5 най -добри физически дейности според експерти от Харвард, какви са те?

Редовните упражнения и физическата активност всеки ден са една от основите на здравословния начин на живот. Въпреки това, много хора все още интерпретират физическата активност като напрегнато упражнение, изпълнено с мъчения. Въпреки това, не е задължително!

Какво е физическа активност?

Всъщност физическата активност може да се определи като всяко движение на тялото, което използва мускули и изисква повече енергия, отколкото по време на тренировка. Според Министерството на здравеопазването в Америка физическата активност обикновено се отнася до всяко движение на тялото, което подобрява човешкото здраве. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта разделя физическата активност на четири вида, а именно аеробни, мускулни, костни и други. Има 3 вида аеробна дейност, които можете да правите, а именно:

Леки и умерени дейности
Леката физическа активност обикновено не изисква много енергия, напротив, активността с умерена интензивност ще накара сърцето, белите дробове и мускулите да работят по-усилено.
Интензивна активност
Натоварената физическа активност кара сърцето, белите дробове и мускулите да работят усилено. Човек, който извършва това усилено занимание, не може да каже няколко думи, без да спре да диша.

Аеробната активност като цяло ще накара сърцето ви да бие по -бързо от нормалното. Може също да почувствате, че дъхът ви става по -тежък. Но с течение на времето редовната аеробна активност ще направи сърцето и белите дробове по -силни и ще работят по -добре. Въпреки че звучи интензивно, аеробната физическа активност всъщност може да се извършва в ежедневните дейности, като например:

Натиснете количката за пазаруване
Градинарството е като копаене на земята
Разходка
Плуване

[[Свързана статия]]

Ползите за здравето от физическата активност

Ако не сте били физически активни дълго време, може да се нуждаете от някаква мотивация, за да започнете отначало. Ето някои добри новини, които да ви насърчат да спортувате:

1. Поддържайте теглото

Получавайте около 150 минути аеробна активност с умерена интензивност (напр. 30 минути на ден, 5 дни в седмицата). Изследванията показват, че физическата активност може да ви помогне да поддържате тегло.

2. Намалете риска от заболяване

Сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, метаболитен синдром и рак могат да бъдат избегнати просто като се правят 150 минути аеробна дейност със средна интензивност седмично. Изследванията също доказват, че редовната физическа активност може да подобри качеството ви на живот и цялостното ви здраве.

3. Стегнете мускулите и костите

С напредването на възрастта е важно да предпазвате костите, ставите и мускулите. Изследванията са доказали, че редовната аеробика може да укрепи мускулите и костите, за да се предотврати остеопорозата в напреднала възраст.

4. Предотвратява риска от нараняване и падане

Много възрастни хора (възрастни хора) не могат да извършват ежедневни дейности свободно. Ако сте стари и усърдни в извършването на физически дейности, тялото ви ще стои по -здраво и по -здраво, така че да избегнете риска от инциденти. Все още можете да се качвате и слизате по стълби, да пазарувате или дори активно да играете с внуците си, ако тялото ви е поддържано във форма от ранна възраст.

5. По -дълъг живот

Науката е доказала, че физическата активност може да намали риска от ранна смърт от сърдечни заболявания и рак. Хората, които правят около 150 минути физическа активност седмично, имат 33% по-нисък риск от смъртност от всички причини, отколкото тези, които не са физически активни. [[Свързана статия]]

5 -те най -добри физически дейности според експерти Харвардското медицинско училище

За тези от вас, които искат да започнат физическа активност и спорт, ето 5 -те най -добри вида дейности според експерти от Харвардското медицинско училище:

1. Разходка

Ходенето е дейност, която е лесна за извършване, така че със сигурност не е прекалено натоварваща за нас. Ходенето ни помага да понижим нивата на холестерола, да укрепим костите и да предотвратим различни сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Не само това, ходенето също е силно препоръчително, защото може да ви помогне да подобрите настроението си, ако го правите редовно. Изследванията също така установяват, че ходенето и други физически дейности могат да подобрят паметта и да предотвратят загубата на памет, свързана с възрастта. За начало просто трябва да ходите 15 минути. С течение на времето увеличете тази продължителност до 30-60 минути на ден. Не забравяйте, уверете се, че обувките, които носите, са удобни на краката.

2. Плуване

Плуването може да бъде забавна физическа активност. Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в ставите, което причинява болка, и ни помага да се движим по -свободно. Плуването е отлична физическа активност за хора с артрит (артрит). Освен това като цяло плуването помага за поддържане на здраво тяло. Не само за физическото здраве, различни изследвания също установиха, че плуването има положителен ефект върху психичното здраве и помага за подобряване на настроението. В допълнение към плуването, физическите упражнения в басейна, които могат да се следват, са аеробика във вода. Аеробиката спомага за изгарянето на калории и помага за оформянето на тялото.

3. Тай чи

Тай чи е традиционна форма на аеробика от Китай, която включва бавни движения и дълбоко дишане. Тази физическа активност е много добра за нашето тяло и ум. Тай чи упражненията са силно препоръчителни за възрастната група, тъй като тази дейност предлага баланс, нещо, което има тенденция да намалява с възрастта. За да направите правилните движения, по -добре ви е да посетите час по тай чи, вместо да го правите без придружител.

4. Силови тренировки

Всеки може да прави силови тренировки, както мъже, така и жени. Редовните силови тренировки могат да предотвратят намаляване на мускулната сила. В допълнение, силовите тренировки също могат да поддържат идеално телесно тегло, тъй като повече мускулна маса помага на тялото да изгаря калории. Ключът към започване на силовите тренировки е правилното движение. Препоръчва се да не се фокусирате върху теглото на повдигания товар. Леките тежести могат да бъдат добър старт, стига движенията, които изпълнявате, да са прецизни.

5. Упражнения на Кегел

Казват, че упражненията на Кегел могат да поддържат здравето на мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур. Ако мускулите на тазовото дъно са силни, можем да намалим риска от уринарна инконтиненция. Уринарна инконтиненция възниква, когато тялото не е в състояние да овладее желанието за уриниране. Трябва също да се подчертае, упражненията на Кегел са полезни не само за жените. Има много ползи от упражненията на Кегел и за мъжете, знаете! [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Физическата активност не гледа на възрастта. Каквато и да е вашата възраст, все още има много възможности за избор на физически дейности и упражнения, които могат да се правят редовно, в името на здраво и здраво тяло.