10 здравословни закуски за вкусна и нискокалорична диета

Ключът към отслабването е дефицитът на калории. Това означава, че приемът на калории, който влиза в тялото ви, не трябва да надвишава броя на изгорените калории. Когато сте на диета, този калоричен проблем наистина е труден за решаване по практически начин. Можете обаче да заобиколите това, като ядете леки закуски за здравословна диета. Като ядете здравословни храни между храненията, диетата, която се спазва, няма да се чувства твърде мъчителна. В допълнение към вкусния вкус, закуските по -долу също са с ниско съдържание на мазнини и калории.

Закуски за здравословна и вкусна диета

Когато сте на диета, не е нужно напълно да спирате закусването. Можете просто да замените закуските с по -здравословни, както е показано по -долу. Варените яйца могат да бъдат една от закуските за диетата

1. Сварено яйце

Яйцата са една от най -здравословните закуски за тези от вас, които са на диета. Тази храна е много богата на протеини и също така е снабдена с витамини К2 и В12. Освен това варените яйца също се пълнят. Така че консумацията му може да намали желанието ви да продължите да ядете повече. Много хора се колебаят да ядат яйца, особено жълтъци, защото се смята, че имат високо съдържание на холестерол. Въпреки това, ако се консумират умерено, яйцата няма да повишат нивата на холестерола ви. Като закуска можете да хапнете две варени яйца. В него има само 140 калории, но е допринесъл за организма около 13 грама протеин.

2. Едамаме

Обикновено намирате много едамаме в японските ресторанти. Не е трудно обаче да се намери тази здравословна закуска при многото продавачи на варени фъстъци. Можете също да го купите суров или замразен в супермаркетите. Едамаме е добър източник на протеини и фибри за организма. Както знаем, тези два компонента са много полезни за хората, които са на диета. Едамаме също е богат на магнезий, желязо и калий. Когато се консумират между храненията, тези закуски ще ви помогнат да се почувствате сити до следващото хранене.

3. Ядки

Ядките са здравословна и ситна закуска. Защото тази храна съдържа протеини и здравословни мазнини, които са полезни за организма. Но помнете, не яжте преработени ядки с твърде много добавени подправки и други съставки. Защото това само ще покрие добротата. Изберете ядки, които не съдържат добавена сол или захар и ги яжте в малки количества. Ябълките са подходящи като лека закуска за диета

4. Apple

Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен. Терминът може да възникне, защото този плод се счита за полезен за здравето и съдържа много важни компоненти за организма. Ябълките могат да бъдат здравословна закуска, която е проста, свежа, вкусна и не е трудно да се намери.

5. Кисело мляко

Киселото мляко също често се използва като здравословна закуска за диета. Този прием също е гъвкав, за да се използва като храна или напитка. Можете също така да добавите различни гарнитури, за да направите вкуса още по -вкусен. Разбира се, трябва да избягвате гарнитури с високо съдържание на калории, като шоколад или зърнени храни. Като по -здравословна алтернатива изберете плодове или мед като гарнитура от кисело мляко. Прочетете също:Това са типовете кисело мляко, които са подходящи за здравословни закуски

6. Банан с фъстъчено масло

Съдържанието на въглехидрати във фъстъчено масло и протеини във фъстъчено масло може да допринесе добре за енергията на тялото. Така че вече не е нужно да се чувствате слаби, докато сте на диета. Шейкове от боровинки са чудесен избор за диета

7. Смути от боровинки

Можете лесно да си набавите боровинки в супермаркети, които предлагат пресни съставки. Можете също да го купите онлайн. Така че, не се обърквайте, за да се насладите на тази здравословна закуска. Да направя смути от боровинки, Просто трябва да смесите боровинките, които са били замразени в хладилника, и киселото мляко на вкус в блендер. Тази напитка ще осигури антиоксиданти и калций, от които тялото се нуждае.

8. Замразено манго

В 100 грама замразено манго съдържа само около 90 калории. Консумирането на манго в това количество може да задоволи и около 60% от дневните ви нужди от витамин С. Този факт го прави идеален за здравословна закуска. Трябва ли да се замрази? Със сигурност не. Ако обаче нарежете мангото си на малки кубчета и ги замразите, те ще бъдат много по -свежи и по -вкусни, когато се ядат.

9. Печен картоф

Печените картофи могат да бъдат добър източник на енергия за тези от вас, които са на диета. Трябва да запомните да не добавяте твърде много нездравословни гарнитури. Просто поръсете с малко сос от салса, направен от домати, лук и малко изстискане на лимонов сок и сол. С този добавен вкус вашите печени картофи са още по -вкусни, но все пак здрави.

10. Зеленчуков чипс

Зеленчуковият чипс може да се използва като закуска за диетата за тези от вас, които обичат да ядат солени храни. Разбира се, чиповете, посочени тук, не са сушени пържени чипове. За да направите здравословен зеленчуков чипс, можете да печете зелени листни зеленчуци като зеле с малко сол и зехтин. Освен че е вкусна, тази закуска съдържа и много фибри, които са много полезни за храносмилателното здраве и могат да подкрепят усилията за диета, които полагате. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Здравословните закуски за диетата, разбира се, все още трябва да се консумират правилно. Ако са прекомерни, възможно е тези храни също да ви накарат да наддадете на тегло. Освен това включете и усилията си за отслабване, като спортувате редовно, за да постигнете максимални резултати. Ако искате да знаете повече за други здравословни храни за отслабване, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации