Колко калории има в едно манго?

Един плод, който е източник на антиоксиданти и витамин С, е манго. В 1 манго има около 99 калории, предимно от въглехидрати. За хората, които са на диетична програма, всички плодове - включително манго - които не са били преработени и все още са естествени, все още са безопасни за консумация. Дори не само за хора, които са на диета, диабетиците могат да ядат и манго. Разбира се, стига да е в разумни граници. Яденето на 1 манго няма да повиши високата кръвна захар, особено мангото е богато на фибри.

Хранително съдържание на манго

В една порция мангото съдържа следните хранителни вещества:
  • Калории: 99
  • Протеин: 1,4 грама
  • Въглехидрати: 23,7 грама
  • Мазнини: 0,6 грама
  • Фибри: 2,6 грама
  • Витамин С: 67% от съотношението на хранителна адекватност (RDA)
  • Фолат: 18% от RDA
  • Витамин В6: 11,6% от RDA
  • Витамин А: 10% от RDA
  • Витамин Е: 9,7% от RDA
  • Витамин К: 6% от RDA
  • Калий: 6% от RDA
  • Рибофлавин: 5% от RDA
  • Манган: 4,5% от RDA
От по -горе хранителното съдържание на манго е интересно да се отбележат не само калориите от манго. Погледнете съдържанието на витамин С в мангото, почти 70% от нуждите на RDA се задоволяват чрез манго. Той е добър за имунната система, както и помага за усвояването на желязото.

Безопасно ли е хората да се хранят на диета?

Няма нищо лошо хората на диета да ядат манго, стига да са в първоначалния си вид. Непреработени, като кисели краставички, консервирани плодове или други, на които са дадени допълнителни подсладители. Не само безопасни за отслабване, някои други предимства на мангото са:

1. Противовъзпалително

Мангото съдържа вещество, наречено мангиферин, което действа като противовъзпалително в организма. Не само това, мангиферин също влияе върху работата на ензимите, така че нивата на кръвната захар могат да бъдат контролирани положително.

2. Подобряване на клетъчната функция

Витамин С помага за подобряване здравето на клетките в тялото. В допълнение, витамин С също е много важен, за да се гарантира, че тъканите на тялото остават здрави и стените на кръвоносните съдове са в добро състояние.

3. Поддържайте баланса на течности в организма

Наличието на калий в мангото помага за контролиране на кръвното налягане и баланса на течности в организма. Препоръчителната хранителна адекватност на калия на ден за жени е 2 600 mg и 3 400 mg за мъже. В едно манго има 257 mg калий.

4. Добър за храносмилателната система

В мангото има ензим амилаза, който помага за разграждането на големи хранителни молекули, така че те да се усвояват по -лесно. Ензимът амилаза също помага за разграждането на сложните въглехидрати до глюкоза и малтоза. Това съдържание обикновено се намира в узрели манго, поради което има по -сладък вкус.

5. Поддържайте здравето на очите

Този плод, който съдържа антиоксидантите лутеин и зеаксантин, може да помогне за предпазването на ретината от прекомерно поглъщане на светлина. В допълнение, комбинацията от антиоксиданти в мангото предпазва и очите от синя светлина което е опасно. Повече подробности, мангото също е добър източник на витамин А за очите.

6. Направете косата и кожата по -здрави

Мангото също може да направи косата и кожата по -здрави, отново благодарение на съдържанието на витамин С в него. Витамин С е от съществено значение в процеса на производство на колаген, протеинът, който придава структура на кожата и косата. В допълнение, съдържанието на витамин А в мангото също увеличава производството на себум, така че скалпът остава влажен и здрав. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Според горното обяснение диабетиците нямат проблем да ядат манго, стига да са в разумни граници. Яденето на порция манго сутрин и следобед няма да доведе до драстично покачване на кръвната захар. Но за тези, които консумират твърде много манго, като 5-6 парчета на ден, трябва да го намалите до само 1 или не повече от 330 грама на ден. Всичко в излишък не е добре. Освен това мангото е лесно да се намери по всяко време на годината. Доколкото е възможно, продължете да консумирате манго в оригиналния му вид, без да преминавате през никаква обработка. Всичко естествено е полезно за тялото, няма нужда да добавяте подсладители или други овкусители.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found