ще предвиди какво ще се случи. Бавно тренирайте ума си да се справя с този страх и безпокойство. В началото може да не е лесно, но може да помогне за намаляване на напрежението.

2. Цялостна подготовка

Колкото по -зрели са направените приготовления, което означава, че човек ще бъде по -подготвен да се справи с ситуацията. За това, доколкото е възможно, направете подготовката, като практикувате и разбирате какво ще бъде изправено. Например, практикувайте преди пристигането на планираната презентация за работа. Друг начин, който може да ви помогне, е да поканите приятели или най -близки хора да ви придружат в очакваната ситуация. Не идвайте късно на мястото на събитието, защото това може да обърка подготовката.

3. Останете уверени

Има моменти, когато се чувстваш нервен ела, способността за самостоятелност се съмняваше. Изхвърлете това, като останете уверени и уверени, че можете лесно да преминете през него. Разумът винаги трябва да е положителен. Не се колебайте да направите положителен саморазговор да се мотивирате и да се уверите, че нещата ще се оправят. Представете си, че крайният резултат, каквото и да се случи, все още е най -добрият. Слушането на повдигаща музика също може да изгради положителна атмосфера.

4. Говорете с други хора

Разговорите с други хора могат да намалят напрежението Кой е най -близкият човек, който може да каже нещо? Обадете им се, когато усетите нервен. Споделянето на това, което чувствате, може да ви накара да се чувствате добре. Да не говорим за коментарите на най -близките хора, които могат да накарат настроението и мислите да станат по -положителни. В проучване от 2014 г. споделянето на истории с други хора - особено с тези, които са преминали през подобни преживявания - може да намали стреса.

5. Използвайте дихателни упражнения

Изпълнение на мощни дихателни техники за справяне с нервността Всеки трябва да има свои собствени техники за релаксация, които са най -ефективни при справяне със стресови ситуации. Започвайки от дихателни техники, слушане на определени песни или медитация. Ако не знаете коя техника за релаксация работи най -добре, научете я, докато имате време. Дихателните техники, които могат да помогнат, са диафрагмално дишане или диафрагмено дишане. Вдъхновен от йога техниките пранаяма, Най-често срещаният начин е да използвате правилото 4-7-8. Начинът да направите това е:

• Отворете устата си и издишайте със звук през устата
• След това затворете устата си и вдишайте бавно през носа за броене 4
• След това задръжте дъха си за 7 секунди
• Накрая издишайте през устата си със звук с продължителност 8 секунди

Тази 4-7-8 дихателна техника може да се прави 4 пъти, докато се почувствате по-спокойни. Ключът към тази техника е да задържите дъха си за 7 секунди. Ако сте свикнали, този начин на дишане може да се направи с повече повторения. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Усещам нервен Много естествено е някой да изпитва ситуации извън зоната си на комфорт. Винаги обаче има начини за намаляване или дори премахване на напрежението. Ако напрежението е толкова силно, че ви обзема, това може да е знак за по -сериозен проблем, като прекомерна тревожност или безпокойство тревожни разстройства. За да обсъдим допълнително разликата между прекомерната тревожност и нервен, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.