Запознайте се с 6 вида морска риба, които са полезни за здравето

Има различни ползи от яденето на риба като сьомга, риба тон, скумрия и други видове риба за здравето. Например ползите от скумрията, която е богата на омега 3 и витамин В12 в сравнение с други видове риба. За предпочитане е да се консумира риба с ниско съдържание на живак, особено за бременни, кърмещи жени или такива с определени заболявания. Обикновено по -големите риби могат да съдържат по -високи нива на живак. Това се случва, защото времето за натрупване на токсични метални вещества в тялото на рибата е по -дълго. За да получите максимална полза от рибата, трябва да ядете риба 3 пъти седмично с различни видове.

Видове морски риби, които са здравословни за консумация

За да се консумира балансирано хранене, в идеалния случай човек яде риба 2-3 пъти седмично. Съдържанието на мастни киселини в рибата може да предотврати различни заболявания. В допълнение, рибата също е източник на нискомаслени протеини, подходящи за тези, които се опитват да постигнат идеалното си телесно тегло. Някои видове морска риба, които са здравословни за консумация, са:

1. Скумрия

Отличителният белег на скумрията е бяла кожа и силен вкус. Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, ползите от скумрията не могат да бъдат отделени от съдържанието на омега 3 и витамин В12, което е повече от другите видове риба. Не само това, скумрията включва и риба, която е богата на здравословни мазнини.

2. Сьомга

Без съмнение сьомгата е риба, богата на мастни киселини омега 3. Този вид мастни киселини е много добър за здравето на сърцето. Освен това сьомгата е богата и на витамин D и калций. Бременните жени също се препоръчват да ядат сьомга редовно, особено през третия триместър на бременността.

3. Риба тон

Прясна риба тон Трябва да бъдете внимателни при избора на риба тон, не яжте вида риба тон с високо съдържание на живак. Въпреки това, рибата тон е безопасна за ядене 1-2 пъти седмично. Той е с високо съдържание на витамини и протеини.

4. Код

Треската е вид риба, която е богата на фосфор, ниацин и витамин В-12. Докато съдържанието на протеин в една порция треска е доста високо, около 15-20 грама. Няма нужда да се колебаете да ядете риба треска доста често, тъй като съдържанието на калории и мазнини е относително ниско.

5. Сардини

Варени сардини Според експерти сардините съдържат и много хранителни вещества като калций, желязо, селен, протеин, витамин В-12 и омега 3. Мастни киселини са лесни за намиране, преработката им е лесна. Ако сардините се консумират под формата на консерви, не забравяйте да обърнете внимание колко допълнително натрий има в тях.

6. Пъстърва

С подобна форма като сьомга, пъстървата може да бъде и здравословен избор за консумация на риба. Обикновено за вида на отглежданата пъстърва може да се установи, че е с ниско съдържание на живак, така че е безопасна и здравословна за консумация. На всеки 100 грама пъстърва има 19,94 грама протеин и 4,3 микрограма витамин В12, така че е здравословно да се яде. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Редовната консумация на риба през седмицата е препоръчителният начин да получите прием на протеини с ниско съдържание на мазнини. Не само това, хранителни вещества, като тези, които идват от ползите от скумрия, риба тон, сьомга, сардини и други, също са полезни за здравето. За да обработите рибата, уверете се, че тя също е наистина чиста и според нуждите. В този случай необходимостта е свързана с това как се обработва варената риба. Например, сьомгата трябва да се готви варена, ако ще се консумира от бременни жени, но е добре да се яде наполовина варена за хора, които не са бременни.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found