В песента си „Staying Up“ легендарният дангдут музикант от Индонезия Рома Ирама казва, че не е позволено да се спи до късно, особено ако не е нужно да стоите до късно през нощта. Вярно е, че се оказва, че има много опасности да останете до късно, които можете да почувствате, ако го превърнете в навик. Като оставате будни, часовете за сън автоматично се намаляват. Ето 7 опасности да останете до късно, които могат да навредят на тялото ви.
Различни опасности от сън до късно за здраве
Липсата на сън е една от многото опасности да останете до късно, които могат да повлияят на сексуалния живот, паметта, здравето, външния вид и теглото. Затова не подценявайте часовете на сън. Препоръчва се да спите 7-9 часа на ден. Оценявайте час след час, когато спите, и почувствайте ползите, така че опасностите да останете до късно долу можете да избегнете.1. Уязвими при инциденти
Лишаването от сън е фактор за много от големите бедствия в световната история, като ядрената катастрофа на остров Три Майл, разлива на петрол в Ексон Валдес и инцидентът в Чернобил, който се превърна във филма. Ако сте лишени от сън, може да почувствате сънливост. В резултат на това могат да се случат пътни инциденти, ако сте сънливи по време на шофиране. Само в САЩ има хиляди фатални инциденти, причинени от сънливи шофьори. Проучванията показват също, че липсата на часове и качество на съня поради престояване до късно може да доведе до злополуки и наранявания на работното място.2. Трудности при концентрацията
Добрият сън може да бъде полезен за процеса на учене и мислене. Липсата на сън, защото често спите до късно, със сигурност може да увреди и двете. Бдителността, концентрацията, разумът и способностите за решаване на проблеми се „увреждат“, ако останете до късно. В допълнение, липсата на сън ви кара да не можете да си спомните всичко, което чувствате и преживявате през деня.3. Задействайте сериозно заболяване
Ефектът от престоя до късно, който не бива да се забравя, е „приканващата“ болест. Липсата на сън, защото честото престой до късно може да причини сериозни заболявания, които да атакуват тялото. Някои от смъртоносните болести, които могат да дойдат, включват:- Сърдечно заболяване
- Сърдечен удар
- Сърдечна недостатъчност
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Високо кръвно налягане
- удар
- Диабет
4. Намалява сексуалното желание
Експертите смятат, че липсата на сън поради престой до късно може да намали либидото и да намали интереса към сексуалните отношения. Изцедената енергия и сънливостта са причините. Това се отнася не само за мъжете, но и за жените.5. В риск от затлъстяване
Липсата на сън има същия ефект като яденето на прекалено много и недостатъчните упражнения, увеличавайки риска от наднормено тегло или затлъстяване. Тъй като сънят може да повлияе на нивата на два хормона, лептин и грелин. И двете са отговорни за регулирането на глада и ситостта в организма. Ако сте лишени от сън, нивото на хормона лептин ще намалее, така че тялото ви може да почувства глад. В резултат на това преяждането е неизбежно.6. Отслабва имунната система
Когато заспите, тялото ви произвежда цитокини, които могат да помогнат в борбата с бактериите и вирусите.Цитокините също могат да ви помогнат да заспите лесно, така че имунната система може да осигури енергия, така че тялото да не е податливо на болести. Ако сте лишени от сън, тогава имунната система не може да работи оптимално. В резултат на това тялото е по -лесно "колонизирано" заболяване.
7. Намалено производство на хормони
Друг ефект от оставането до късно е намаляването на производството на хормони. Растежният хормон до тестостерон може да бъде повлиян неблагоприятно поради липса на часове сън. При мъжете ниският тестостерон може да доведе до натрупване на мазнини, намалена сила и мускулна маса, чупливи кости и умора.8. Увеличете риска от смърт
В списание Whitehall II Study, проучено от британски изследователи, е установено, че липсата на сън поради престой до късно може да увеличи риска от смърт. Тези, които „съкращават“ часовете сън с 5-7 часа за една нощ, също увеличават риска от смърт от сърдечни заболявания.9. Направи ме старческа
Бъдете внимателни, липсата на сън поради престой до късно също може да ви накара често да забравяте псевдонима старчески. В едно проучване изследователи от САЩ и Франция доказаха, че липсата на сън поради престой до късно може да причини стареене или забравяне.10. Лошо въздействие върху сърцето
Ефектите от престоя до късно също имат лошо въздействие върху сърцето. Защото сънят има важна роля, за да може тялото да възстановява и лекува кръвоносните съдове и сърдечните органи. Хората, които често остават до късно и не спят достатъчно, са изложени на по -голям риск от развитие на сърдечни заболявания. Един анализ в дневника Европейско списание за превантивна кардиология обяснено, хората, които страдат от безсъние, са изложени на риск от сърдечни пристъпи до инсулти.Предотвратява оставането до късно, за да можете да спите добре
Ако престоят ви до късно е достигнал най -лошата си точка, има различни начини да предизвикате сънливост през нощта, така че да не чувствате опасността да останете до късно. Направете следните стъпки, за да спите спокойно.- Намалете часовете на дрямка
- Избягвайте да пиете кафе след обяд
- Спи всяка нощ по едно и също време
- Задайте аларма, така че да можете да се събуждате по едно и също време всеки ден
- Дори през уикендите продължете да спите и да се събуждате както обикновено
- Избягвайте да ядете 2 часа преди лягане
- Избягвайте да играете джаджи преди лягане
