9 зеленчуци за диета, която ви прави по -дълги

Самото упражнение не е достатъчно, за да отслабнете на човек. Дисциплината при избора на меню за хранене е също толкова важна. Ето защо е важно да проучите повече за това какви храни, включително зеленчуците, са за диетата. Не само прави тялото по-здравословно, богатите на фибри зеленчуци също карат човек да се чувства сит по-дълго. В допълнение към зеленчуците за диетата, плодовете съдържат и хранителни вещества като витамини и минерали, които подпомагат метаболитните процеси в организма. Хората, които редовно ядат плодове и зеленчуци за диетата, ще изгорят по -лесно мазнините, натрупани в тялото. [[Свързана статия]]

Зеленчуци, богати на фибри за диета

Колко порции зеленчуци са във вашата диета? Ако все още е само допълнение, няма вреда да се опитате да увеличите още повече порцията зеленчуци за диетата. Освен че са полезни за отслабване, зеленчуците за диета са и по -полезни за здравето на тялото. Ако често сте изложени на свободни радикали и замърсяване на въздуха, съдържанието на антиоксиданти в зеленчуците със сигурност е правилният баланс. Някои зеленчуци за диетата, които можете да опитате, са:

1. Гъби

Вкусният му вкус прави гъбите не само считани за зеленчуци, но и за вкусен източник на протеини. Има много вегетариански ресторанти, които сервират своите гарнитури от приготвяне на гъби до изглеждане - дори на вкус - като месо. От първия, гъбите са зеленчуци за диетата, които могат да контролират нивата на захарта в организма. Предимства, гъбите могат да намалят теглото на човек. Освен това гъбите също са богати на протеини и могат да увеличат метаболизма на организма. Колкото по -добър е метаболитният процес, толкова по -оптимален е процесът на изгаряне на натрупаните мазнини.

2. Броколи

Зеленчуците за следващата диета са броколи, които съдържат фитохимикали. Това съдържание може да увеличи максимално процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Можете да консумирате броколи, като го приготвите на пара, така че хранителното му съдържание да се запази. Освен това зеленчуците като броколи, карфиол и зеле също съдържат вещества, които могат да противодействат на риска от рак.

3. Карфиол

Подобно на броколи, зеленчуците за следващата диета, а именно карфиолът, също са подходящи за консумация от тези, които се опитват да отслабнат. Съставките в карфиола са: сулфорафанови фитонутриенти спомагат за улесняване на храносмилането. Не само това, карфиолът е и богат източник на фолиева киселина и витамин С. Тези два елемента са много полезни за здравето на всички, дори и на тези, които не са на диета.

4. Спанак

Всъщност не само спанакът, зеленчуците за следващата диета са зеленолистни зеленчуци като спанак, зеле и маруля. Спанакът е любим на много хора заради вкуса си, който не е горчив и лесен за обработка под каквато и да е форма. Независимо дали става въпрос за бистър зеленчук, докато не се приготви на пара. Доказано е, че високото хранително съдържание на зелени зеленчуци като спанак помага за изгарянето на мазнините по лесен начин.

5. Тиква

Включена в категорията зеленчуци, тиквата е вид зеленчук с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Правилният избор е да включите тиквата в ежедневното си меню, защото това ви кара да се чувствате сити по -дълго. Можете да го включите в салати или преработен в сок, за да подпомогнете метаболитните процеси в организма. Разбира се, докато все още изгаря нежеланите мазнини.

6. Моркови

Известен със своите положителни ползи за очите, очевидно морковите също са включени в списъка на зеленчуците за ефективна диета. Морковите са с много ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, така че са подходящи за консумация от тези, които се опитват да изместят стрелката на скалата наляво. Можете да го консумирате след приготвяне на пара или в здравословна смес от сокове. Не само това, морковите могат да се преработват и в зеленчуци като супа.

7. Аспержи

Аспержите са „вълшебен“ зеленчук, който може да ви помогне да отслабнете. Съдържание аспарагин в аспержите може да има въздействие върху клетките на тялото и да помогне за по -бързото изгаряне на мазнините. Можете да използвате аспержи като смес за кремообразна супа или да ядете веднага след приготвяне на пара.

8. Краставица

Не подценявайте ролята на зеленчуците за следващата диета, а именно краставицата. Очевидно краставиците могат да премахнат купчина токсини в организма поради съдържанието на фибри и вода в него. Консумирайте редовно краставица, независимо дали е директно, съставки от сок или влита вода може да помогне за изгарянето на мазнините в тялото ви. Високото съдържание на фибри в краставицата също гарантира, че гладът не продължава да ви тероризира.

9. Сладък картоф

Сладкият картоф е зеленчук за диета, която не бива да се забравя. Защото сладките картофи съдържат много фибри, така че ви помагат да се чувствате сити по -дълго. Но помнете, яжте сладки картофи заедно с кожата. Защото, точно там се събраха влакната.

Каква е правилната доза?

Списъкът със зеленчуци за диетата по -горе е лесен за намиране и представянето не е сложно. Това обаче не означава, че можете да ядете зеленчуци за вашата диета във всяка порция цели загубата на тегло се постига по -бързо. По принцип няма "правилна" или "грешна" мярка, когато става въпрос за диети за отслабване. Правилната доза е, когато зеленчуците за диетата са ви дали достатъчно енергия. Когато има сигнал от тялото да се чувства достатъчно или доволен, тогава няма нужда да го консумирате прекомерно. Но не забравяйте, че диетата означава консумиране на по -малко калории, без да се забравя естествената нужда на организма от добри мазнини и въглехидрати. За да се определи колко зеленчуци за диетата трябва да се консумират, няма никаква вреда от използването на калкулатор отслабване за да определите колко калории трябва да приемате всеки ден. Ако сте намерили модел, не забравяйте да включите зеленчуково меню към вашата диета поне при всяко хранене. Зеленчуците са много богати на хранителни вещества и фибри. Не само това, но също така намалява риска от диабет до рак на дебелото черво. Кой не би?

Бележки от SehatQ

В допълнение към упражненията, вие също трябва да коригирате диетата си, за да постигнете идеалното си телесно тегло. Хората, които редовно ядат зеленчуци за диетата, ще изгарят по -бързо телесните мазнини. Няма идеална част от яденето на зеленчуци, но е най -добре, ако около чинията е пълна със зеленчуци и плодове, за да се ускори процеса на отслабване.