Идеалният стомах и бедра могат да бъдат постигнати от всеки, стига упражненията, които могат да оформят тези две зони, да се изпълняват редовно. Примерите за упражнения, които могат да свият стомаха и бедрата, включват клекове, изпади, дъски и оригвания. В допълнение към редовните упражнения, вие също трябва да промените начина си на живот, за да го направите по -здравословен, като изберете балансиран хранителен прием и избягвате прием, който може да увеличи бедрата и стомаха ви. Ето съвети за отслабване на корема и бедрата, които можете да опитате у дома. 
Поза клякам Ето как да направите правилния клек. 
Позиционни изпадения Ето как да направите правилните напади. 
Позициониране на мостове Това е правилният начин за изграждане на мостове. 
Етапи на правене на бурпи Ето как да направите правилните бурпи. 
Етапи на скок в клек Ето как да направите правилния скок в клека. 
Позиция на дъската Как да направите правилната дъска е със следните стъпки. 
Хрущене на позиция Как се правят хрусканията са със следните етапи.
Упражнения за намаляване на корема и бедрата
Има много упражнения, които можете да направите, за да свиете бедрата и стомаха. Повечето от тях могат да бъдат направени сами у дома и не изискват труднодостъпно оборудване. Това е пример за упражнения за свиване на стомаха и бедрата, които могат да бъдат изпробвани.1. Клякам
Поза клякам Ето как да направите правилния клек. - Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
- Бавно огънете коленете си, за да образувате ъгъл от приблизително 90 градуса или сякаш седите на стол без стол. • Положението на ръцете може да бъде изправено напред.
- Задръжте това положение за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното положение
- Повторете движението няколко пъти
2. Напади
Позиционни изпадения Ето как да направите правилните напади. - Застанете изправени, след това пристъпете с един крак напред.
- След това огънете двата крака, за да образувате ъгъл от приблизително 90 ° едновременно.
- Обърнете внимание на позицията на коляното на задния крак, така че да остане изправен при огъване и позицията на предното коляно да не се измества отвъд върха на стъпалото.
- Когато краката се огъват, позицията на тялото остава изправена.
- Върнете крака в първоначалното му положение и повторете това движение няколко пъти.
3. Мостове
Позициониране на мостове Това е правилният начин за изграждане на мостове. - Спете в легнало положение на равна повърхност.
- Поставете ръцете си отстрани в изправено положение.
- Свийте коленете си.
- Повдигнете тялото си с неподвижни ръце върху килима.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
4. Бърпи
Етапи на правене на бурпи Ето как да направите правилните бурпи. - Заемете позиция на клек с краката на ширината на раменете и гърба изправен.
- Поставете ръцете си в средата на краката, докато дланите ви докоснат пода.
- Центрирайте теглото си върху ръцете си и изпънете краката си назад, така че да формирате позиция, сякаш правите лицева опора.
- Направете лицева опора веднъж и след това се върнете в позиция на клек с един скок.
- Станете, вдигнете ръце и скочете
- След кацане приклекнете обратно в първоначалната позиция и повторете движението от самото начало.
5. Скок в клек
Етапи на скок в клек Ето как да направите правилния скок в клека. - Застанете изправени с крака малко по -широки от бедрата.
- Свийте ръцете си, след това ги поставете зад главата си.
- Спуснете тялото си в позиция клек.
- Скочете възможно най -високо и след кацане се върнете в позиция клек и започнете отново.
- По време на това движение се уверете, че ръцете ви са все още свити зад главата.
6. Дъска
Позиция на дъската Как да направите правилната дъска е със следните стъпки. - Намерете равна и удобна повърхност.
- Позиционирайте тялото като корем, но не се придържайте към пода. Подкрепете тялото с двете ръце.
- Правилното положение на ръката при опора е обърнато напред и огъване на лакътя до 90 градуса.
- Позицията на краката е изправена назад, като краката се опират на върховете на пръстите на краката.
- Положението на лицето с лице надолу и раменете са в отпуснато положение.
- Уверете се, че тялото ви е изправено от главата до петите.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което отпуснете.
7. Хрущене
Хрущене на позиция Как се правят хрусканията са със следните етапи. - Спете в легнало положение на равна повърхност.
- Свийте коленете и ръцете си. Поставете ръцете си зад главата.
- Повдигнете раменете си, докато вече не докосват пода, след това бавно спуснете.
- Когато свивате рамене, дръжте ръцете си зад главата.
- Не движете врата си, докато брадичката ви не е близо до гърдите.
8. HIIT кардио
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) е форма на кардио упражнение, което се изпълнява за кратко време (обикновено 20 минути), но с много висока интензивност. HIIT тренировките нямат конкретни ходове. Можете да комбинирате различни спортни движения по желание. Ключът е в интервала между интензивни и по -малко интензивни упражнения. Примерът е:- Педалирайте възможно най -силно на неподвижен мотор за 30 секунди, след това бавно педалирайте за няколко минути. Това ще се счита за един цикъл. В едно упражнение можете да направите 4-6 цикъла.
- Спринт или бягайте възможно най -бързо за 30 секунди, след това бягайте за няколко минути.
HIIT е много ефективен за изгаряне на мазнини, включително в областта на стомаха и бедрата, така че може да ги направи по -тънки.
