5 витамини за костите и техните най -добри източници

Витамините за костите всъщност не са само витамин D. Други витамини, като витамин А и витамин К, също се считат за важни за поддържане на костите здрави. Така че, за да се избегнат костни заболявания като остеопороза, трябва да се спазва и приемът на всички тези витамини. Витамините за здравето на костите могат да се набавят по различни начини, вариращи от естествени с прием на здравословна храна, до добавки. Разбира се, естественият начин трябва да бъде избран за задоволяване на дневните ви нужди от витамини. [[Свързана статия]]

Различни витамини за костите и ставите

Витамин D е основният витамин за костите. За да получите здрави и силни кости, ежедневните хранителни нужди под формата на основни витамини и минерали се задоволяват. Ето редица витамини за растежа на костите, ставите и мускулите, които трябва да се консумират:

1. Витамин D

Основният витамин за костите и мускулите е витамин D. Това е така, защото този витамин е ключът към усвояването на минерали за костите, като калций и фосфор. Витамин D също е необходим на тялото, за да подпомогне движението на мускулите, както и нервите работят при предаването на съобщения в цялото тяло. Витамин D също помага за изграждането на здрави кости, така че се препоръчва за жени, подложени на лечение за остеопороза и за предотвратяване на това костно заболяване. За да се поддържа здравето на костите, възрастната група трябва да има адекватен прием на витамин D в диапазона от 800 до 1000 IU на ден.

2. Витамин А

Освен че е полезен за здравето на очите, витамин А също има роля в изграждането на здрави и здрави кости. Това е така, защото клетките, използвани за изграждане на кости (остеобласти), са засегнати от този един витамин. Въпреки това, не позволявайте нивата на витамин А в организма да станат прекомерни. Защото ако е прекомерно, костната плътност действително ще намалее.

3. Витамин К

Досега витамин К е идентичен като витамин, който играе роля в процеса на съсирване на кръвта. Но всъщност той може да действа и като костен витамин и витамини за ставите и мускулите. Липсата на витамин К може да причини отслабване на костите и да увеличи риска от фрактури. Видът на витамин К, който се счита за най -важен за здравето на костите, е витамин К2.

4. Витамин С

Витамин С е важен за растежа на венците и костите. Защото витамин С е важна съставка за образуването на колаген, който е в основата на процеса на образуване на кости. Този витамин също може да увеличи нивото на костна плътност.

5. Витамин В

Витамините от група В, особено витамините В6, В12 и фолиевата киселина също играят роля като витамини за костите. Както ниската костна плътност, така и рискът от фрактури са свързани с дефицит на витамин В. Проучване в списаниетоХранителни веществаспоменато също, витамините В2, В6, В9 и В12 имат защитна роля за поддържане на здравето на костите. Ако обаче искате да приемате добавки с витамин В за здравето на костите и ставите, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Добавките на витамин В са изложени на риск да предизвикат странични ефекти, алергични реакции, лекарствени взаимодействия и влошаване на състоянието при пациенти с определени заболявания. Освен това се смята, че този витамин ви предпазва от остеопороза. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже функцията на витамините от група В за предотвратяване на риска от фрактури при хора с остеопороза. Прочетете също: 10 начина да поддържате костното здраве

Хранителни вещества, различни от витамини, които поддържат здравето на костите

В допълнение към приемането на мултивитамини, трябва да обърнете внимание и на други минерали, които са важни за здрави кости, стави и мускули. Някои от хранителните вещества, участващи в поддържането на здрави кости, стави и мускули са:

1. Калций

Една от препоръчаните добавки за поддържане на здрави кости и стави е калциевата добавка. Добавките, съдържащи калций, могат да се консумират главно за жени, подложени на лечение за остеопороза или за намаляване на риска от това поресто костно заболяване. Дозата калциеви добавки като костни добавки може да бъде разделена на един ден и трябва да се приема с храна.

2. Магнезий

Магнезият също участва в поддържането на здравето на костите. В организма магнезият работи заедно с калция, за да поддържа костите здрави и здрави. С калция магнезият работи за поддържане на костите здрави и здрави. Дневните нужди от магнезий са в диапазона от 300 до 500 милиграма на ден. Ако смятате, че не можете да го консумирате от здравословни храни, магнезият може да се приема като костна добавка.

Хранителни източници на витамини за костите, мускулите и ставите

Яйцата могат да бъдат източник на витамини D, A и B. За да бъдат изпълнени нивата на витамини за костите в тялото, можете да консумирате храна, добавки или да предприемете други стъпки, като например слънчеви бани. Ето източници на всеки вид витамин за здравето на костите.

1. Източник на витамин D

Най -добрият източник на витамин D е слънчевата светлина. Така че, за да получите достатъчно витамин D, не стойте на закрито. Правете забавни и вълнуващи дейности на слънце. Освен това можете да си набавите витамин D от храната. Някои от изброените по -долу храни могат да помогнат за задоволяване на дневните ви нужди от витамин D:
  • Мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия
  • Телешки черен дроб
  • Сирене
  • Яйчен жълтък
  • Мухъл
Някои други храни и напитки също са обогатени с витамин D, който се добавя по време на опаковането във фабриката, като мляко, зърнени закуски, портокалов сок и кисело мляко.

2. Източник на витамин А

Има много храни, които естествено съдържат витамини за тази кост, като:
  • Рибено масло от треска
  • Яйце
  • Зърнени закуски, обогатени с витамин А
  • Обезмаслено мляко, обогатено с витамин А
  • Оранжеви плодове и зеленчуци, като моркови, портокали и чушки
  • Зелени зеленчуци като броколи и спанак

3. Източник на витамин К2

Не твърде много храни, които конкретно съдържат витамин К2. По принцип храните, за които се казва, че съдържат много витамин К, съдържат само витамин К1. Така че, за да задоволите нуждите от витамин К2, можете да приемате добавки. Използването на добавки обаче също трябва да бъде в съответствие с инструкциите на лекаря и да не се консумира небрежно. Има няколко ползи, които можете да получите от приемането на тази витаминна добавка за костите, включително:
  • Забавя процеса на отслабване на костите след менопаузата
  • Увеличава здравината на костите и намалява риска от фрактури, ако сте жена, преминаваща през менопаузата
  • Увеличете ефективността на лечението на остеопороза
Прочетете също: Познайте витамин К2, който е полезен за костите и сърцето

4. Източник на витамин С

На пазара има много добавки с витамин С. По -препоръчително е обаче получаването на витамин С по естествен път с храната. Този витамин се намира в много плодове, като:
  • Оранжево
  • Киви
  • Манго
  • Домати
  • Гуава
  • Ягода
  • Папа
Зеленчуци като броколи, картофи и чушки също могат да бъдат добър източник на витамин С за организма.

5. Източник на витамини от група В

Последните витамини за костите са витамините от група В, особено витамин В6 и витамин В12. Можете да получите витамин В6 от храни като:
  • Домашни птици, като пиле и патица
  • Риба
  • Яйце
  • Зеленчуци
  • Соя
  • Мляко
  • Картофи
  • Пълнозърнест
Междувременно, за да получите витамин В12, следните храни могат да бъдат добър източник.
  • Shell
  • Телешки черен дроб
  • Риба
  • Говеждо месо
  • Нискомаслено мляко
  • Нискомаслено кисело мляко
  • Сирене
  • Яйце
  • Пиле

Съвети за поддържане на здравето на костите освен витамини

Задоволяването на нуждите от витамини за здрави кости също трябва да бъде балансирано с други стъпки като следното.
  • Яжте балансирана хранителна диета, която съдържа протеини, и увеличете приема на пресни зеленчуци и плодове
  • Поддържайте индекса на телесна маса (ИТМ), за да останете идеални. ИТМ, който е по -малък от нормалното, ще увеличи риска от остеопороза.
  • Упражнявайте редовно, за да поддържате здравината и плътността на костите
  • Избягвайте пушенето. Тъй като пушенето може да попречи на работата на клетките, които функционират за изграждане на кости, и да намали риска от фрактури.
  • Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
  • Ограничете консумацията на сол и кафе, защото и двете могат да премахнат калция от тялото
Въпреки че в момента има различни витаминни добавки за костите, но най -добрият начин да си ги набавите, разбира се, остава естественият начин, чрез консумация на здравословни храни. Ако смятате, че е необходимо да приемате добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар относно подходящата доза и вид, според Вашето състояние. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found