18 плода, които съдържат висок витамин С, освен портокалите

Плодовете, които съдържат витамин С, са един от начините да получите дневния прием на витамин С в организма. Досега цитрусовите плодове са синоними на източници на витамин С. Въпреки това, разнообразие от други плодове са не по -малко добри, за да задоволят ежедневните ви нужди от витамин С. За да не скучаете, можете да опитате да включите плодовете по -долу в ежедневното си меню.

Плодове, които съдържат витамин С.

Липсата на витамин С може да причини състояние, наречено скорбут или скорбут. Това състояние прави страдащия по -податлив на синини, склонен към кървене и ще изпита ставни и мускулни болки. Затова консумирайте плодове, които съдържат витамин С по -долу, така че състоянието на тялото да се поддържа и да е здраво.

1. Гуава

Гуавата съдържа достатъчно високо количество витамин С. Консумирането на един плод гуава може да задоволи дневните ви нужди от витамин С. Този плод съдържа около 125 mg витамин С или около 140% от дневните нужди от витамин С. Освен това гуавата е богата и на антиоксиданти под формата на ликопен.

2. Портокалов пъпеш

Портокаловият пъпеш е един от плодовете, които съдържат достатъчно високо количество витамин С. В 150 грама (около 10 супени лъжици) портокалов пъпеш има приблизително 60 mg витамин С. Този плод съдържа и други полезни за организма минерали, като натрий и витамин А.

3. Зелен пъпеш

Макар и не толкова, колкото портокаловият пъпеш, зеленият пъпеш също е плод, който съдържа витамин С. Съдържанието на витамин С в зеления пъпеш също е доста високо. В 100 грама зелен пъпеш, съдържащ 20 мг витамин С, на който можете да се насладите.

4. Киви

Един средно голям плод киви съдържа около 70 мг витамин С. Това прави плодовете, които съдържат витамин С, се смята, че понижават холестерола и повишават издръжливостта.

5. Ягоди

Яденето на ягоди може да ви снабди с витамин С, фибри и фолат. Около 150 грама ягоди съдържат почти 100 мг витамин С. Не само това, плодовете, които съдържат витамин С, също са източник на фолиева киселина, фибри и минерали, като напр. калий и магнезий.

6. Лимони

Плодовете с кисел вкус наистина са висок източник на витамин С, който е полезен за организма, един от които е лимонът. Плодовете, които съдържат много витамин С, също са източник на минерали, които могат да направят тялото ви по -здраво.

7. Папая

Ползите от папая често са свързани със здравето на храносмилателния тракт. Този плод обаче има потенциала да помогне за облекчаване на синусовите кухини, да озари кожата и да укрепи костите. Всички тези ползи се получават от съдържанието на витамин С в него. В 150 грама плодове папая, съдържащи около 90 мг витамин С.

8. Ананас

Освен че е богат на витамин С, ананасът съдържа и бромелаин. Следователно се смята, че плодът, който съдържа витамин С, помага за облекчаване на газовете и възстановяване на енергията след физическа активност.

9. Манго

Не само витамин С, мангото също съдържа витамин А и витамин В6. Следващият плод, който съдържа витамин С, е мангото. Яденето на половин средно голямо манго може да задоволи дневните ви нужди от витамин С от около 70%. Плодовете, които съдържат много витамин С, съдържат и други витамини, като витамин А и витамин В6, които са полезни за организма.

10. Къпина

Освен че е плод, който съдържа много витамин С, в къпините има и витамин К, фибри и мед. Следователно няма нищо лошо, ако започнете да добавяте плодове, които съдържат много витамин С към ежедневния си списък със закуски. [[Свързана статия]]

11. Малини

Малина е един от плодовете, които съдържат много витамин С, който е полезен за организма. Можете да задоволите половината от дневните си нужди от витамин С, като ядете 150 грама малини.

12. Личи

Един личи съдържа около 7 mg витамин С. Личитата също са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за мозъка и кръвоносните съдове и предотвратяват сърдечни заболявания.

13. Касис

Други плодове, които съдържат много витамин С, които можете да консумирате, са касис. Съдържанието на витамин С в този плод е доста високо. Консумирането на около 50 грама (около 4 супени лъжици) касис може да задоволи дневните ви нужди от витамин С до 112%.

14. Маракуя

Пасифлората под формата на сок съдържа повече витамин С. Ако се консумира под формата на сок, съдържанието на витамин С в 150 мл сок от маракуя може да задоволи дневните ви нужди от витамин С. Имайте предвид обаче, че сайдерът е различен от сиропа. Сиропът съдържа много захар, която всъщност ще има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

15. Домат

Един домат може да задоволи дневните ви нужди от витамин С около 28%. Тогава, ако се консумира под формата на сок, витамин С в доматите ще бъде по -концентриран и може да задоволи дневните нужди от витамин С до около 70%.

16. Череши

Друг плод, който съдържа витамин С и е жалко да го пропуснете, са черешите. По -точно вишневият тип ацерола. Толкова богато на съдържание на витамин С в него, до 40 грама (около 3 супени лъжици) от този плод могат да задоволят 913% от дневните нужди от витамин С.

17. Грейпфрут

Може да сте по -запознати с този плод като грейпфрут. Яденето на един от плодовете, които съдържат витамин С, също осигурява снабдяване с фибри, натрий и витамин А.

18. Ананас

Ананасът е плод с високо съдържание на витамин С. Известно е, че една чаша (237 мл) от този сок от тропически плодове отговаря на 131 % от дневните ви нужди от витамин С.

19. Какаду слива

Какаду слива е плодът с най -висок витамин С. Това е плодът с най -много витамин С на земята. Този плод с високо съдържание на витамин С идва от Австралия. Според Australian Native Food & Botanicals, в 100 грама слива какаду, витамин С се съдържа в 7000 мг. Така че, не се изненадвайте, ако какаду слива е плод, който е богат на витамин С. [[Свързана статия]]

Каква е функцията на витамин С, който се съдържа в много плодове?

Необходимостта от витамин С е важна за задоволяване, тъй като този компонент играе роля в толкова много функции в организма, като:
  • Предпазва организма от клетъчно увреждане, причинено от свободните радикали, една от причинителите на рака.
  • Играйте роля в производството на добър колаген за поддържане на здрави кости, стави и здраве на кожата
  • Поддържайте издръжливостта
  • Намалете риска от анемия
Ако не консумирате достатъчно, както в плодове, които съдържат витамин С, така и в зеленчуци, които съдържат витамин С, тогава тялото може да бъде по -податливо на болести поради инфекция с вируси, бактерии и други патогени.

Колко дневна нужда от витамин С?

Нуждата от витамин С на ден варира от човек на човек в зависимост от възрастта и пола, както следва:
  • Бебе на 0-6 месеца: 40 mg
  • Деца на възраст 4-8 години: 25 mg
  • Юноши на възраст 14-18 години: 75 mg за момчета и 65 mg за момичета
  • Възрастни на 19 и повече години: 90 mg за мъже и 75 mg за жени.
Някои хора също се нуждаят от повече витамин С, като например бременни жени, които се нуждаят от 85 мг витамин С на ден, и кърмещи майки, които се нуждаят от 120 мг витамин С на ден. Пушачите също трябва да получават допълнително 35 mg витамин С от препоръчителната дневна консумация. Яденето на плодове, които съдържат витамин С, е забавен начин да задоволите нуждите си от витамини. За да не ви омръзне, опитайте различни плодови препарати като салати, пудинги или ги смесете с овесени ядки и зърнени храни.

Какви са последиците, ако тялото няма витамин С?

Ако дневните нужди от витамин С не бъдат задоволени, нивата на витамин С в организма ще бъдат по -ниски и ще ви изложат на риск от развитие на диабет скорбут . Състояние скорбут ще се характеризира с няколко симптоми, като лесна умора, анемия, кървене на венците и рани, които трудно се лекуват. Ето характеристиките, които може да почувствате, когато тялото ви няма витамин С:
  • Груба и неравна кожа
  • Болят ставите
  • Ноктите са оформени като лъжици
  • Лесно натъртване на кожата
  • По кожата се появяват червени петна
  • Кървене на венците, афти и разхлабени зъби
  • Костите се чувстват слаби
  • Качване на тегло
  • Внезапни промени в настроението
  • Раните заздравяват по -дълго.

Добавки за задоволяване на нуждите от витамин С

В допълнение към плодовете, добавките могат да бъдат източник за задоволяване на дневните ви нужди от витамин С. Damuvit C 1000 е една добавка, която можете да опитате. Съдържанието на 1000 милиграма витамин С е източник на антиоксиданти и помага за поддържане на имунната система през целия ден. Добавката Damuvit C-1000 е идеална за тези от вас, които са активни през целия ден и имат висока подвижност.

Бележки от SehatQ

Плодовете, които съдържат витамин С, са необходими, за да поддържате тялото си здраво. За това се уверете, че винаги ядете храна, под формата на зеленчуци или плодове, които съдържат витамин С всеки ден според дневните ви нужди от витамин С. Ако искате да научите повече за плодовете с високо съдържание на витамин С или за ползите от витамин С като цяло, консултирайте се с най -близкия диетолог или диетолог. Можете също да разговаряте безплатно с лекари чрез Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглив App Store или Google Play точно сега! [[Свързана статия]]

скорошни публикации